एक्सिस: पावर म्यूजिक ग्रुप आरएक्स से छाल के लिए आधे घंटे की कसरत

पावर म्यूजिक ग्रुप आरएक्स विशेष रूप से डिजाइन किए गए फिटनेस कार्यक्रमों की एक श्रृंखला है जिम में समूह कक्षाओं के लिए। गुणवत्ता प्रशिक्षण सत्र जो प्रसिद्ध समकालीन संगीत के तहत आयोजित किए जाते हैं, एथलेटिक अनुभव के वर्षों के साथ प्रमाणित प्रशिक्षक हैं।

फिलहाल कंपनी पावर म्यूजिक ग्रुप RX जारी किया 7 सीरियल कार्यक्रम: ट्रांसफॉर्म, रिप, रेवोल्यूशन, पावर स्टेप, बूट, वार, एक्सिस। त्रैमासिक इन फिटनेस वर्गों में से प्रत्येक के लिए नए रिलीज़ हैं। कई होम वर्कआउट के विपरीत, वीडियो पावर म्यूजिक ग्रुप आरएक्स जिम में प्रशिक्षकों और प्रशिक्षण के लिए बनाया गया है।

हम कह सकते हैं कि यह लेस मिल्स का एक और हालिया एनालॉग प्रोग्राम है। पावर म्यूजिक ग्रुप आरएक्स एक ही सिद्धांत का उपयोग करते हैं नियमित रूप से नए रिलीज बनाने के लिएइसलिए प्रत्येक श्रृंखला एक विशिष्ट फिटनेस क्षेत्र के लिए जिम्मेदार है। स्पोर्ट्स हॉल के लिए डिज़ाइन किए गए वर्कआउट, लेकिन उन्हें घर ले जाने में कोई बाधा नहीं है। आप समकालीन संगीत और अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए गुणवत्ता वाले व्यायाम करेंगे।

एक्सिस: शरीर की मांसपेशियों पर काम करने के लिए एक पावर कोर

आज हम कार्यक्रम के बारे में बात करेंगे एक्सिस: Power मूल। शरीर के मध्य भाग पर काम करने के लिए आपको 4 व्यायाम जारी करने की पेशकश करते हैं: मांसपेशियों का कोर्सेट और पेट। आप पेट पर शरीर की वसा को जलाएंगे, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए मुख्य मांसपेशियों को काम करेंगे। सत्र 30 मिनट।

आप मध्यम स्तर के छात्र के लिए डिज़ाइन किए गए बहुत ऊर्जावान और उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण पाएंगे। मुद्दे पर निर्भर करता है एक अलग सूची की आवश्यकता है या बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। प्रत्येक गीत अभ्यास के एक समूह से मेल खाता है। कार्यक्रम के 5 खंडों में क्रमशः आधे घंटे का वीडियो 5 गाने होंगे। खंडों के नाम समान हैं (वार्म अप, स्टैबिलाइज, मोबिलाइज, एब्स एंड बैक, रॉक हार्ड), लेकिन प्रत्येक अंक में अभ्यास की सूची अलग है.

AXIS: खंड 2

इस कार्यक्रम को चलाने के लिए आपको डंबल या रॉड से डिस्क की आवश्यकता होगी। वजन आप 2 किलो और उससे अधिक ले सकते हैं। स्टील के व्यायाम का आधार शरीर बदल जाता है (तथाकथित "घूर्णी फोकस") रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन में सुधार करने के लिए, कोर्सेट और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना।

रचना वर्ग:

  • वार्म अप (गतिशील वार्म अप)
  • स्थिर करें (शरीर के एक रोटेशन के साथ विभिन्न फेफड़ों की श्रृंखला)
  • जुटाना (कूदने के बिना बार में व्यायाम करना, डंबल लंज के साथ काम करना)
  • एब्स एंड बैक (पीठ और पेट के लिए पट्टा में अभ्यास, सुपरमैन, साइकिल)
  • रॉक हार्ड (डंबल के साथ अभ्यास: फेफड़े, स्क्वेट्स, शरीर का झुकना, कंधों के लिए दबाव, पुशअप, कुछ बर्प्स)

AXIS: खंड 3

इस अभ्यास को करने के लिए आपको एक छोटे से तौलिया की आवश्यकता होगी। इस अंक में आप छाल की शक्ति, गति की सीमा, लचीलापन और संतुलन पर काम करेंगे। मिलना योग के तत्व। व्यवसाय क्रिस्टन लिविंगस्टन - प्रोग्राम एक्सिस के निर्माता हैं।

रचना वर्ग:

  • वार्म अप (गतिशील वार्म अप)
  • स्थिर करें (हाथों में एक तौलिया के साथ एक ईमानदार स्थिति में संतुलन पर अभ्यास की श्रृंखला)
  • मोबिलाइज़ (कुछ बोझ, नीचे की ओर उठा हुआ कुत्ता, गतिशील तख़्त, हाथों को घुटनों से मोड़कर प्लैंक स्थिति में)
  • ABS और पीठ (पेट की मांसपेशियों के तौलिया के लिए पीठ के लिए अभ्यास, सुपरमैन)
  • रॉक हार्ड (कुछ बुरप्स, पोड्रूजकामी, प्लैंक के साथ पीछे की तरफ रोल-वैरिएशन)

AXIS: खंड 5

इस कार्यक्रम को चलाने के लिए आपको आवश्यकता होगी डम्बल के दो जोड़े। वजन आप 1 किलो और अधिक ले सकते हैं। यह रिलीज शरीर के संतुलन, लचीलेपन और घूर्णी कार्यों के विकास के उद्देश्य से है।

रचना वर्ग:

  • वार्म अप (गतिशील वार्म अप)
  • स्थिर करें (श्रृंखला संतुलन: गलीचा पर स्थिति तालिका में और हाथों और पैरों के वैकल्पिक उठाने के साथ फर्श पर खड़े हों)
  • मोबिलिज़ करें (कोहनी पर साइड प्लैंक और डंबल लंज के साथ काम करें)
  • एब्स एंड बैक (पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, साइड प्लैंक और हाथों पर तख्ती, सुपरमैन, बैठ-यूपीएस पीठ के बल लेटना)
  • रॉक हार्ड (कुछ बेरेप्स, डम्बल को छाती तक उठाते हुए तख़्त में, चलते हुए तख़्त, डंबल के साथ शरीर को मोड़ता है)

AXIS: खंड 6

इस कार्यक्रम को चलाने के लिए आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी। मुद्दा एक मजबूत मांसपेशियों की छाल और जलती हुई वसा के विकास पर केंद्रित है। ये है अधिक गहन मुद्दा कार्डियो व्यायाम के संदर्भ में। वैसे, अन्ना गार्सिया से पहले से परिचित कक्षाएं सिखाती हैं।

रचना वर्ग:

  • वार्म अप (गतिशील वार्म अप)
  • स्थिर करना (ऊर्ध्वाधर संतुलन की एक श्रृंखला के साथ गहन व्यायाम को दोहराया गया)
  • जुटाना (साइड फेफड़े, क्षैतिज दौड़ना, शरीर को अलग-अलग स्थिति में झुकाना)
  • ABS और बैक (हाथों में घुटने तक, तख्ती, साइड ब्रिज पर घूमना, सुपरमैन, पीछे की तरफ रोल)
  • रॉक हार्ड (क्षैतिज रनिंग, रिवर्स पुश-यूपीएस, कुछ बेरेप्स, पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम)

सभी प्रशिक्षण शरीर की मांसपेशियों के विकास में योगदान करते हैं, पेट पर वसा को हटाते हैं, रीढ़ और पीठ को मजबूत करते हैं। अक्ष है एकीकृत, कुशल, व्यापक कोर पर काम करें, जो प्रत्येक छात्र का एक संग्रह होना चाहिए।

पॉवर म्यूजिक | ग्रुप आरएक्स एक्सिस वॉल्यूम 5

अन्य कार्यक्रम पावर म्यूजिक ग्रुप आरएक्स, हमारे अगले लेख को पढ़ें!

यह भी देखें: CXWORX लेस मिल्स से: क्रस्ट के लिए कसरत।

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