पूरे शरीर के लिए तीन प्रोग्राम केली कॉफ़ी-मेयर: सर्किट बर्न, लिफ्ट, स्प्लिट सेशंस

केली कॉफ़ी-मेयर 30 साल के फिटनेस अनुभव और दो बच्चों की मां के साथ एक कोच हैं। उसने 50 से अधिक डीवीडी को प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ जटिलता के विभिन्न स्तरों पर जारी किया है। उनमें से लगभग सभी शामिल थे श्रृंखला में फिटनेस के लिए 30 मिनट - प्रभावी और गुणवत्ता परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको केवल 30 मिनट चाहिए।

हम आपको इसके तीन कार्यक्रमों की खोज करने की पेशकश करते हैं: सर्किट बर्न, स्प्लिट सत्र, लिफ्ट और। इनमें से प्रत्येक परिसर में शामिल थे 2 आधे घंटे की कसरत शरीर को टोन करने और शरीर की वसा से छुटकारा पाने के लिए। मध्यवर्ती स्तर और ऊपर के लिए उपयुक्त है।

केली कॉफ़ी-मेयर सर्किट बर्न

सर्किट बर्न आदर्श कार्यक्रम है वजन घटाने और मांसपेशियों की टोन के लिए। कॉम्प्लेक्स में परिपत्र अंतराल होते हैं, जिसमें डंबल के साथ एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण शामिल होता है। एरोबिक अंतराल ज्यादातर किकबॉक्सिंग के सरल आंदोलनों से मिलकर आपको हृदय गति बढ़ाने और वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं। डम्बल के साथ ताकत के अभ्यास में मांसपेशियों के कई समूह शामिल होते हैं: उनकी मदद से, आप मांसपेशियों की टोन और समस्या क्षेत्रों को खत्म करने पर काम करेंगे।

आधे घंटे के वर्कआउट (वर्कआउट 1 और वर्कआउट 2) के लिए आपको 2 जोड़ी डम्बल की आवश्यकता होगी, उदाहरण के लिए 1.5 और 4 किग्रा। यदि दो जोड़ी डम्बल, आप एक वजन के साथ कर सकते हैं। दोनों व्यायाम एक ही अंतराल के आधार पर होते हैं, वैकल्पिक भार और कार्डियो, लेकिन अधिक तीव्र वर्कआउट 2 लोड वीडियो। इन वर्गों को एक दूसरे के साथ वैकल्पिक करें, और आप पूरे शरीर के लिए एक अच्छा कार्यात्मक और एरोबिक व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं। दूसरे वीडियो के अंत में आपको पेट की मांसपेशियों के लिए फर्श पर 5 मिनट का सेगमेंट मिलेगा।

केली कॉफ़ी-मेयर - लिफ्ट

इस परिसर में 2 बिल्कुल अलग हैं, लेकिन उतना ही शक्तिशाली केली कॉफ़ी-मेयर से कसरत: आप केवल एक अभ्यास के लिए चुन सकते हैं, लेकिन उनके बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।

वर्कआउट 1 (ओलंपिक भारोत्तोलन) के लिए आपको एक की आवश्यकता होगी छड़ी। केली 14 किलो वजन का उपयोग करता है, लेकिन आप एक वजन उठा सकते हैं जो आपके लिए इष्टतम है। लड़कियों में से एक डम्बल के साथ संस्करण को दिखाता है, लेकिन इस तरह के प्रशिक्षण को बारबेल के साथ प्रदर्शन करना बेहतर होता है। सत्र में कुछ बुनियादी आंदोलनों का समावेश होगा जो एक घंटे में दोहराई जाती हैं। नीरस, लेकिन बहुत प्रभावी भार आपको मांसपेशियों को टोन में लाने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करेगा।

वर्कआउट 2 (पॉवर्सकुलप्टिंग) के लिए आपको आवश्यकता होगी डम्बल के 2 जोड़े विभिन्न वजन के। कुछ व्यायाम एक डम्बल के साथ किए जाते हैं, इसलिए वजन अधिक हो सकता है। प्रशिक्षण केवल आधे घंटे के लिए उच्च गति पर आयोजित किया गया था, इसलिए यह वास्तव में कार्डियो व्यायाम है। लेकिन यहां एक विशिष्ट एरोबिक व्यायाम, मूल रूप से आप कुछ मांसपेशी समूहों पर शक्ति अभ्यास करेंगे। हालांकि, गतिशील गति के कारण आपके हृदय की दर लगातार उच्च होगी, जिसका अर्थ है कि आप न केवल मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, बल्कि वसा को भी जलाएंगे।

केली कॉफ़ी-मेयर स्प्लिट सेशंस

यह कार्यक्रम भी विभाजित है दो आधे घंटे के वीडियो में: स्प्लिट सेशन अपर (अपर बॉडी) और स्प्लिट सेशन लोअर (लोअर बॉडी के लिए)। इसके अलावा, कॉम्प्लेक्स में एक छोटा बोनस वीडियो बोनस तल पैर (15 मिनट) शामिल थे, जहां आप बेहतर मांसपेशियों के प्रदर्शन के लिए मैट, पैर और पेट फिटनेस इलास्टिक बैंड पर अभ्यास पा सकते हैं।

विभाजन सत्र ऊपरी - ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण। आपको 3 किलो और उससे अधिक डंबल की आवश्यकता होगी। यह भी वांछनीय है ए कदम मंच, लेकिन जरूरी नहीं कि लड़कियों में से एक इसके बिना अभ्यास दिखाए। एक स्टेपर फिटबॉल के बजाय इस्तेमाल किया जा सकता है। क्लास में छाती, पीठ, कंधे, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल हैं।

स्प्लिट सेशंस लोअर - एक पतला टोंड लोअर बॉडी बनाने के लिए प्रशिक्षण। आप अपने नितंबों और कूल्हों के आकार में सुधार करेंगे, पैरों को कम करेंगे और कैलोरी जलाएंगे। आपको स्क्वाट, फेफड़े और डेडलिफ्ट के लिए डंबल की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, केली कॉफ़ी-मेयर प्रदान करता है पैरों के लिए फिटनेस लोचदार बैंड के साथ अभ्यास, इसलिए आपको इस अतिरिक्त विशेषता की भी आवश्यकता होगी। प्रशिक्षण काफी गतिशील और समृद्ध है।

30 मिनट से लेकर फिटनेस तक आधे घंटे की कसरत आपको अपने शरीर को बेहतर बनाने, वसा जलाने, समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेगी और शारीरिक प्रशिक्षण में सुधार करने के लिए। अपने लिए दिलचस्प कार्यक्रम चुनें और केली कॉफ़ी-मेयर के साथ घर पर जाना शुरू करें।

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