गलतियाँ जो आपको अधिक से अधिक खाने के लिए प्रेरित करती हैं

गलतियाँ जो आपको अधिक से अधिक खाने के लिए प्रेरित करती हैं

जीविका

जल्दी से भोजन करना उन कारकों में से एक है जो निर्धारित करता है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को मापने में सक्षम नहीं है

हेल्दी खाने के लिए आपको पहले से मेन्यू प्लान करना होगा। इस प्रकार डॉ. निकोलस रोमेरो वजन कम करने की कोशिश करते समय की जाने वाली गलतियों को संक्षेप में बताएंगे। "बड़ी गलती तीन पाठ्यक्रमों को छोड़ना और स्नैक्स के साथ मेनू को सरल बनाना है जिसमें फलों को आमतौर पर मिठाई के रूप में छोड़ दिया जाता है," वे बताते हैं। अपनी पुस्तक "यदि आप खाना पसंद करते हैं, तो वजन कम करना सीखें" में, उन्होंने टिप्पणी की है कि हम में से अधिकांश एक आवेगी और तात्कालिक आहार का पालन करते हैं, जिसमें अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ ताजे खाद्य पदार्थों को लगभग महसूस किए बिना बदल रहे हैं। ऐसे में उनका कहना है कि अपने मरीजों से बातचीत के दौरान वे आमतौर पर ए पिछले महीने के मेनू सामग्री की संख्या, इस तरह के दिलचस्प सवाल खोजे जाते हैं:

- भाग आमतौर पर आपके द्वारा याद किए जाने से बड़े होते हैं।

- वे बहुत भूखे-प्यासे भोजन करने आते हैं और खा जाते हैं।

- वे इतनी तेजी से खाते हैं कि वे खाने की मात्रा का अंदाजा नहीं लगा पाते हैं।

- वे भोजन के दौरान मीठा सोडा या मादक पेय पीते हैं।

कुल मिलाकर, जैसा कि डॉ. रोमेरो बताते हैं, उनके कुछ मरीज़ यह गिनकर पाते हैं कि वे प्रतिदिन क्या खाते हैं वे जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक कैलोरी लेते हैं. «कभी-कभी मैंने एक ही दिन में बीस से अधिक चोंच गिन ली हैं। नाश्ते के तुरंत बाद नाश्ता रोल और शीतल पेय के साथ शुरू हुआ, और सुबह दो बजे चॉकलेट और कोल्ड कट्स के साथ समाप्त हुआ। बहुत से लोग आश्वस्त हैं कि वे ऐसा होने के लिए पर्याप्त नहीं खाते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि वे भोजन के बीच भोजन को ध्यान में नहीं रखते हैं, "लेखक का तर्क है" यदि आप खाना पसंद करते हैं, तो वजन कम करना सीखें। "

कुंजी, वह बताते हैं, वह है वे खुद को धोखा देकर ऐसा महसूस करते हैं कि वे कम खा रहे हैं. कुछ "ट्रिक्स" जो अक्सर उस भावना को प्राप्त करने के लिए उपयोग की जाती हैं, खाने में थोड़ा समय व्यतीत करना, खड़े होना, या जल्दी करना, जो कुछ भी हाथ में है उसे लेना, प्रत्येक मुख्य भोजन में कुछ खाद्य पदार्थों को काटना, और छोटे हिस्से को खाना प्रत्येक भोजन। दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन।

एक और आम आत्म-धोखा शारीरिक व्यायाम से संबंधित है। “एक घंटे के लिए सामान्य गति से चलने से हम 250 कैलोरी खो सकते हैं और 100 ग्राम की रोटी खोने के लिए आपको लगभग दो घंटे चलना पड़ता है। इसलिए आपको खाने-पीने में सावधानी बरतनी होगी। जो लोग कहते हैं कि वे एक-दो पैदल चलकर दावत से निकल जाते हैं, वे गलत हैं। यह इतना आसान नहीं है। व्यायाम करने से उतनी कैलोरी खर्च नहीं होती जितनी आप मानते हैं, ”उन्होंने खुलासा किया।