खंडपीठ

बेंच स्वेन्ड - तकनीक अभ्यास:

1. दोनों हथेलियों को एक-दूसरे को दबाते हुए दबाएँ और उनके सामने छाती के स्तर पर रखें। शस्त्र कोहनी पर झुक गए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
   
2. श्वास लें और अपने हाथों को अपने सामने सीधा करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
   
3. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

वीडियो व्यायाम: