एक साथी के साथ अतिसंवेदनशीलता

एक साथी के साथ हायपरटेंशन - तकनीक अभ्यास:

1. क्षैतिज बेंच पर लेट जाएं ताकि आपके कूल्हे बेंच के किनारे पर हों, और आप बिना किसी असहजता के कमर के बल झुकते हुए नीचे झुककर दौड़ सकें। संकेत: आपकी स्थिति हाइपरटेंशन के लिए बेंच पर स्थिति के समान होनी चाहिए, लेकिन आंदोलनों का आयाम छोटा होगा, बेंच की ऊंचाई तक सीमित होगा। साथी को सुरक्षित रूप से अपने पैरों को लॉक करना चाहिए।
2. शरीर को सीधा रखते हुए, अपने हाथों को पीठ पर या छाती पर रखें जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी। संकेत: अभ्यास को जटिल करने के लिए हाथ की ड्राइव को पार करें।
3. श्वास पर, कमर के बल झुकते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना शुरू करें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। जब तक आप जांघ की पीठ की मांसपेशियों में तनाव महसूस नहीं करते हैं और जब तक मुझे लगता है कि आगे आप असंभव वापस गोलाई लिए बिना झुकते हैं, तब तक ढलान का पालन करें। युक्ति: संपूर्ण अभ्यास के दौरान वापस गोल न करें।
4. साँस छोड़ते पर, धीरे-धीरे अपने धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। युक्ति: झटके या अचानक आंदोलनों से बचें। अन्यथा, आप अपनी पीठ को घायल कर सकते हैं।
5. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

भिन्नताएँ: आप इस अभ्यास को एक साथी की सहायता के बिना, हाइपरेक् टेंशन के लिए एक बेंच पर कर सकते हैं। वैकल्पिक अभ्यास कंधों पर एक बारबेल (गुड मॉर्निंग) के साथ आगे झुक रहे हैं और सीधे पैरों के साथ डेडलिफ्ट।