पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव

पीठ के निचले हिस्से को तानना - तकनीक अभ्यास:

1. फर्श पर बैठो। पीठ के निचले हिस्से के नीचे तकिया लगाएं। अपनी बाहों को अपनी छाती पर मोड़ो, कंधे के ब्लेड को चुटकी। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. रोलर पर वजन बढ़ाते हुए, अपने कूल्हों को उठाएं, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है। बारी-बारी से वजन को दाएं और बाएं घुमाते हुए प्रत्येक तरफ घुमाएं, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है। प्रत्येक मोड़ के अंत में 10-30 सेकंड की देरी।