3 सप्ताह का योग रिट्रीट: समुद्र तट से शुरुआती लोगों के लिए योग सेट

नियमित रूप से योग का अभ्यास करना चाहते हैं, लेकिन चिंतित हैं कि आप जटिल आसन का पालन नहीं कर पाएंगे? या ऐसा सोचें पर्याप्त लचीले नहीं हैंकुशलता से योग करने के लिए? बीचबॉडी ट्रेनर्स आपके लिए एक तैयार समाधान है - एक व्यापक कार्यक्रम एक 3 सप्ताह योग रिट्रीट है।

कार्यक्रम 3 सप्ताह योग रिट्रीट का विवरण

जटिल 3 सप्ताह योग रिट्रीट उन लोगों के लिए आदर्श है जो योग की मूल बातें सीखना चाहते हैं। बीचबॉडी विशेषज्ञ आपको तीन सप्ताह के अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन करेंगे, जो आपको तनाव कम करने, लचीलापन विकसित करने और अपने संतुलन में सुधार करने में मदद करेगा। कार्यक्रम में कौशल और अनुभव की आवश्यकता नहीं है: आप बुनियादी नींव के अध्ययन के साथ एक योग अभ्यास शुरू करते हैं। प्रत्येक आंदोलन के लिए, कोच प्रकाश संशोधन का भी उपयोग करते हैं, जिससे आप आसानी से सभी आसन कर सकते हैं। आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, हालांकि, यदि आपके पास योग मैट, ब्लॉक या पट्टा है, तो आप उनका उपयोग कर सकते हैं।

कार्यक्रम के लिए 3 सप्ताह योग रिट्रीट ने कक्षाओं का तैयार शेड्यूल विकसित किया, जिसका पालन करना बहुत आसान है। कॉम्प्लेक्स शामिल हैं 21 सबकतीन सप्ताह तक हर दिन आपको एक नई प्रभावी कसरत मिलेगी। एक ठोस सफेद पृष्ठभूमि पर शूट किया गया वीडियो ताकि आप अपने आंदोलनों से विचलित न हों और सही तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर दें। दैनिक कक्षाएं हैं, लेकिन एक बार में 30 मिनट से अधिक नहीं। कार्यक्रम को पूरा करने के बाद आप न केवल अपने शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करेंगे, बल्कि योग की गहरी समझ भी प्राप्त करेंगे।

इस कार्यक्रम को डिजाइन करते समय, टीम बीचबॉडी को विशेष रूप से एक गुणवत्ता वाले योग प्रशिक्षक की पूरी तरह से खोज की जाती है। उन्होंने चार प्रशिक्षकों को खोजा जो हैं अभ्यास के सच्चे स्वामी और आपको योग के लिए प्यार जगाने में मदद करता है। पहले हफ्ते आप विटास के साथ दूसरे सप्ताह में जुड़ेंगे - ऐलिस के साथ, तीसरे सप्ताह में - टेड, और सप्ताहांत आपके लिए वीडियो विश्वास की प्रतीक्षा कर रहा है। प्रशिक्षकों की यह विविधता योग की मूल बातें सीखने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण सुनिश्चित करती है।

प्रशिक्षण का हिस्सा, 3 सप्ताह योग रिट्रीट

कार्यक्रम 3 सप्ताह योग रिट्रीट में विभाजित है 3 सात दिवसीय चरण। पहले चरण के दौरान योग के लिए एक ठोस नींव रखी जाएगी, और फिर अगले चरणों में बुनियादी कौशल का विस्तार और गहरा किया जाएगा। आप सरल और स्पष्ट प्रशिक्षण कैलेंडर का पालन करते हैं, जिसे 21 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। दैनिक कक्षाएं हैं:

• सोमवार से गुरुवार - 30 मिनट;
• शुक्रवार - 20 मिनट;
• शनिवार - 25 मिनट;
• सप्ताहांत -10-30 मिनट अपने विवेक पर।

1. पहला सप्ताह: फाउंडेशन विटास

पहले सप्ताह में आप वितास (विट्ठ बसकौस) के साथ प्रशिक्षण लेंगे, जो 15 वर्षों से योग का अभ्यास कर रहे हैं। उन्होंने आसनों का अध्ययन किया कार्यात्मक और तकनीकी दृष्टिकोण के साथइससे हमें न केवल पोज़ समझने में मदद मिलती है, बल्कि यह भी कि वे महत्वपूर्ण क्यों हैं। विटास के पहले सप्ताह में आप योग की मूल बातें सिखाएंगे ताकि आप बाद के पाठों के लिए एक ठोस आधार बना सकें।

2. दूसरा सप्ताह: ऐलिस का विस्तार

दूसरे सप्ताह में आप एलिस (एलिसे जोन) के साथ करेंगे। यह आपको एक नए स्तर पर ले जाएगा, मदद कर रहा है आसनों को चौड़ा और गहरा करना पहले सप्ताह का। एक पूर्व नृत्यांगना ऐलिस Vinyasa और हठ योग में एक प्रमाणित प्रशिक्षक है। शो व्यवसाय के सितारों के बीच उसकी बड़ी संख्या थी, वह आपको योग सीखने में भी मदद करती है।

3. तीसरा सप्ताह: टेड के साथ प्रगति

पिछले तीसरे सप्ताह आप टेड (टेड मैकडोनाल्ड) के साथ प्रगति करेंगे। यह योग कक्षाओं के स्तर को एक कदम भी ऊपर उठाएगा और आप देखना शुरू कर देंगे अपने कौशल और योग की समझ में सुधार। वह आयंगर और अष्टांग योग के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ हैं और अपने ग्राहकों को लचीलेपन और ताकत में सुधार करने में मदद करते हैं। टेड ने कई वर्षों तक योग प्रशिक्षक बीचबॉडी टोनी हॉर्टन को योग सिखाया। आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि वह जानता है कि नियमित अभ्यास के माध्यम से परिणाम कैसे प्राप्त किए जा सकते हैं।

4. सप्ताहांत विश्वास

सप्ताह के दौरान आप इस प्रक्रिया में लगे रहेंगे, ऐलिस और टेड, लेकिन सप्ताहांत में आपने कोच फेथ (विश्वास हंटर) के साथ वीडियो तैयार किया। शनिवार को, आपका इंतजार करता है आराम योग, और रविवार को 10 मिनट का एक छोटा पाठ है। वाशिंगटन के एक प्रशिक्षक, विश्वास ने 90 के दशक की शुरुआत से योग का अभ्यास किया है और दुनिया भर के कई देशों में पढ़ाया जाता है। उन्होंने अष्टांग और कुंडलिनी योग के लिए हठ, विन्यासा का अध्ययन किया, उनके शिक्षण की विधि योग के क्लासिक और मुक्त सिद्धांतों को जोड़ती है।

कैलेंडर के अनुसार सप्ताह के प्रत्येक दिन से मेल खाती है एक निश्चित प्रकार की कक्षाएं: कोर, स्ट्रेच, बैलेंस, फ्लो, फ्लो ऑन-द-गो, रिलैक्स, टेक 10।

• कोर (सोमवार)। आप गहरी पीठ सहित पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए कॉर्टेक्स पर अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
• स्ट्रेच (मंगलवार)। आप आसन को गहरा और अधिक सटीक करने के लिए शरीर की सभी मांसपेशियों को लंबा और लंबा करेंगे।
• शेष (बुधवार)। ये कक्षाएं आपको एक संतुलन विकसित करने और कोर को मजबूत करने में मदद करेंगी।
• प्रवाह (गुरुवार)। Vinyasa योग बहती आंदोलनों के साथ एक निरंतर सत्र में सभी परीक्षित मुद्राओं को एक साथ लाता है।
• फ्लो पर-मिलने वालीजाना (शुक्रवार)। लघु, लेकिन प्रवाह का एक और अधिक उन्नत संस्करण जो आपने गुरुवार को प्रदर्शन किया।
• विश्राम (शनिवार)। तनाव दूर करने के लिए एक आराम योगा क्लास।
• 10 (रविवार) लें। एक 10 मिनट के वीडियो का अभ्यास करना चुनें: सुबह के लिए, शाम को आराम के लिए या पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए। या आप तीनों को एक आधे घंटे के पाठ में जोड़ सकते हैं।

कार्यक्रम के फायदे:

1. एक ही परिसर में 21 वीडियोग्रैथ! ऐसा तरह-तरह की गतिविधियाँ बीचबॉडी से भी शायद ही कभी देखा हो। हर दिन आपको एक नया वीडियो मिलेगा।

2. कार्यक्रम में 3 चरण शामिल हैं: नींव, विस्तार, प्रगति। आप तीन सप्ताह के भीतर प्रगति करेंगे।

3. आपको आसान और स्पष्ट वितरण कार्यक्रमों के साथ एक तैयार कैलेंडर दिया जाता है।

4. कक्षा है शुरुआती के लिए उपयुक्त है और जिन्होंने कभी योग का अभ्यास नहीं किया है। आप मूल बातों के साथ शुरू करेंगे, और धीरे-धीरे कदम दर कदम अपनी तकनीक में सुधार करेंगे।

5. परिसर में प्रशिक्षण का एक बहुत ही सुविधाजनक विभाजन शामिल है: सप्ताह का प्रत्येक दिन कोर, संतुलन, खींच, विश्राम आदि पर एक निश्चित गतिविधि से मेल खाता है।

6. अनुभव के वर्षों के साथ योग में वास्तविक विशेषज्ञों द्वारा कक्षाएं सिखाई जाती हैं, विशेष रूप से बनाने के लिए आमंत्रित किया जाता है एक व्यापक और विविध योग परिसर.

7. यह कार्यक्रम आपको घर पर और फिटनेस स्टूडियो में भविष्य के योग अभ्यास के लिए सही फाउंडेशन बिछाने में मदद करेगा।

जटिल 3 सप्ताह योग रिट्रीट आपको योग की दुनिया के लिए दरवाजा खोलने में मदद करेगा। योग के माध्यम से, आप न केवल अपने लचीलेपन में सुधार करते हैं, फिटनेस, संतुलन और समन्वय, लेकिन तनाव को भी दूर करें, अपने मन को शांत करें, और शरीर और आत्मा के बीच तालमेल बनाएं।

यह भी देखें: एक सुविधाजनक सारांश तालिका में सभी वर्कआउट, बीचबॉडी।