प्रवण स्थिति में लसदार मांसपेशियों को खींचना

प्रवण स्थिति में लसदार मांसपेशियों को खींचना - तकनीक अभ्यास:

1. ज़मीन पर लेट जाओ। अपने घुटनों को मोड़ें, पैर फर्श पर हैं।
2. अपने बाएं घुटने पर दाहिने पैर के टखने को रखें जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।
3. अपनी बाहों को बाएं पैर के जांघ या घुटने के चारों ओर रखें और दोनों पैरों को अपनी छाती की ओर खींचें। अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें। 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर दूसरे पैर के साथ खिंचाव दोहराएं।