गतिविधि "लंबरैक"

व्यायाम "टिन मैन" व्यायाम की तकनीक है:

1. शीर्ष ब्लॉक के माध्यम से रूट किए गए केबल से एक मानक हैंडल कनेक्ट करें।
   
2. मशीन के लिए बग़ल में खड़े हो जाओ और एक हाथ से हैंडल को पकड़ो, फिर सिम्युलेटर से एक कदम दूर ले जाएं। वजन थोड़ा बढ़ा हुआ होना चाहिए, और आपके हाथ को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए।
   
3. पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा हैं।
   
4. अपने मुक्त हाथ को ऊपर की ओर उठाएँ और उसे दोनों हाथों से ले जाएँ। हाथों को अभी भी सीधा करना होगा।
   
5. एक गति में, हैंडल को नीचे की ओर खींचें और अपने धड़ को घुमाते हुए उलटे घुटने की ओर ले जाएं। आंदोलन के दौरान अपनी बाहों और पीठ को सीधा रखें, पैर आपके घुटनों को थोड़ा मोड़ते हैं।
   
6. धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।
   
7. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।
   
8. फिर हाथों को स्विच करें और दूसरी तरफ के लिए भी ऐसा ही करें।

सुझाव: आंदोलन के अधिकतम आयाम को प्रोत्साहित करें और व्यायाम के दौरान पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखें।