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डेली बर्न विभिन्न प्रशिक्षकों से वजन कम करने, वसा और स्वर की मांसपेशियों को जलाने के लिए ऑनलाइन कार्यक्रमों का एक पोर्टल है। हमने डेली बर्न से 7 प्रभावी वर्कआउट का चयन किया है और आज आपको एक सुंदर आकृति बनाने के लिए 8 वीडियो प्रस्तुत करने में खुशी हो रही है।
प्रस्तुत अभ्यास जो एक दूसरे से स्वतंत्र किए जा सकते हैं और सप्ताह के दौरान वैकल्पिक किए जा सकते हैं। पाठ्यक्रम की कठिनाई के स्तर पर डेटा और आधिकारिक साइट डेलीबर्न से ली गई कैलोरी की संख्या। यह जानकारी आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती है। ध्यान दें कि कुछ इन्वेंट्री के बारे में "वैकल्पिक" चिह्नित है। इसका मतलब है कि कार्यक्रम इसके बिना कर सकता है।
प्रत्येक वीडियो में (9 में Kb को छोड़कर) सरल और जटिल अभ्यास दिखाता है। कक्षाओं को अलग-अलग कोचों द्वारा सिखाया जाता है, जिसमें फिटनेस पाठ्यक्रम के ड्राइंग की अपनी विशेषताएं होती हैं। यदि आपने किसी भी प्रस्तुत अभ्यास से संपर्क नहीं किया है, तो डेली बर्न के सभी वीडियो को खारिज करने की जल्दबाजी न करें। शायद दूसरे कोच का कार्यक्रम आपको अधिक पसंद आएगा।
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डेली बर्न से 8 विभिन्न वर्कआउट
1. कोडी भंडार - तबता परिवर्तन
- अवधि: 38 मिनट
- कठिनाई: उच्च
- कैलोरी: 448 किलो कैलोरी
- इन्वेंटरी: कुर्सी (वैकल्पिक)
Tabata परिवर्तन परिचित प्रशिक्षक कोडी मंजिला के साथ एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण है। कार्यक्रम सेट के बीच में 6 सेकंड के ब्रेक के साथ 20 सेकंड के 10 सेटों में फिर से TABATA अभ्यास के सिद्धांत पर बनाया गया है। आपको 5 अभ्यास मिलेंगे: फेफड़े, पुश-यूपीएस, एक ब्रैकेट में आवास को घुमाएं, टेबल की गतिशीलता की जटिल घुमा, आसन। इसे 1 मिनट के आराम के बीच माना जाता है।
टीम डेली बर्न 3 संशोधनों का अभ्यास दिखाता है: आसान, मध्यम और कठिन। कुछ अभ्यासों के लिए सरल संशोधनों के लिए एक कुर्सी की आवश्यकता होगी, लेकिन यह पूरी तरह से वैकल्पिक है। कार्यक्रम TABATA के बहुमत के विपरीत प्रभाव भार को कम कर दिया।
2. जेआर रोजर्स - स्ट्रेंथ पुश
- अवधि: 35 मिनट
- कठिनाई: मध्यम
- कैलोरी: 202 किलो कैलोरी
- उपकरण: डम्बल या एक छाती विस्तारक
पुश स्ट्रेंथ एक पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण है जिसमें ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर जोर दिया जाता है। आप मांसपेशियों को कस लेंगे और mnogopoliarnosti अभ्यास द्वारा शरीर की मूर्तिकला में सुधार करेंगे। अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए कार्यक्रम को एक गतिशील लय में किया जाता है।
आप डम्बल (अधिमानतः 2 जोड़ी) या अपने विवेक पर एक विस्तारक के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें, यदि आप विस्तारक के साथ क्या करने जा रहे हैं, तो आपको दीवार या दरवाजे को ठीक करना होगा। वजन डम्बल और प्रतिरोध बैंड काम आपकी शक्ति के आधार पर चुनते हैं।
3. आजा गार्सिया - कार्डियो स्पोर्ट्स ड्रिल
- अवधि: 38 मिनट
- कठिनाई: मध्यम
- कैलोरी: 491 किलो कैलोरी
- उपकरण: चरण मंच (वैकल्पिक)
कार्डियो स्पोर्ट्स ड्रिल एक गहन कसरत है जो आपको एक सत्र में लगभग 500 कैलोरी जलाने में मदद करती है। आपको 4 तीव्र राउंड मिलेंगे, जिसमें प्लायोमेट्रिक, एरोबिक और कार्यात्मक व्यायाम शामिल हैं। सत्र एक उच्च गति पर आयोजित किए गए थे, लेकिन अभ्यास के बीच एक छोटा सा आराम है जो आपको कुछ आराम करने की अनुमति देगा।
यह कार्यक्रम बहुत सदमे में है, इसलिए, केवल प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है। लेकिन अगर आप एक साधारण संशोधन के लिए व्यायाम करते हैं, तो व्यायाम एक शुरुआत भी संभाल लेगा। वैकल्पिक होने के लिए चरण-मंच, यह कुछ अभ्यासों के लिए एक पूरक है।
4. केइरा लेशिया - कियारा के साथ किकिन
- अवधि: 37 मिनट
- कठिनाई: कम
- कैलोरी: 371 किलो कैलोरी
- इन्वेंटरी: जरूरत नहीं है
यह एक सरल कार्डियो वर्कआउट है जो आपको कैलोरी को जलाने और गहन सदमे भार के बिना वॉल्यूम कम करने में मदद करेगा। कार्यक्रम सक्रिय ऊपरी और निचले शरीर के साथ किकबॉक्सिंग के तत्वों पर बनाया गया है। यदि आपको मार्शल आर्ट की प्रशिक्षण शैली पसंद है, तो किकिन इट आपको बहुत पसंद आएगा।
कार्यक्रम छात्र की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अनुकूलित जटिल कॉर्ड, अभ्यास का उपयोग नहीं करता है। हालांकि, एक तेज, तेज आंदोलन आपको शरीर को बेहतर बनाने पर काम करने में मदद करेगा। पैरों पर समस्या वाले क्षेत्रों के लिए विशेष रूप से प्रभावी व्यायाम।
5. जूडी ब्राउन - कार्डियो स्कल्प्
- अवधि: 32 मिनट
- कठिनाई: मध्यम
- कैलोरी: 443 किलो कैलोरी
- उपकरण: डम्बल
कार्डियो स्कल्प - यह वजन घटाने और मांसपेशियों की टोन के लिए एक एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण है। आप विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए डम्बल के साथ अभ्यास करेंगे। जूडी ब्राउन व्यायाम का एक संयोजन प्रदान करता है जो ऊपरी और निचले शरीर को काम करता है। हृदय गति को बढ़ाने के लिए और ताकत सेगमेंट के बीच फैट लॉस कार्डियो एक्सरसाइज भी होगा।
एक जटिल कार्डियो स्कल्प्ट में डम्बल के साथ शक्ति अभ्यास में शामिल हैं: पीठ के लिए डंबल डेडलिफ्ट, कंधे के लिए फेफड़े, स्क्वैट्स, डंबल प्रेस, डंबबेल्स को उठाएं, ट्राइसेप्स पर बाहों को सीधा करें, स्ट्रैप में हाथों को उठाएं, डंबल को सिर के ऊपर दबाएं। के रूप में कार्डियो एक सरल hopping और लंघन का इस्तेमाल किया। कार्यक्रम मांसपेशियों को मजबूत करने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए आदर्श है।
6. आजा गार्सिया - बक्स बॉक्स
- अवधि: 41 मिनट
- कठिनाई: मध्यम
- कैलोरी: 386 किलो कैलोरी
- उपकरण: डम्बल (वैकल्पिक)
कार्डियो वर्कआउट बर्न बॉक्स बॉक्सिंग के तत्वों पर बनाया गया है। कक्षाओं में अपने हाथों से ऊर्जावान रूप से काम करने के लिए तैयार रहें। अन्ना गार्सिया ने आपके लिए जैक, हार्ट रेट तक जैक, कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए कई प्रकार के किक, पंच और स्विंग्स हथियारों का चयन किया है।
निचले शरीर के कार्यक्रम में किकबॉक्सिंग के विपरीत कुछ हद तक काम करता है, लेकिन मुख्य फोकस हथियार, कंधे और शरीर है। इस प्रकार का एरोबिक प्रशिक्षण उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है, जो विभिन्न पैर की चोटों से उबरने से सदमे भार से बच जाते हैं।
7. Keaira LaShea - अपरबॉडी रोलरकोस्टर
- अवधि: 46 मिनट
- कठिनाई: मध्यम
- कैलोरी: 287 कैलोरी
- उपकरण: डम्बल, चरण मंच (वैकल्पिक), क्षैतिज बार (वैकल्पिक)
अपरबॉडी रोलरकोस्टर ऊपरी शरीर के लिए डम्बल के साथ शक्ति प्रशिक्षण है। यदि आप अपनी बाहों, कंधों, छाती और पीठ के आकार पर काम करना चाहते हैं, तो कीरा लाशा का यह कार्यक्रम आपको पसंद आएगा। आपको विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के लिए पारंपरिक कर्षण, प्रेस, लिफ्टों डम्बल मिलेगा। इसके अलावा ट्रेनर ने आपके लिए अतिरिक्त काम के लिए कुछ मूल अभ्यासों को लक्षित मांसपेशियों के लिए तैयार किया है।
आपको डम्बल की आवश्यकता होगी, मांसपेशियों के विभिन्न समूहों के लिए 2 जोड़े होना वांछनीय है। व्यक्तिगत अभ्यास के लिए स्टेप-अप प्लेटफॉर्म की आवश्यकता होती है, लेकिन लड़कियों में से एक स्टेप का उपयोग किए बिना अभ्यास के संशोधनों को दिखाती है। यदि आप पुल-यूपीएस करने की योजना बनाते हैं तो क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता होती है। वैसे, हाल ही में हमने इस ट्रेनर के कार्यक्रम पेश किए हैं: बर्न टू द बीट: कीरा लाशा से 12 छोटी वसा जलने वाली कसरत।
8. कोडी भंडार - 9 में Kb
- अवधि: 16 मिनट
- कठिनाई: मध्यम
- कैलोरी: 146 किलो कैलोरी
- उपकरण: केटलबेल
यह वजन कहानी का उपयोग कर कोडी कहानी से एक छोटी ऊर्जावान कसरत है। आप वैकल्पिक अभ्यास खड़े होकर और गलीचा पर लेटे रहेंगे। 15 मिनट में आपके पास सभी मांसपेशियों पर काम करने और वसा जलने का समय होगा। कार्यक्रम में केवल वजन के साथ अभ्यास शामिल हैं, लेकिन आंदोलनों की पुनरावृत्ति के वेग के कारण तेज गति से चलता है।
बेशक, आप केटबेल को डंबल के साथ स्थानापन्न कर सकते हैं, फिर भी कसरत वजन घटाने और वसा जलने के लिए प्रभावी होगी। हालांकि, भार जब वजन के साथ प्रशिक्षण डंबल का उपयोग करते समय भार से अलग होता है, इसलिए यदि आप एक वजन की उपस्थिति में हैं, तो इसके साथ बेहतर करें।
पोर्टल डेली बर्न वीडियो की एक विस्तृत विविधता प्रदान करता है, जहां हर कोई एक उपयुक्त कसरत पा सकता है। यदि आप विभिन्न कार्यक्रमों को आजमाना चाहते हैं, तो यह संकलन आपके काम आएगा।
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