इस लेख में हम आपको बताएंगे कि घर से ऑनलाइन वर्कआउट के लिए प्रेरणा कैसे पाएं। अब अपने आप को अच्छे आकार में रखने के लिए यही एकमात्र उपयुक्त प्रारूप है।
सेल्फ-आइसोलेशन की अवधि के दौरान, हम एक बंद स्थान में अधिक समय बिताते हैं। घर से दुकान तक जाने, कुत्ते के साथ टहलने और कूड़ा उठाने का समय नहीं गिना जाता। अधिकांश दिन, लगभग हम सभी चार दीवारों के भीतर बिताते हैं।
ऐसे वातावरण में निष्क्रियता प्रकट होती है और प्रेरणा गायब हो जाती है। भले ही घर पर खेल खेलने की आवश्यकता के बारे में जागरूकता हो, फिर भी "चार्ज" नहीं हो सकता है। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि ऑनलाइन प्रशिक्षण के लिए प्रेरणा कैसे प्राप्त करें। अब यही एक मात्र उपयुक्त प्रारूप है, वर्तमान परिस्थितियों में।
प्रेरणा क्या है?
आइए सबसे बुनियादी से शुरू करें। प्रेरणा कुछ करने की इच्छा है। वास्तव में, दैनिक दिनचर्या और आकृति का पुनर्गठन मुख्य रूप से मनोविज्ञान से शुरू होता है। वैश्विक अर्थ में प्रेरणा दो प्रकार की होती है: बाहरी और आंतरिक।
- बाहरी प्रेरणा पर्यावरण (सामाजिक और सूचनात्मक) को संदर्भित करती है। उदाहरण के लिए, एक कहावत है: "एक ककड़ी जिसे नमकीन पानी में रखा जाता है, वह नमकीन के गुणों को ग्रहण कर लेती है।" इस प्रकार, यदि आपके बाहरी वातावरण में किसी चीज के लिए प्रेरणा नहीं है, तो आपको इसे तत्काल ठीक करने की आवश्यकता है।
- आंतरिक प्रेरणा एक सचेत रवैया है। जब इस बात की समझ हो कि क्या करना है, कैसे करना है, किसलिए और कितने समय के लिए करना है। लेकिन यहां भी समस्याएं हैं: गलत लक्ष्य, किसी की क्षमताओं की गलतफहमी, प्राप्त करने के लिए उपकरणों का उपयोग करने में असमर्थता।
आंतरिक और बाहरी प्रेरणा परस्पर जुड़ी हुई हैं। इसकी उपस्थिति के लिए, आपको सभी मोर्चों पर काम करने की जरूरत है। तो, हम ऑनलाइन प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं। हमने सिद्धांत सीख लिया है, अब हम अभ्यास की ओर मुड़ते हैं।
ऑनलाइन वर्कआउट के लिए प्रेरणा पाने के 7 तरीके
- अपने संकेतकों को मापें: कमर, वजन, ऊंचाई, बीएमआई। यह समझने की जरूरत है कि आप कहां से शुरू करते हैं। फिर हर हफ्ते रिकॉर्ड करें कि संकेतक कैसे बदलते हैं। छोटी उपलब्धियां अधिकतम परिणाम बनाती हैं। मध्यवर्ती माप वांछित चार्ज देते हैं। वांछनीय: स्मार्ट तराजू की उपस्थिति।
- उन लोगों के साथ संवाद करें जो प्रशिक्षण भी लेते हैं। अब पहले से कहीं अधिक समाजीकरण की जरूरत है। समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संचार आंतरिक मनोदशा बनाए रखने का अवसर प्रदान करेगा।
- अपार्टमेंट में एक ही जगह और एक ही समय में अभ्यास करें। यह मदद क्यों करता है? क्योंकि इस मामले में, समय के साथ शरीर को इसकी आदत हो जाएगी, हाँ, वही वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित होगा। यदि आप प्रेरणा खो देते हैं, तो कुछ कक्षाएं आदत से बाहर हो जाएंगी।
- अपने व्यायाम की दिनचर्या का पालन करें। खेलों में, परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमितता की आवश्यकता होती है, पुनरावृत्ति की संख्या और निष्पादन की गति की नहीं। आपने अपने लिए एक विशिष्ट और औसत दर्जे का लक्ष्य निर्धारित किया है। प्रत्येक सत्र के बाद अपने पैरों से गिरने से बेहतर है कि सहजता से चलें।
- अपने परिवार से जुड़ें। क्लासिक बाहरी प्रेरणा। यदि आप अपने परिवार के किसी व्यक्ति (यदि शारीरिक रूप से संभव हो) के साथ व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो कक्षाएं अधिक मजेदार होंगी और इससे रिश्ते मजबूत होंगे।
- सकारात्मक सुदृढीकरण। उचित प्रशिक्षण के बाद, शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - खुशी के हार्मोन। इस प्रकार, आप समझ जाएंगे कि जब आप वर्कआउट छोड़ते हैं तो आप किस प्रभाव को खो देते हैं।
- अपने वर्कआउट को सोशल नेटवर्क पर अपने दोस्तों के साथ साझा करें। रिवर्स एक्सट्रिंसिक मोटिवेशन। आपको पोस्ट पर टिप्पणियों की परवाह नहीं है। यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि आप इस बारे में ईमानदार हों कि आप अपने आप पर कैसे काम करते हैं। सहमत हूँ, तब रुकना बहुत अच्छा नहीं होगा?
इन सभी विधियों का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? आदर्श विकल्प व्यवस्थित और संयुक्त रूप से है। यह पता चलेगा कि जब आप आत्म-अलगाव की स्थितियों में भी अभ्यास करना चाहते हैं तो आप स्वयं को परिस्थितियों में डाल देंगे।