एक बैठे स्थिति में बछड़े की मांसपेशियों को खींचना

बैठने की स्थिति में स्ट्रेच बछड़े की मांसपेशियों - तकनीक अभ्यास:

1. जिम मैट पर बैठें।
2. एक पैर को घुटने पर मोड़ें और अपने पैर को संतुलन के लिए फर्श पर रखें, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है।
3. अपने दूसरे पैर को सीधा करें, टखने को फैलाएं।
4. विस्तारक का उपयोग करना, एक तौलिया या एक हाथ (यदि आप अपने हाथ से पैर तक पहुंच सकते हैं), एक जुर्राब पर खींचो। 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर दूसरे पैर के साथ खिंचाव का प्रदर्शन करें।