विषय-सूची
कार्यक्रम TapouT XT को केवल 90 दिनों में शानदार परिणामों का वादा करने वाले अत्यधिक होम वर्कआउट के समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। माइक कार्पेंको ने मानक फिटनेस वर्गों, मार्शल आर्ट के तत्वों को जोड़ा और एक नया और बेहद प्रभावी सेट प्राप्त किया।
माइक आपको उनके वीडियो का अनुसरण करने के केवल 90 दिनों में पूरी तरह से नए आकार की गारंटी देता है। और मेरा विश्वास करो, यह जटिल वास्तव में काम करता है। यह ब्रांड नई शैली की कक्षाएं: मूल अभ्यास, दिलचस्प डोरियों, तेज विस्फोटक आंदोलनों और, ज़ाहिर है, बहुत गहन। प्रत्येक कसरत में आप अपनी अधिकतम कोशिश करेंगे और अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करेंगे।
घर पर वर्कआउट के लिए हम निम्नलिखित लेख देखने की सलाह देते हैं:
- मांसपेशियों और टोंड बॉडी को टोन करने के लिए शीर्ष 20 अभ्यास
- मोनिका कोलाकोव्स्की से शीर्ष 15 TABATA वीडियो वर्कआउट
- फिटनेस और वर्कआउट के लिए शीर्ष 20 महिलाओं के दौड़ने के जूते
- सभी फिटनेस कंगन के बारे में: यह क्या है और कैसे चुनना है
- अण्डाकार ट्रेनर: पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं
- व्यायाम बाइक: पेशेवरों और विपक्ष, स्लिमिंग के लिए प्रभावशीलता
कार्यक्रम का सामान्य विवरण टाउट एक्सटी (माइक कार्पेंको)
कार्यक्रम टाउट एक्सटी एमएमए (मिश्रित मार्शल आर्ट) के तत्व हैं। मिश्रित मार्शल आर्ट आपके प्रतिद्वंद्वी को नीचे पहनने और उसे लड़ाई से अक्षम करने के लिए विकसित विभिन्न मार्शल आर्ट्स की तकनीकों का एक संयोजन है। लेकिन नहीं, जटिल टपौट एक्सटी उन लोगों के लिए नहीं बनाया गया है जो मार्शल आर्ट सीखना चाहते हैं। वर्कआउट को शरीर के आकार और गुणवत्ता में सुधार के लिए बनाया गया है। कार्यक्रम में पारंपरिक शामिल हैं एरोबिक, शक्ति और प्लायमेट्रिक व्यायाम मार्शल आर्ट के तत्वों के साथ।
एमएमए सितारों माइक Karpenko की फिटनेस और कोच के क्षेत्र में विशेषज्ञ सिखाता है। उनका दावा है कि उनकी कसरत प्रति घंटे 1000 कैलोरी तक जला सकती है! आप अपना वजन कम करेंगे, मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और अपने सपनों के शरीर को आकार देंगे। आपको भारी डम्बल और छड़, विशेष उपकरण और दुर्लभ उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी। एक्सपैंडर और आपके खुद के शरीर का वजन TapouT XT के साथ गठन और तेजस्वी आकृति का मुख्य उपकरण है।
YouTube पर शीर्ष 50 कोच: हमारा चयन
कार्यक्रम सभी के लिए नहीं है। सबसे पहले, आपको अच्छा धीरज रखने और शारीरिक रूप से फिट होने की आवश्यकता है। दूसरा, आपको तैयार होना चाहिए नए अभ्यासों को आज़माने से डरो मत जो आपको पहली बार देखने पर आश्चर्यचकित कर सकते हैं। तीसरा, आपके पास अच्छे स्वास्थ्य और जोड़ों के साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। और चौथा, आपको मार्शल आर्ट पर आधारित वर्कआउट के लिए सकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया देनी चाहिए, क्योंकि वहां के आइटम पूरे पाठ में मिलेंगे।
फिटनेस कोर्स माइक कार्पेंको को पूरा करने के लिए आपको डम्बल और बारबेल की आवश्यकता नहीं है। आप अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण लेंगे, और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध की शक्ति के रूप में रबर के सदमे अवशोषक का उपयोग करेंगे। प्रस्तावित वीडियो का आधा हिस्सा आपको ट्यूब विस्तारक की आवश्यकता होगी, और दो वीडियो में आपको फिटनेस बैंड की भी आवश्यकता होगी। यह उन कुछ कॉम्प्लेक्सों में से एक है जहां वेट के बिना एक्सरसाइज की जाती है।
अन्य कार्यक्रमों की तुलना में टैपआउट एक्सटी
टैपआउट एक्सटी को एमएमए के विशिष्ट भार को जोड़ने के साथ पागलपन और P90x का एक संकर कहा जाता है। टैपआउट XT में पागलपन की तुलना में तीव्र कार्डियो कसरत के रूप में पेश नहीं किया जाता है जब आप लगभग अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम कर रहे होते हैं। हालांकि, अगर शॉन टी आप मूल रूप से कार्डियक धीरज विकसित करते हैं और वसा को जलाते हैं, तो वास्तव में माइक कारपेंको के साथ कोई सुधार शक्ति प्रशिक्षण आप अतिरिक्त रूप से सभी मांसपेशी समूहों को काम नहीं करेंगे।
इस संबंध में P90x के साथ इस कार्यक्रम की तुलना करना अधिक उचित है, क्योंकि टाउपआउट एक्सटी के कुछ व्यक्तिगत वर्कआउट भी टोनी हॉर्टन के साथ समान वीडियो प्रतीत होंगे। लेकिन जिस तरह एक पॉवर प्रोग्राम कई फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार P90X टैपआउट XT को मात देता है। टोनी बी का भुगतान करता हैonप्रतिरोध प्रशिक्षण का उपयोग करते हुए मांसपेशियों पर काम करने और ताकत बढ़ाने के लिए बहुत अधिक ध्यान।
माइक कार्यात्मक प्रशिक्षण के सिद्धांत पर अपनी कक्षाएं बना रहे हैं। इसके साथ, आप एक टोंड बॉडी बनाएंगे एक राहत है, लेकिन गंभीर मांसपेशियों के विकास को प्राप्त करने की संभावना नहीं है। लेकिन धीरज, विस्फोटक मांसपेशियों की ताकत और गति में सुधार होगा। शायद, इन उद्देश्यों के लिए, पागलपन बेहतर भी फिट बैठता है, लेकिन हर कोई इस तरह की थकाऊ कसरत करने के लिए तैयार नहीं है जैसे कि शॉन टी।
प्रॉपर न्यूट्रिशन: स्टेप बाय स्टेप कैसे शुरू करें
पहले टाउट एक्सटी P90x के महत्वपूर्ण लाभ का उल्लेख करते हुए: कक्षाओं के लिए आपको केवल डम्बल के एक सेट के बजाय विस्तारक की आवश्यकता होती है, और टोनी हॉर्टन के कार्यक्रम में चिन-अप बार की तरह। लेकिन फिर, अगर आप डम्बल के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करना बहुत आसान है, बस अपने आप को वजन के वजन के लिए इस्तेमाल किया, तो विस्तारक इसे और अधिक कठिन बना देगा।
एनालॉग्स टैउटआउट एक्सटी के बीच आप एक प्रोग्राम यूएफसी फिट, रशफिट पर ध्यान दे सकते हैं (उत्तरार्द्ध की चर्चा हमारे अन्य लेख में की जाएगी)। हालांकि, वे टैपआउट एक्सटी और कार्यभार की जटिलता, और कक्षाओं की विविधता से हीन हैं।
कुल मिलाकर, टैउटआउट एक्सटी वास्तव में अन्य कार्यक्रमों में से एक है जो व्यायाम के विशेष चयन के बीच है। उनमें से कई उन लोगों के लिए भी नए और दिलचस्प लगेंगे जो सभी कोर्स बीचबॉडी की कोशिश करने में कामयाब रहे। खैर, मिश्रित मार्शल आर्ट के तत्वों का उपयोग कार्यक्रम में विशिष्टता के लिए जोड़ा गया है, इसलिए इस जटिल माइक कार्पेंको के एनालॉग्स की तलाश नहीं है।
कार्यक्रम टाउट एक्सटी
कार्यक्रम टाउट एक्सटी में 12 दिनों के लिए 90 वर्कआउट और कक्षाओं का तैयार कैलेंडर शामिल है। हर महीने शेड्यूल बदलता है, लेकिन हम यह नहीं कह सकते कि कॉम्प्लेक्स में कठिनाई के 3 चरण हैं। अधिकांश वीडियो आप 90 दिनों के लिए करने जा रहे हैं। कैलेंडर में रविवार को एक दिन की छुट्टी के साथ सप्ताह में 6 वर्कआउट शामिल हैं। बुधवार के दिन आप योग का इंतजार कर रहे हैं, लेकिन अन्य दिनों में आप बहुत गहन तरीके से लगे रहेंगे।
टैपआउट एक्सटी के भाग में निम्नलिखित वर्ग शामिल हैं:
- शक्ति और बल ऊपरी (53 मिनट)। अपने ऊपरी शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण। आप हथियारों, छाती और कंधों के लिए क्लासिक अभ्यास पा सकते हैं, मिश्रित मार्शल आर्ट (विस्तारक) के तत्वों के साथ interspersed।
- प्लायो एक्सटी (५१ मिनट)। निचले शरीर और टोंड जांघों और नितंबों में वसा को जलाने के लिए तीव्र प्लायोमेट्रिक्स। स्क्वाट्स, फेफड़े, कूदता है, पैरों और बाहों को काटता है - सभी उच्च-गुणवत्ता वाले पेलियोमेट्रिक व्यायाम (आवश्यक उपकरण नहीं) की सर्वश्रेष्ठ परंपराओं में।
- क्रोस कोर मुकाबला (45 मिनटों)। छाल का प्रशिक्षण, जो वैकल्पिक रूप से फर्श पर खड़े और झूठ बोलने वाले व्यायाम करता है। शरीर के सक्रिय समावेश के साथ बड़ी संख्या में घूंसे, और मांसपेशियों के कोर्सेट के विकास और एक सपाट पेट (विस्तारक) के लिए विभिन्न संशोधनों में बहुत सारी पट्टियाँ भी हैं।
- प्रतियोगता कोर (४) मिनट)। छाल के लिए एक और वीडियो, लेकिन यह पिछले कार्यक्रम से संरचना में अलग है। आप एक ऊर्ध्वाधर प्रेस और पेट के लिए घुटनों को ऊपर उठाकर एक क्षैतिज स्थिति में पंप करते हैं, इस प्रकार पेट की सभी मांसपेशियों के काम सहित। बहुत सारे कार्डियो व्यायाम, पूरी कसरत तेजी से (विस्तारक) है।
- बन्स एंड गन्स एक्सटी (31 मिनट)। छाती विस्तारक और एक फिटनेस बैंड के साथ सभी मांसपेशी समूहों के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण। आप बहुत उच्च गुणवत्ता वाले काम कूल्हों, नितंबों, बाहों, कंधों, छाती, पीठ और छाल को महसूस करेंगे। नमी के साथ काम के माध्यम से आप एक टोंड मजबूत शरीर (विस्तारक, फिटनेस लोचदार बैंड) प्राप्त करेंगे।
- योग एक्सटी (५१ मिनट)। आप निश्चित रूप से माइक के साथ योग दिवस को पसंद करेंगे, जो आपको दैनिक ज़ोरदार गतिविधि से उबरने में मदद करेगा। लेकिन कोच ने आपके लिए तैयार किया है जो पावर योग है, इसलिए आराम कार्यक्रम प्रतीक्षा के लायक नहीं है (उपकरण की आवश्यकता नहीं है)।
- फैलाव और विवाद (४६ मिनट)। मिश्रित मार्शल आर्ट और हॉट प्लायोमेट्रिक से अभ्यास के तत्वों के साथ तीव्र वीडियो। गतिविधि बढ़ रही है, पाठ के अंत में, आप शायद ही कभी सामान्य रूप से साँस लेने की आवश्यकता होगी (आवश्यक उपकरण नहीं)।
- Muay थाई (40 मिनट)। यह सबक उन लोगों से अपील करेगा जो पूरे वर्ग में घूंसे और किक के संयोजन से प्यार करते हैं। थाई मार्शल आर्ट के तत्वों पर आधारित वीडियो। विशेष रूप से आप फुटवर्क और छाल महसूस करेंगे (इन्वेंट्री की आवश्यकता नहीं है)।
- परिपक्व कंडिशनिंग (41 मि।)। सभी मांसपेशी समूहों के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण सिम्युलेटर। आप केवल एक विस्तारक के उपयोग के साथ अतिरिक्त भार के बिना मांसपेशियों पर काम करेंगे। अतिरिक्त भार में कमी (विस्तारक) के लिए आपकी हृदय गति पूरी कक्षा में बढ़ेगी।
- परम अवत XT (15 मिनट)। पेट की मांसपेशियों के लिए लघु कक्षाएं, जो आपको छह पासा लाएंगी। पीठ पर झूठ बोलने पर निराश (उपकरण की आवश्यकता नहीं)।
- कार्डियो एक्सटी (४६ मिनट)। वजन कम करने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए इंटरवल कार्डियो वर्कआउट। आप क्लासिक एरोबिक और प्लायोमेट्रिक अभ्यास, साथ ही मार्शल आर्ट (इन्वेंट्री की आवश्यकता नहीं है) से तत्व पा सकते हैं।
- पैर और पीठ (40 मिनट)। दो सबसे बड़े मांसपेशी समूहों पर ध्यान देने के साथ एक और गहन वीडियो। तुच्छ शक्ति अभ्यास के अलावा, कोच ने बहुत सारे प्लोमेट्रिक भार तैयार किए, जिससे आप पूरे व्यायाम (विस्तारक, फिटनेस लोचदार बैंड) में तनाव महसूस करेंगे। अंत में माइक शक्ति के लिए आपकी परीक्षा लेने का फैसला करता है, इसलिए तैयार रहें:
इस तरह के चरम आंदोलनों हालांकि निजी अभ्यास में पाए जाते हैं, लेकिन चिंता करने की नहीं। आंदोलनों का मुख्य हिस्सा अभी भी है अधिक कोमल। हालांकि, जटिल रूप से सही रूप से सबसे गहन घरेलू फिटनेस कार्यक्रमों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। दिन-ब-दिन आप अपने शरीर की गुणवत्ता में सुधार, धीरज बढ़ाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और कार्यात्मक प्रशिक्षण के विकास की तलाश करेंगे।
टैपआउट एक्सटी कार्यक्रम के साथ अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करें, शायद इसके लायक नहीं है। लेकिन अन्य समान परिसरों के बाद अपने शरीर में सुधार जारी रखने के लिए एक अच्छा समाधान होगा। आप अपनी शारीरिक क्षमताओं से परे जाएंगे, अपने शरीर का अनुभव करेंगे और अपनी आकृति को बदलेंगे। वर्कआउट्स माइक कार्पेंको घर पर अत्यधिक फिटनेस का एक उदाहरण है।
CROSSFIT के बारे में सब: सुविधाएँ और लाभ