सबसे ज्यादा वजन घटाने के प्रभावी तरीके उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण माना जाता है। यह फिटनेस पद्धति घर सहित अधिकांश प्रशिक्षण का आधार थी। प्रसिद्ध पागलपन कार्यक्रम गुणवत्ता उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का एक प्रमुख उदाहरण है।
यह उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण?
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) प्रशिक्षण की एक विधि है, जिसमें बारी-बारी से उच्च और निम्न तीव्रता होती है। उदाहरण के लिए, आप अधिकतम सीमा पर 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट चलाते हैं, और फिर 60 सेकंड के लिए पुनर्प्राप्त करते हैं, मध्यम गति को कम करते हैं। और फिर तेज गति से वापस जाएं। प्रशिक्षण की इस पद्धति का उपयोग शक्ति और एरोबिक प्रशिक्षण दोनों में किया जाता है। इसके अलावा, भारी भार की अवधि बाकी अवधि की तुलना में लंबी हो सकती है।
HIIT प्रशिक्षण के मानक के अनुकूल है, उसी गति से गुजर रहा है। सबसे पहले, आप उच्च नाड़ी के कारण अधिक कैलोरी जलाते हैं। दूसरे, आपका शरीर गतिविधि के एक शक्तिशाली विस्फोट को पूरा करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण पारंपरिक वर्गों की तुलना में कई गुना अधिक कुशल। 20 मिनट HIIT, आप सामान्य एरोबिक्स कक्षाओं के 1 घंटे के समान कैलोरी जला सकते हैं।
अधिकांश आधुनिक कार्यक्रम उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। इसलिए वे वादा करते हैं तेज और उच्च गुणवत्ता वाले परिणाम। यहां तक कि एक दिन में आधे घंटे आमतौर पर 2-3 महीनों के लिए अपने रूप में सुधार करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के प्रशिक्षण को झेलने के लिए केवल शारीरिक रूप से फिट लोग ही हो सकते हैं। इसलिए यदि आप शुरू कर रहे हैं, तो यह आवश्यक नहीं है कि HIIT कार्यक्रम को तुरंत शुरू किया जाए। हम आपको देखने की सलाह देते हैं: शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट।
HIIT के 10 लाभ: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
1. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के दौरान कई बार जलाया गया अधिक कैलोरीनियमित कार्डियो वर्कआउट की तुलना में। यह उच्च नाड़ी और बी के कारण हैonअब ऊर्जा खर्च होती है।
2. HIIT के माध्यम से आप खोने के न्यूनतम जोखिम के साथ वसा जलाना मुश्किल होगा मांसपेशी। पारंपरिक एरोबिक अभ्यासों के विपरीत।
3. इसके अलावा, आप कैलोरी जलाएंगे 24-48 घंटे वर्कआउट के बाद। सीखने की क्षमता में काफी वृद्धि हुई है।
4. यह प्रशिक्षण विकसित करने में मदद करता है सहनशीलता, जैसा कि आप आराम मोड में नहीं हैं, और उनकी क्षमताओं की सीमा पर हैं।
5. ज्यादातर शुरुआती लोग बोझ फेंक देते हैं टेडियम का और एकरसता। अंतराल प्रशिक्षण कभी उबाऊ और नीरस नहीं होता है।
6. शरीर अधिक कठिन अनुकूलित करने के लिए इस तरह की गतिविधियों के लिए। 4-5 सत्रों के बाद नियमित कार्डियो व्यायाम का अब उतना ही प्रभाव नहीं है। HIIT से आप गिरते परिणामों से बच सकेंगे।
7. आपको जरूरत होगी कम समयसबक से बाहर निकलने के लिए। उदाहरण के लिए, पागलपन मैक्स 30 में भी आधा घंटा लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।
8. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप अपने चयापचय में सुधार करते हैं, के जोखिम को कम करते हैं पठारों और परिणामों में ठहराव।
9. इस प्रकार के भार का उपयोग किया जा सकता है किसी भी गतिविधि के लिए: दौड़ना, कूदना, दीर्घवृत्त, स्टेपर, स्थिर बाइक पर खेलना। मुख्य बात यह है कि पल्स के प्रदर्शन की निगरानी करना।
10. HIIT से आपके शरीर की संवेदनशीलता बढ़ती है इंसुलिन के लिए। यह फैटी टिशू में भेजने के बजाय एक ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट के अधिक कुशल उपयोग की अनुमति देगा।
जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन घटाने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण करना अधिक प्रभावी है। कम समय में आपको अधिक मिलेगा गुणवत्ता के परिणाम। एचआईटीटी पर आधारित व्यायाम कार्यक्रम, और उनके शरीर में सुधार।
से सरल HIIT वर्कआउट कोशिश करना सुनिश्चित करें: लिसा किंडर के साथ 10 मिनट का समाधान।