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ट्रेसी मैलेट है एक प्रमाणित निजी ट्रेनर, एरोबिक्स में समूह कक्षाओं के प्रशिक्षक, पिलेट्स के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ और एक खेल पोषण विशेषज्ञ। ट्रेसी फिटनेस सर्कल में बहुत प्रसिद्ध है, दुनिया भर में इसकी वीडियोग्रैबिक है।
लूट बैरे ट्रेसी मैलेट से अभ्यास की सबसे लोकप्रिय श्रृंखला है। इससे पहले हमारी वेबसाइट इन अध्ययनों की विस्तृत समीक्षा पहले ही जारी कर चुकी थी। आज हम आपके ध्यान को एक चयन प्रदान करते हैं छोटे कार्यक्रमों के लिए विभिन्न समस्या क्षेत्रों के लिए ट्रेसी मैलेट से। वीडियो 10-15 मिनट तक चलते हैं और यूट्यूब पर आसानी से उपलब्ध हैं।
आप कई सबक जोड़ सकते हैं एक पूर्ण 30 में - या 60 मिनट का प्रशिक्षण सत्र। या अतिरिक्त लोड के लिए उनके मुख्य फिटनेस कार्यक्रम में लघु वीडियो जोड़ें। इसके अलावा निम्नलिखित अभ्यास का एक बड़ा हिस्सा सुबह की कक्षाओं के लिए एकदम सही है। वे बहुत शोर पैदा नहीं करेंगे और आपको बहुत कम समय लगेगा।
ट्रेसी मैलेट पेट के साथ प्रशिक्षण
1. बहुत बढ़िया एब्स वर्कआउट ट्रेसी मैलेट (18 मिनट)
केवल बहुत बढ़िया एब्स वर्कआउट का कार्यक्रम उपयुक्त है प्रशिक्षित व्यवहार के लिए। सबक शरीर की सक्रिय स्थिति के साथ खड़े होने की स्थिति में शुरू होता है: आप एक परिपत्र गति, पैन, झुकाव का प्रदर्शन करेंगे। दूसरे खंड में विभिन्न पट्टियाँ शामिल हैं, जो गतिशीलता में चल रही हैं। अंतिम भाग रिवर्स क्रंच, साइकिल और नाव के साथ पीछे की ओर है। वीडियो पूरे पेट और कोर को ठीक कर रहा है। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।
2. लूट Barre ABS और लचीलापन कसरत (13 मिनट)
यह कार्यक्रम के एक सेगमेंट है, बूटी बैरे: टोटल बॉडी, जिसका जिक्र हमने अपनी वेबसाइट पर पहले किया था। प्रेस के लिए वीडियो यूट्यूब चैनल BeFit पर साझा किया गया है। यदि आपके पास बूटी बैरे कॉम्प्लेक्स की कोशिश करने का समय नहीं है, तो यह पेट के लिए खंड द्वारा करने का समय है। पहले 8 मिनट समर्पित शरीर के लिए व्यायाम: श्रोणि झुकता है, पुशअप करता है, आधे बैठने की स्थिति में पेट के लिए व्यायाम करता है, साइड प्लैंक, सुपरमैन। फिर आपको 5 मिनट का आराम मिलेगा, इसलिए इस वीडियो को कसरत के अंत में प्रदर्शन करना है। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।
3. पिलेट्स एब्स वर्कआउट: पिलेट्स सुपर स्कल्प्ट (12 मिनट)
पिलेट्स-पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। इस कार्यक्रम को चलाने के लिए आपको आवश्यकता होगी एक छोटी रबर की गेंद। व्यायाम धीमी, केंद्रित गति है, सभी व्यायाम पीठ के बल लेटे हुए किए जाते हैं। अभ्यास मुख्य रूप से पैरों और शरीर के उठने पर आधारित होते हैं, इसलिए गेंद का उपयोग करने की तत्काल आवश्यकता नहीं है। कार्यक्रम बेहतर है कि पीठ दर्द और पीठ के निचले हिस्से के दर्द वाले लोगों को निष्पादित न करें।
4. एब कंडीशनिंग वर्कआउट: लूज़ द बेली फ्लैब (12 मिनट)
पेट की मांसपेशियों और छाल के लिए वीडियो Ab कंडीशनिंग वर्कआउट पूरी तरह से फर्श पर होता है। सबसे पहले, आप एक लोचदार बैंड के साथ व्यायाम करेंगे जो पीठ पर चलता है। फिर आप हाथ और कोहनी पर साइड प्लैंक और प्लैंक करेंगे। अंतिम खंड फिर से आयोजित किया जाएगा: ट्रेसी ने एक रबर की गेंद के साथ कुछ अभ्यास तैयार किए। यह पेट के लिए काफी सरल कसरत है, यह पूरी तरह से है शुरुआती के लिए उपयुक्त है। इसके अलावा, यह अतिरिक्त उपकरणों के बिना किया जा सकता है।
पैरों और नितंबों के लिए ट्रेसी मैलेट के साथ प्रशिक्षण
1. बेबी सेल्युलाईट ब्लास्टर वर्कआउट: अपने शरीर को वापस लें (11 मिनट)
यह परिचित कार्यक्रमों से अपने शरीर को वापस पाने का एक खंड है। यह विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद की आकृति को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन अभ्यास का सेट उन लोगों के अनुरूप होगा जो सिर्फ शरीर को खींचना चाहते हैं। यूट्यूब चैनल पर BeFit ने सेगमेंट को होस्ट किया, जो आपकी मदद करेगा पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट पर काम करने के लिए। काफी गतिशील और साइड प्लैंक में स्क्वाट्स, विकर्ण और साइड फेफड़े, अरब, लेग लिफ्ट शामिल हैं। कार्यक्रम स्पंदन आंदोलनों द्वारा जटिल है।
2. देखो अच्छा नग्न Barre कसरत (10 मिनट)
एक कुर्सी के साथ बारना व्यायाम, द लुक गुड नेकेड बर्रे वर्कआउट विशेष रूप से youtube चैनल और POPSUGAR के लिए बनाया गया है, जो विभिन्न कोचों से वीडियो के उच्च-गुणवत्ता वाले संग्रह के लिए जाना जाता है। कार्यक्रम के होते हैं 15 आंदोलनों मुख्य रूप से बैले-प्रकारपैर की उंगलियों पर पैर, पैर लिफ्टों, कुर्सी पर निर्भर, प्लवी-स्क्वैट्स। सबक हृदय गति को बढ़ाने और वसा को जलाने के लिए एरोबिक आंदोलनों के साथ पतला है।
3. पैर और लूट शेपर कसरत (14 मिनट)
यह वजन घटाने के लिए एरोबिक और कार्यात्मक प्रशिक्षण है और शरीर के निचले हिस्से को सुंदर रूप देता है। सत्र सुचारू रूप से अभ्यास से संक्रमण के बिना लगभग रुके हुए थे। ट्रेसी मैलेट जोड़ती है बैले चाल और पारंपरिक फिटनेस अभ्यास। फेफड़े, स्क्वाट और लेग लिफ्ट के विभिन्न संशोधन हैं। नितंबों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा आप काफी मात्रा में कैलोरी जलाएंगे।
4. लोअर बॉडी वर्कआउट: पैर और बट (7 मिनट)
पैरों और नितंबों के लिए गहन कसरत बहुत कम समय - 7 मिनट तक चलती है। अच्छा है, लेकिन पसीने के लिए तैयार हो जाओ: ट्रेसी प्रदान करता है कार्यात्मक और प्लायमेट्रिक वसा जलने और शरीर के निचले हिस्से पर समस्या वाले क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम। आप निम्नलिखित अभ्यास करेंगे: फेफड़े, कूदते फेफड़े, विकर्ण फेफड़े, स्क्वाट, बाड़ में कूदते हैं। एक अच्छा HIIT प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए आप इस संक्षिप्त वीडियो को 3 गोद में कर सकते हैं।
5. फर्म बट वर्कआउट: द बेली फ्लैब (10 मिनट)
यह कार्यक्रम बहुत उपयोगी और सस्ती फिटनेस उपकरण इलास्टिक बैंड है। कक्षा का उद्देश्य नितंबों को काम करना है, लेकिन जांघ इसके लिए कम काम करते हैं। विशेष रूप से सुझाए गए अभ्यासों को एक साधन के रूप में प्रभावी करते हैं जांघों और परतदार भीतरी जांघों को नष्ट करने के लिए। सभी प्रशिक्षण फर्श पर किया जाता है, लेकिन टेप के साथ अभ्यास केवल वीडियो के पहले छमाही में होगा, फिर अतिरिक्त गोले के बिना अभ्यास पर जाएं। लोचदार बैंड के साथ प्रशिक्षण के लाभों के बारे में लेख को पढ़ना सुनिश्चित करें।
6. स्पैनक्स की तुलना में बट-लिफ्टिंग वर्कआउट बेहतर है (10 मिनट)
चैनल POPSUGAR के लिए ट्रेसी मैलेट द्वारा विकसित एक और वीडियोग्राफ़ी। इसे बनाने का लक्ष्य है सुंदर और साफ नितंब। पहली छमाही एक गतिशील गति में होती है, आप स्क्वाट, फेफड़े और झुकाव करते हैं। दूसरी छमाही मैट पर की जाती है। आप सभी चौकों पर एक स्थिति से साइड प्लैंक और बट अभ्यास में लेग लिफ्टों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। यूट्यूब चैनल और POPSUGAR से लोचदार नितंबों के लिए 10-मिनट के वीडियो का चयन भी देखें।
पूरे शरीर के लिए ट्रेसी मैलेट के साथ प्रशिक्षण
1. फैट ब्लास्ट वेकेशन वर्कआउट (10 मिनट)
फैट ब्लास्ट वेकेशन वर्कआउट कैलोरी जलाने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए एक गतिशील कसरत है। इसमें कूद और गहन कार्डियो व्यायाम नहीं होगा, लेकिन सभी व्यायाम उच्च गति पर हैं अपने दिल की दर और वसा जलने को बढ़ाने के लिए। पहले आधे भाग खड़े हैं, आप फेफड़े और प्लि-स्क्वाट्स का प्रदर्शन करेंगे। आगे आपको विभिन्न मॉड्यूल के लिए मैट पर ले जाया जाएगा। नवीनतम व्यायाम वीडियो पैरों और नितंबों के काम पर केंद्रित हैं।
2. HIIT फैट ब्लास्ट ट्रेनिंग (6 मिनट)
बहुत कम, लेकिन बहुत तीव्र HIIT कसरत ट्रेसी मैलेट के साथ आप केवल 6 मिनट के लिए कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। यदि आप अधिक लोड के लिए तैयार हैं, तो आप इस पाठ को कुछ अंतराल में या उदाहरण के लिए, पिछले वीडियो के साथ पूरा कर सकते हैं। आप निम्नलिखित अभ्यासों की प्रतीक्षा कर रहे हैं: कुछ बेरेप्स, प्लैंक जंपर्स, स्पीड स्केटर, जम्पिंग लंग्स, किक। अभ्यासों के बीच इसे एक छोटा विश्राम माना जाता है। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।
3. लूट Barre गेंद कसरत: जांघों, बन्स, ABS (12 मिनट)
यह समस्या क्षेत्रों के लिए प्रशिक्षण पर काम कर रहा है: जांघ, नितंब और पेट। अपने पसंदीदा शेल ट्रेसी को एक रबर की गेंद के साथ सबक। उसने आपके लिए आधे बैठने की स्थिति, नितंबों के लिए स्पंदन आंदोलन, लिफ्टों और उसकी पीठ पर लेटे हुए पैर फैलाने की स्थिति, पुल के लिए एक अभ्यास तैयार किया है। महान, सरल और बहुत प्रभावी।
ट्रेसी मैलेट के साथ पिलेट्स कसरत
1. शुरुआत पिलेट्स कसरत-ट्रेसी मैलेट (10 मिनट)
यह सौम्य पिलेट्स-एक कसरत है जो पूरी तरह से है शुरुआती के लिए उपयुक्त है। आप पेट की मांसपेशियों, नितंबों और पैरों को बाहर निकालने के लिए धीमी गति से अभ्यास के सरल संशोधनों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। सभी सत्रों को फर्श पर रखा गया था, आपने क्रंचेस, लेग लिफ्ट्स, ब्रिज पोज़ टेबल, सिट-यूपीएस काटा। छोटी संख्या में पुनरावृत्ति और धीमी गति वीडियो को शुरुआती के लिए उपयुक्त बनाती है।
2. पिलेट्स टोटल-बॉडी वर्कआउट चैलेंज: सुपर स्कल्प्ट (10 मिनट)
तीसरा दस मिनट का पिलेट्स रबर की गेंद के साथ दौड़ना। यह सरल खोल आंदोलन को जटिल बनाने और अधिक से अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने में मदद करेगा। कक्षा की पहली छमाही पेट में होती है, आप पीठ, कमर और पेट की मांसपेशियों पर काम करेंगे। फिर आप पीछे हटेंगे और सरल आंदोलनों द्वारा कोर की मांसपेशियों, नितंबों और पैरों को मजबूत करेंगे। अंत में आप तख्तों और पुश-यूपीएस की प्रतीक्षा कर रहे हैं। यह प्रतिनिधित्व से सबसे व्यापक पिलेट्स प्रशिक्षण है, लेकिन यह गेंद के लिए वांछनीय है।
ट्रेसी मैलेट से पिलेट्स और बॉडी बैले पर आधारित वर्कआउट मदद करेगा आप आकार बदलने के लिए और एक अच्छी तरह से आनुपातिक शरीर प्राप्त करते हैं। आपको लगता है कि आप फिटनेस के लिए समय नहीं निकाल सकते? केवल 10 मिनट के लिए आवंटित करने में सक्षम हो जाएगा!