प्रवण स्थिति ("पिरामिड") में पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव

प्रवण स्थिति ("पिरामिड") में पीठ के निचले हिस्से को खींचना - तकनीक अभ्यास:

1. फिटबॉल चेहरे पर लेट जाओ, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है। नितंब गेंद के ऊपर होते हैं और आपके शरीर का उच्चतम बिंदु होते हैं।
2. आराम करें। हाथ और पैर फर्श पर टिके रहे। वे गेंद के आकार, आपके लचीलेपन या आपके अंगों की लंबाई के आधार पर सीधे या थोड़े मुड़े हुए हो सकते हैं।