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पीठ दर्द, पीठ में लचीलेपन की कमी, आसन - इन समस्याओं से बड़ी संख्या में लोग परिचित हैं। गतिहीनता केवल रीढ़ में बेचैनी को भड़काती है। आज हम जानेंगे कि कौन से व्यायाम आपकी मदद करेंगे पीठ में लचीलापन विकसित करें और उन्हें नियमित रूप से प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण क्यों है।
पीठ के लचीलेपन को विकसित करने के लिए व्यायाम करने के 7 कारण
यहां तक कि अगर आपने पीठ या निचली पीठ में समस्याओं के बारे में कभी शिकायत नहीं की है, तो कई महत्वपूर्ण कारण हैं कि आपको रीढ़ के लचीलेपन पर काम करना नहीं भूलना चाहिए:
- पीठ का लचीलापन जोड़ों की स्थिति और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच में सुधार करता है।
- रीढ़ हमारे शरीर का आधार है। नियमित व्यायाम के माध्यम से आप इसे बनाएंगे मजबूत और स्वस्थ.
- आप अपनी मुद्रा में सुधार करेंगे।
- आपको कमर दर्द और कमर दर्द से छुटकारा मिल जाएगा।
- आप उदाहरण के लिए, अधिक कुशलतापूर्वक और ठीक से शक्ति अभ्यास करने में सक्षम होंगे जो काठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, सुपरमैन.
- आप योग के आसनों से निपटने में सक्षम होंगे, जिनमें से अधिकांश में पीठ में लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
- पीठ के लचीलेपन के विकास के लिए व्यायाम आपको आराम करने में मदद करेगा, तनाव को दूर करें और बाकी को ट्यून करें।
सबसे अच्छा इलाज रोकथाम है। अगर नियमित तौर पर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए कम से कम 15 मिनट का भुगतान किया जाता है, आप एक स्वस्थ शरीर प्राप्त करेंगे और भविष्य में संभावित पीठ की समस्याओं से खुद को बचा पाएंगे।
पीठ दर्द और घर पर कम पीठ से गुणवत्ता प्रशिक्षण
पीठ के लचीलेपन के लिए व्यायाम कब करते हैं?
विशेषज्ञ सुबह में पीठ के लचीलेपन को विकसित करने या उन्हें अभ्यास में शामिल करने के लिए और भी अधिक व्यायाम करने की सलाह नहीं देते हैं। दिन की पहली छमाही में, पीठ की मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, जिससे चोटों और मोच का खतरा बढ़ जाता है। आदर्श रूप से, जटिल को संलग्न करने के लिए शाम को बिस्तर से पहले, और वह आपको ज्यादा समय नहीं देगा।
कम से कम नियमित रूप से अभ्यास करने का प्रयास करें सप्ताह में 3-4 बार ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो और दर्द के माध्यम से खिंचाव, समय की एक छोटी अवधि में वापस खिंचाव के निशान तक पहुंचना चाहते हैं। लोड को मजबूर न करें, नियमित कक्षाओं पर जोर देना बेहतर है।
ओल्गा सागा के साथ पीठ के लचीलेपन के लिए प्रभावी घरेलू व्यायाम
वापस स्टील वीडियो ओल्गा सागा के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी प्रणालियों में से एक। यह ऑफर 15 मिनट की छोटी कक्षाएंइससे आपको अपने आसन को सीधा करने और पीठ और कमर में दर्द से राहत पाने में मदद मिलेगी। ओल्गा सागा फिटनेस-योग और स्ट्रेचिंग में एक अनुभवी प्रशिक्षक है, जिसके साथ आप शरीर के खिंचाव को बेहतर बनाने पर काम कर सकते हैं।
शुरुआती के लिए कार्यक्रम: 15 मिनट में लचीला और मजबूत वापस
आप लोटस मुद्रा में सरल 5 मिनट के व्यायाम के साथ कसरत शुरू करेंगे। उनके प्रदर्शन के दौरान पीछे का पालन करना सुनिश्चित करें, यह होना चाहिए बिल्कुल सीधे। यदि आप इस स्थिति में उसकी पीठ को सीधा नहीं कर सकते हैं, तो अपने नितंबों के नीचे एक तकिया रखें।
इसके बाद, आप कोबरा की मुद्रा में फर्श पर व्यायाम पाएंगे। वे पीठ के लचीलेपन और रीढ़ की लोच के विकास के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं। अभ्यास करते हैं धीरे-धीरे और एकाग्रता के साथ। तेज आंदोलनों को करने और दर्द के माध्यम से झुकने के लिए आवश्यक नहीं है।
प्रशिक्षण वीडियो:
उन्नत के लिए कार्यक्रम: एक लचीली और मजबूत पीठ का विकास - इंटेंसिव
यदि पिछला अभ्यास बहुत आसान लगता है, तो प्रयास करें अधिक उन्नत संस्करण ओल्गा सागा से। लोटस स्थिति में पीठ के लिए अभ्यास के साथ प्रशिक्षण इसी तरह से शुरू होता है। वे पहले 5 मिनट के सत्र पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
वीडियो के दूसरे भाग में आप मेरे पेट पर व्यायाम करेंगे, लेकिन बहुत अधिक जटिलपहले सत्र की तुलना में। उदाहरण के लिए, आपको एक पूर्ण-सलभासन मिलेगा, जो केवल पीठ में अच्छे लचीलेपन के साथ संभव है। यदि आप अभी भी ओल्गा सागा अभ्यास को दोहराने के लिए कुशलता से प्रस्तावित नहीं कर सकते हैं, तो पहले कार्यक्रम का अभ्यास करना बेहतर है। लचीलापन वापस पाने के बाद, आप उन्नत विकल्प से निपटने में सक्षम होंगे।
प्रशिक्षण वीडियो:
वापस खिंचाव के लिए प्रस्तुत कार्यक्रम रीढ़ की पूर्वकाल सतह, श्वास और रक्त परिसंचरण में सुधार, पीठ और पेट की गहरी मांसपेशियों को पुनर्स्थापित करता है और फिर से जीवंत करता है। हालांकि, गर्भावस्था और महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, रीढ़ और गर्दन की चोटों की उपस्थिति में जटिल प्रदर्शन करने की सिफारिश नहीं की जाती है।
दोनों अभ्यास आपको पीठ में लचीलापन विकसित करने, स्वास्थ्य में सुधार और रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम में मदद करेंगे। वीडियो रूसी में आवाज दी, इसलिए आप कोच के सभी निर्देशों और टिप्पणियों को आसानी से समझ सकते हैं।
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