सबसे लोकप्रिय फिटनेस कोच ब्रेट हेबेल ने एक सुपर-कॉम्प्लेक्स बनाया है, जिसके लिए आप दिन में केवल 20 मिनट की जरूरत है! अब खेल के लिए समय की कमी के बारे में कोई भी बहाना काम करना बंद कर देता है। एक तीन-चरण कार्यक्रम आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से अतिरिक्त वजन और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
कार्यक्रम का विवरण 20 मिनट की बॉडी
ब्रेट हेबेल ने RevAbs कार्यक्रम की रिलीज़ के बाद लोकप्रियता प्राप्त की, और एक ट्रेनर के रूप में द बिगेस्ट लॉस के एक सीजन में उनकी भागीदारी थी। वह कैपियोइरा में एक विशेषज्ञ हैं, जो एक ब्राजीलियाई कला है जो मार्शल आर्ट, नृत्य और कलाबाजी के तत्वों को जोड़ती है। 2014 में, ब्रेट एक और उत्पादन करता है वजन घटाने के लिए प्रभावी प्रणाली: 20 मिनट शरीर। कार्यक्रम का आदर्श वाक्य बहुत सरल है: "20 दिनों के लिए 20 मिनट - 20 इंच"। आप वजन कम कर सकते हैं, चयापचय में तेजी ला सकते हैं, मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और एक सुंदर आकृति को आकार दे सकते हैं।
निर्मम स्टीव संदर्भ: पूरे शरीर के लिए 20 मिनट की कसरत
20 मिनट के बॉडी प्रोग्राम में 13 विभिन्न व्यायाम होते हैं जो देते हैं तेज और बेहतर परिणाम। अड़चन और कसरत प्रशिक्षण को छोड़कर केवल 20 मिनट तक रहता है:
- 30hi - 30lo (चरण 1, चरण 2, चरण 3)। इंटरवल कार्डियो वर्कआउट: 30 सेकंड का गहन व्यायाम, 30 सेकंड का आराम।
- प्राइमल मूवमेंट्स। डम्बल के साथ सभी मांसपेशी समूहों के लिए शक्ति अभ्यास का परिसर।
- हाय यार! (चरण 2, चरण 3)। अंतराल प्रशिक्षण जिसमें शक्ति अभ्यास हृदय अभ्यास के साथ वैकल्पिक होते हैं।
- 4×4 (चरण 1, चरण 2)। शरीर की मांसपेशियों और नितंबों के लिए आराम से प्रशिक्षण।
- पिरामिड। कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के साथ धीरे-धीरे बढ़ती तीव्रता के साथ वर्कआउट करें।
- कार्डियो Capoiera। Capoeira के तत्वों के साथ अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण।
- बीपीएस लूट और ABS। पेट और नितंबों का एक चौथाई हिस्सा: निचले प्रेस के लिए क्रंचेस, ब्रिज, लेग लिफ्ट्स, लेग्स हाथों और घुटनों से नितंबों तक।
- बीपीएस छाती और पेट। स्तन और शरीर की मांसपेशियों के लिए अवधि: साइड प्लैंक, पुशअप्स, डंबल प्रजनन, घुमा।
- खिंचाव और उबरनाy. सभी मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग, लचीलेपन के लिए व्यायाम। 10 मिनट तक रहता है।
वर्कआउट 3-4 राउंड में विभाजित। प्रत्येक दौर में कई अभ्यास शामिल हैं और ये दौर पूरे 20 मिनट की अवधि में दोहराए जाते हैं। वास्तव में आप कर रहे हैं गहन सर्किट प्रशिक्षण। अंतिम दौर में आप अभ्यास के जटिल संशोधनों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के सिद्धांत पर निर्मित कक्षाएं और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कार्यात्मक, एरोबिक और शक्ति अभ्यास के साथ-साथ व्यायाम शामिल हैं। इसके अलावा ब्रेट हेबेल कैपियोइरा के बारे में नहीं भूले हैं, जिसमें इसके आधार पर जटिल प्रशिक्षण शामिल है।
बढ़ती कठिनाई के साथ कार्यक्रम में तीन चरण होते हैं। प्रत्येक चरण 3 सप्ताह तक रहता है, इसलिए पूरे पूरे पाठ्यक्रम को 9 सप्ताह में पूरा किया जा सकता है (2 महीने)। वार्म-अप और अड़चन के साथ सभी वर्कआउट की अवधि एक घंटे से भी कम। कक्षाओं को तैयार प्रशिक्षण कैलेंडर के अनुसार प्रदर्शन करने की आवश्यकता है, जहां सही वीडियो के साथ ठीक से चित्रित किया गया है। ब्रेट ने वादा किया कि उनका दृष्टिकोण चोट के जोखिम को कम करता है, और व्यायाम के बाद गले की मांसपेशियों से बचने में भी मदद करता है। हालांकि, आपको इसे 100% पर भरोसा नहीं करना चाहिए: कार्यक्रम में उपयोग किए जाने वाले vysokogornyy अभ्यास, दर्दनाक हो सकते हैं।
कक्षाओं के लिए आपको एक की आवश्यकता होगी चटाई और डम्बल, इसके अलावा आप विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं। कार्यक्रम शुरुआती के लिए उपयुक्त नहीं है, प्रशिक्षण औसत से ऊपर प्रशिक्षण के स्तर के लिए उपलब्ध है। यदि आप शुरुआती के लिए एक समान एनालॉग की तलाश कर रहे हैं, तो कार्यक्रम देखें: शरद ऋतु के कैलेबरीज़ के साथ 20 दिन का फिक्स।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. शक्ति और एरोबिक व्यायाम और अंतराल सिद्धांत वर्ग का विकल्प आपकी मदद करेगा वसा जलने, शरीर की राहत में सुधार और अतिरिक्त वजन से छुटकारा.
2. 20 मिनट बॉडी 2 महीने के लिए एक जटिल प्रशिक्षण है, जिसमें तैयार पाठ योजना है। फिटनेस के लिए यह दृष्टिकोण सुविधाजनक, समझने योग्य और प्रभावी है।
3. ब्लास्टिंग अंतराल प्रशिक्षण के बाद आपका चयापचय सीमा तक काम करेगा, यहां तक कि आराम की अवधि में भी। आप कक्षा के बाद घंटों तक कैलोरी जलाएंगे।
4. ब्रेट हेबेल ने वर्कआउट करने की कोशिश की ताकि आप वर्कआउट के बाद होने वाली चोटों और मांसपेशियों के दर्द से बच सकें। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि ये दो कारक बहुत बार लोगों को फिटनेस कक्षाएं छोड़ने के लिए उकसाते हैं।
5. हर तीन हफ्ते में आप प्रशिक्षण की जटिलता को बढ़ाएंगेयह आपको पठारों से बचने और नियमित रूप से प्रगति करने में मदद करेगा।
6. प्रशिक्षण केवल वार्म-अप और कूल-डाउन को छोड़कर केवल 20 मिनट तक रहता है। वीडियो का उपयोग करना और समझना बहुत आसान हो गया: व्यक्तिगत अभ्यास और पूरे दौर की उलटी गिनती है।
7. अतिरिक्त उपकरण सिर्फ डम्बल और एक चटाई के साथ प्राप्त कर सकते हैं।
विपक्ष:
1. ब्रेट ऑफर एक उच्च तीव्रता झटका लोड हो रहा है, इसलिए कार्यक्रम केवल स्वस्थ और हार्डी लोगों को दिखाता है।
2. कक्षाएं थोड़ी नीरस लग सकती हैं: बार-बार गोल होने के कारण आप एकल कार्यक्रम के लिए कुल 5-7 विभिन्न अभ्यास करेंगे।
कार्यक्रम की समीक्षा, 20 मिनट शरीर ब्रेट हेबेला:
पसंद करने वालों के लिए एक कार्यक्रम पूरा करेंबेशक, ब्रेट हेबेला से 20 मिनट शरीर पूरी तरह से फिट है। आप दिन में केवल 20 मिनट लगे रहेंगे, और बदले में एक सुंदर आकृति, टोंड मांसपेशियों और एक स्वस्थ शरीर प्राप्त करेंगे।
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