शरीर के विकास के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ - लम्बे होने के लिए क्या खाना चाहिए?

यदि आप कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं तो क्या बढ़ना संभव है। क्या यह पूरी तरह से भोजन पर निर्भर रहने लायक है। कौन से उपाय इसके अतिरिक्त वयस्कता में वृद्धि बढ़ाने में मदद करेंगे।

मानव विकास आनुवंशिकी, हार्मोन, पोषण, खेल, अच्छी नींद और मुद्रा जैसे कारकों से प्रभावित होता है। शारीरिक विकास की प्रक्रिया 20-25 वर्ष की आयु में समाप्त हो जाती है। एक वयस्क के लिए 20 सेमी तक बढ़ना संभव नहीं होगा, लेकिन 5-7 तक यह काफी यथार्थवादी है। हालांकि, केवल उत्पादों पर निर्भर न रहें।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, प्रशिक्षण की उपेक्षा करते हैं और चीनी, धूम्रपान, शराब, कैफीन से दूर हो जाते हैं, तो आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। यह भी देखें: मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि के लिए खाद्य पदार्थ

शरीर के विकास को बढ़ाने के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ

एक वयस्क में, इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज की मोटाई बढ़ाकर विकास सुधार संभव है। यह न केवल स्ट्रेचिंग में मदद करता है, बल्कि कई उत्पादों में भी मदद करता है। किशोरावस्था जैसे पहले की उम्र में हड्डियों के विकास के बारे में सोचना बेहतर होता है।

विकास के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं:

• फलियां। इनमें हड्डियों और मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक विटामिन बी और प्रोटीन होते हैं।
• अंडे। यह विटामिन डी के मुख्य स्रोतों में से एक है।
• गाय का मांस. संरचना में हड्डियों और उपास्थि के लिए आवश्यक जस्ता, लोहा, प्रोटीन, विटामिन ई और बी 12 शामिल हैं। यदि लाल मांस को contraindicated है, तो चिकन स्तन प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है।
• पनीर और डेयरी उत्पाद। वे कैल्शियम की सामग्री के कारण उपयोगी होते हैं, जो विटामिन डी के उत्पादन के लिए आवश्यक है। आसानी से पचने योग्य प्रोटीन की सामग्री के कारण पनीर विशेष रूप से उपयोगी है।
• छिलके के साथ सेब। इसमें बी विटामिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम होता है।
• जई। विटामिन के, ई, ए, बी, मैग्नीशियम, आयोडीन, आयरन, फ्लोरीन से भरपूर। दलिया हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में मदद करता है।
• केले। पोटेशियम से भरपूर। किण्वित दूध जैसे अन्य विकास उत्पादों के संयोजन में विशेष रूप से उपयोगी है।
• मेड मैग्नीशियम और कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, और हानिकारक सफेद चीनी को भी बदल देता है।
• नट्स . विकास के लिए उपयोगी अमीनो एसिड से भरपूर। इसके अलावा, बादाम में कैल्शियम और प्रोटीन होता है, और अखरोट नींद को सामान्य कर सकता है, जिसके दौरान मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो विकास हार्मोन के संश्लेषण में शामिल होता है।
• समुद्री भोजन और तैलीय मछली। सामन, टूना, सीप, झींगा, केकड़ा। ओमेगा, प्रोटीन और विटामिन बी12 से भरपूर।
• तरबूज, अनानास। फायदेमंद अमीनो एसिड होते हैं।
• गाजर। विटामिन ए से भरपूर, प्रोटीन संश्लेषण में शामिल। गाजर के अलावा, विटामिन में कद्दू, अंगूर, खुबानी शामिल हैं।
• मशरूम। D3 में समृद्ध।

प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट के संतुलित संयोजन के साथ मानव पोषण विविध होना चाहिए। अधिक मात्रा में वसा चयापचय को धीमा कर देता है, अर्थात वृद्धि हार्मोन के उत्पादन की दर कम हो जाती है। तांबे की कमी के साथ, प्रोटीन चयापचय कम हो जाता है, जिससे विकास मंद हो जाता है। यह भी देखें: मसल्स मास कैसे बढ़ाएं?

शारीरिक विकास की खुराक

यदि कोई व्यक्ति विविध आहार प्राप्त करता है, तो मल्टीविटामिन किट लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक योजक चुनते समय, ध्यान दें कि संरचना में विटामिन ए, सी, ई, के, डी, साथ ही पोटेशियम, फास्फोरस, कैल्शियम, लोहा, सेलेनियम, फास्फोरस, जस्ता, मैग्नीशियम, तांबा शामिल हैं। वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देना - लाइसिन, आर्जिनिन, ग्लूटामाइन। अमीनो एसिड सप्लीमेंट चुनते समय, इन घटकों पर ध्यान दें।

प्राकृतिक स्रोतों:

• Arginine: तिल, नट, सूअर का मांस, अंडा, डेयरी उत्पाद;
• लाइसिन: लाल और कुक्कुट मांस, सोया, पनीर, दूध;
• ग्लूटामाइन: बीन्स, बीट्स, मछली, मांस, साग।

विकास में तेजी लाने के लिए लिनोलिक एसिड और ल्यूसीन लेना उपयोगी है. जहां तक ​​कैल्शियम की बात है तो उससे बड़ी उम्मीदें नहीं रखनी चाहिए। 3 साल तक के बच्चों के लिए सक्रिय विकास की अवधि के दौरान यह आवश्यक है। वयस्कों को भी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, लेकिन इसकी अधिकता हानिकारक हो सकती है। यह भी पढ़ें: वर्कआउट के बाद जल्दी कैसे रिकवर करें?

निष्कर्ष

20-25 वर्ष की आयु तक कंकाल पर उत्पादों का सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। वयस्कता में ऊंचाई बढ़ाने के लिए अतिरिक्त उपायों की आवश्यकता होगी:

• स्ट्रेचिंग, योग, क्षैतिज पट्टी पर लटके हुए, विस्तारकों के साथ व्यायाम करना।
• कोर्सेट और व्यायाम के साथ अपनी मुद्रा को ठीक करें।
• रीढ़ पर दबाव कम करें, 4-5 महीने के लिए शक्ति प्रशिक्षण छोड़ दें।
• HIIT, अमीनो एसिड, अच्छी नींद की मदद से सोमाटोट्रोपिन ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन बढ़ाने की कोशिश करें।
• विटामिन डी के उत्पादन के लिए दिन में अधिक टहलें।

क्या यह परेशान होने के लायक है, अगर सभी सिफारिशों का पालन करना संभव नहीं था? लंबा होना शारीरिक जरूरत से ज्यादा भावनात्मक है। यदि रणनीतियाँ आपको बढ़ने में मदद नहीं करती हैं, तो वे आपको बुढ़ापे तक स्वस्थ रहने में मदद करेंगी, और यह लंबा होने से ज्यादा महत्वपूर्ण है। यह भी देखें: दैनिक आहार के लिए खेल पोषण