एक फ्लैट बेंच पर डम्बल की लिफ्टिंग "हथौड़ा" पकड़

एक फ्लैट बेंच पर डम्बल की लिफ्टिंग "हथौड़ा" है जो अभ्यास की तकनीक है:

1. एक बेंच पर बैठो। प्रत्येक हाथ में एक तटस्थ पकड़ के साथ एक डम्बल पकड़ो। नीचे हाथ, कोहनी शरीर के खिलाफ दबाया। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
   
2. साँस छोड़ते पर, बाइसेप्स पर भुजाओं के झुकने का पालन करें। टिप: कोहनी से कंधे तक आपकी बांह का हिस्सा स्थिर रहना चाहिए। केवल प्रकोष्ठ का कार्य करें। जब तक डम्बल कंधे के स्तर पर नहीं होगा तब तक बाइसेप्स की पूर्ण कमी तक आंदोलन जारी रहना चाहिए। एक पल के लिए रुकें, मांसपेशियों को तनाव दें।
   
3. श्वास पर धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।