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स्पिन बाइक सिम्युलेटर क्या है, शुरुआती लोगों के लिए इसका सही तरीके से उपयोग कैसे करें और स्पिन बाइक और व्यायाम बाइक के बीच मुख्य अंतर।
स्पिन बाइक एक कार्डियो मशीन है जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो विभिन्न प्रकार के खेलों से प्यार करते हैं और प्रशिक्षण को दिनचर्या में बदलना नहीं चाहते हैं। आधुनिक व्यायाम बाइक क्लासिक लोगों से इस मायने में अलग है कि यह बाइक की तरह ही फिट है। आप स्कूटर की सवारी करते समय बैठकर और खड़े दोनों तरह से आंदोलन कर सकते हैं। स्थिति बदलना, एक अभ्यास से दूसरे व्यायाम में जाना प्रशिक्षण को असामान्य बना देता है, जो ज्वलंत छापों से भरा होता है।
स्पिन बाइक को साइकिल भी कहा जाता है। इसका उपयोग पुरुष और महिला दोनों कर सकते हैं। यह न केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही खेल में हैं, जिन्होंने मांसपेशियों और अच्छे प्रशिक्षण को पंप किया है, बल्कि शुरुआती लोगों के लिए भी जो अभी अपने शरीर की देखभाल करना शुरू कर रहे हैं और अपने भौतिक डेटा में सुधार करना चाहते हैं। सिम्युलेटर में एक अंतर्निहित कंप्यूटर है, जहां आप लोड को समायोजित कर सकते हैं, विभिन्न मोड चुन सकते हैं जो आपके कसरत में विविधता लाते हैं। उदाहरण के लिए, आप ढलान पर जाने या कोनों के आसपास ड्राइविंग का अनुकरण कर सकते हैं।
स्पिन-बाइक सिम्युलेटर का मुख्य उद्देश्य
स्पिन बाइक मुख्य रूप से कार्डियो ट्रेनिंग के लिए डिज़ाइन की गई है। यहां तक कि अगर आप लंबे समय से खेलों में शामिल नहीं हैं, तो पहले कसरत के बाद आप तुरंत महसूस करेंगे कि जांघ की मांसपेशियां कैसे मजबूत और कसी हुई हैं।
यदि आप शौकिया और पेशेवर दोनों स्तरों पर साइकिल चलाना, ट्रायथलॉन में संलग्न होना चाहते हैं, तो निरंतर स्पिन-बाइक प्रशिक्षण आपको आवश्यक कौशल विकसित करने और हासिल करने में मदद करेगा। आप पैर की मांसपेशियों की ताकत विकसित करेंगे, सही तरीके से पैडल करना सीखेंगे और धीरज हासिल करेंगे। यदि आप एक रेसिंग साइकिल चालक बनने की योजना नहीं बनाते हैं, तब भी एक स्पिन बाइक आपको जबरदस्त लाभ दिला सकती है।
स्पिन बाइक प्रशिक्षण निम्नलिखित लाभ प्रदान करता है:
- नितंबों और पैर की मांसपेशियों के लिए अच्छी कसरत;
- बड़ी मात्रा में ऊर्जा जलती है, जिसके कारण सबसे कठिन स्थानों में वसा जल जाती है;
- स्टीयरिंग व्हील की विभिन्न स्थिति, सीटें विभिन्न मांसपेशियों को काम करना संभव बनाती हैं;
- दिल और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को मजबूत करना;
- फेफड़ों में सुधार;
- एथलीट द्वारा आवश्यकतानुसार सीट और हैंडलबार की स्थिति निर्धारित करने के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रमों का चयन।
नियमित प्रशिक्षण हृदय प्रणाली के काम को मजबूत करेगा, फेफड़ों की मात्रा का विस्तार करेगा, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करेगा और पूरे शरीर के स्वर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
आप एक सेशन में ढेर सारी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। और अगर आप इन्हें हफ्ते में कई बार करते हैं, तो जल्द ही आप अपना वजन कम कर सकते हैं और एक राहत, टोंड बॉडी पा सकते हैं।
स्पिन बाइक की विशेषताएं
घरेलू और पेशेवर स्पिन बाइक हैं जो डिज़ाइन, सुविधाओं की संख्या और लागत में भिन्न हैं। पेशेवर मॉडल अधिक भारी होते हैं, क्योंकि वे स्थिर होते हैं और एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाने के लिए डिज़ाइन नहीं किए जाते हैं। वे भारी वजन का सामना कर सकते हैं, एक शक्तिशाली इलेक्ट्रॉनिक उपकरण है जो डेटा प्रदर्शित करता है:
- आंदोलन को गति;
- मानव नाड़ी दर;
- एथलीट द्वारा तय की गई दूरी;
- पेडलिंग गति, आदि।
घरेलू विकल्पों में एक अंतर्निहित इलेक्ट्रॉनिक प्रणाली भी होती है, लेकिन वे पेशेवर लोगों के आकार में नीच हैं। वे अधिक कॉम्पैक्ट, हल्के वजन और सस्ती कीमत हैं। घर पर ठीक से व्यायाम करने के लिए, आपको सुरक्षा नियमों से खुद को परिचित करना होगा, साथ ही कई खेल कार्यक्रम या विशेष प्रशिक्षण वीडियो देखना होगा।
तब प्रशिक्षण प्रभावी होगा, क्योंकि यदि आप बस बैठते हैं और पेडल करते हैं - यह वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आप सीट और स्टीयरिंग व्हील की स्थिति बदल सकते हैं, इसे तीन विमानों में समायोजित कर सकते हैं, जिससे मांसपेशियों के लिए वांछित भार पैदा हो सकता है।
स्पिन बाइक और व्यायाम बाइक के बीच मुख्य अंतर
- यह एक व्यायाम बाइक की तुलना में अधिक जटिल उपकरण है, लेकिन साथ ही यह एक बड़ी रेंज का भार देता है।
- यह उच्च शक्ति, हल्कापन, छोटे आयामों द्वारा प्रतिष्ठित है, अगर हम घर के मॉडल के बारे में बात कर रहे हैं - इसे बालकनी पर स्थापित किया जा सकता है और गर्मियों में वहां अभ्यास किया जा सकता है।
- डिवाइस के अलग-अलग हिस्सों की स्थिति के लिए लचीली सेटिंग्स।
- साइलेंट ऑपरेशन - बाहरी आवाजों से आप परेशान नहीं होंगे।
- स्पिन बाइक सिम्युलेटर को बिजली से कनेक्ट करने की आवश्यकता नहीं है।
शुरुआती लोगों के लिए स्पिन बाइक का उपयोग कैसे करें?
स्पिन-बाइक प्रशिक्षण से लाभ उठाने के लिए, इन नियमों का पालन करें:
- अपने मुख्य वर्कआउट से पहले वार्मअप करना न भूलें। तीव्र व्यायाम के लिए मांसपेशियों को तैयार करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
- बाइक की सवारी एक निश्चित अवधि तक चलनी चाहिए - इसे आपकी अपनी क्षमताओं के आधार पर चुना जाना चाहिए। औसत समय 45 मिनट है। लेकिन अगर आप एक नौसिखिया हैं, तो आपको कम से कम 15 मिनट के साथ शुरुआत करने की जरूरत है।
- यदि आपको लगता है कि यह पर्याप्त नहीं है तो आपको भार में तेजी से वृद्धि नहीं करनी चाहिए। भार बढ़ाना और घटाना दोनों ही धीरे-धीरे, धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। और यदि आपको विस्तृत अनुशंसाओं की आवश्यकता है, तो पेशेवर प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र में आना बेहतर है।
- कक्षाओं के लिए, आरामदायक कपड़े तैयार करें जो शरीर में फिट हों और आंदोलन में बाधा न डालें। फ्लेयर्स वाले स्वेटपैंट काम नहीं करेंगे, क्योंकि वे आंदोलन में हस्तक्षेप करेंगे और सिम्युलेटर पर पकड़ सकते हैं। जूतों के लिए, उनके तलवे बिना पर्ची के होने चाहिए - यह आपके आराम को सुनिश्चित करेगा।
- आपको नियमित रूप से प्रशिक्षण लेना चाहिए, लेकिन अगर आपने अभी प्रशिक्षण शुरू किया है, तो सप्ताह में 3 बार आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए पर्याप्त होगा।
- आप शरीर की स्थिति को बदलने के साथ-साथ पेडलिंग की गति को बदलकर भार को समायोजित कर सकते हैं - यह वही है जो शुरुआती लोगों को जानना चाहिए। सिम्युलेटर के दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि के साथ, इसके सही उपयोग का अनुभव भी बढ़ेगा।