दुनिया भर में प्रसिद्धि पाने वाले कोच के कार्यक्रमों के साथ अतिरिक्त वजन, समस्या क्षेत्रों और खराब फॉर्म को भूल जाइए। माइक डोनावनिक आपको घर पर भी अपने शरीर पर काम करना सिखाएंगे।
माइक डोनावनिक (माइक डोनावानिक) एक अमेरिकी ट्रेनर और फिटनेस विशेषज्ञ हैं, जिसका लॉस एंजिल्स में स्पोर्ट्स स्टूडियो है। वह अभिनेताओं, निर्माताओं, मशहूर हस्तियों और शो व्यवसाय के सितारों के निजी प्रशिक्षक हैं। यूट्यूब पर माइक का अपना एक वीडियो चैनल है, जहां वह नियमित रूप से अपने शरीर की पूर्णता के लिए प्रशिक्षण देता है। वह सॉफ्टवेयर के साथ एक डीवीडी भी विकसित कर रहा है जो आपको उत्कृष्ट रूप में लाने में मदद करेगा। इन वीडियो के बारे में और लेख में चर्चा की जाएगी।
घर पर वर्कआउट के लिए हम निम्नलिखित लेख देखने की सलाह देते हैं:
- सभी फिटनेस कंगन के बारे में: यह क्या है और कैसे चुनना है
- सपाट पेट के लिए शीर्ष 50 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
- पोपसुगर से वजन घटाने के लिए कार्डियो वर्कआउट के शीर्ष 20 वीडियो
- सुरक्षित चलने के लिए शीर्ष 20 सर्वश्रेष्ठ महिला दौड़ने वाले जूते
- पुश-यूपीएस के बारे में सब: + विकल्प पुशअप्स
- मांसपेशियों और टोंड बॉडी को टोन करने के लिए शीर्ष 20 अभ्यास
- शीर्ष 20 अभ्यास मुद्रा में सुधार करने के लिए (फोटो)
- बाहरी जांघ के लिए शीर्ष 30 अभ्यास
एक्सट्रीम डीजल बर्न करें
बर्न एक्सट्रीम डीजल 60 मिनट का गहन कार्यक्रम है जो आपको 500-600 कैलोरी जलाने और शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा। फिटनेस पर माइक डोनावनिक और उनके साथी जेमी मैकफैडेन से नॉन-स्टॉप प्रशिक्षण में शामिल हों। एरोबिक-पावर प्रोग्राम आपके शरीर की मांसपेशियों को टोन करेगा, समस्या क्षेत्रों से छुटकारा दिलाएगा और वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। कक्षाओं के लिए आपको 2 किलो वजन वाले एक डम्बल की आवश्यकता होगी।
कार्यक्रम की शुरुआत में आप शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों की मांसपेशियों के लिए कई गतिशील शक्ति अभ्यास पाएंगे। आप डंबल और वजन घटाने के साथ व्यायाम करेंगे। इसके बाद खंड-विस्फोटक एरोबिक व्यायाम हृदय गति और वसा जलने को बढ़ाने के लिए किया जाता है। कार्डियो के बाद भी आपके पास मेरी सांस को पकड़ने का समय है, क्योंकि माइक आपको फिर से गहन शक्ति अभ्यासों की एक श्रृंखला में शामिल करेगा। आखिरी 15 मिनट की अवधि में आप पेट की मांसपेशियों और हिचकी के लिए व्यायाम करेंगे।
शक्ति अभ्यास, विस्फोटक कार्डियो, प्लायोमेट्रिक्स, प्रेस और क्रस्ट का काम - इन सभी में एक गहन कार्यक्रम एक्सट्रीम बर्न डीजल शामिल है। इसे १००% देने के लिए तैयार हो जाइए और आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी HIIT प्रशिक्षण का अनुभव कीजिए, जो आपको वास्तव में अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। उन्नत रेंज डीलिंग के लिए इस कार्यक्रम की सिफारिश की जाती है।
एक्सट्रीम बर्न बॉडीवेट ब्लास्ट
जटिल प्रशिक्षण एक्सट्रीम बर्न बॉडीवेट ब्लास्ट विशेष रूप से उन लोगों के लिए अपील करता है जिनके पास घंटे की फिटनेस कक्षाओं के लिए समय नहीं है। सत्र ३० मिनट से कम समय तक चलते हैं, लेकिन थोड़े समय के लिए भी एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने का वादा करते हैं। सभी वर्कआउट आपके अपने शरीर के वजन के साथ किए जाते हैं, आपको अतिरिक्त उपकरणों की भी आवश्यकता नहीं होती है।
एक्सट्रीम बर्न बॉडीवेट ब्लास्ट में फैट और टोन बॉडी को बर्न करने के लिए 3 प्रोग्राम शामिल हैं:
- ताकत (28 मिनट): पूरे शरीर की मांसपेशियों को काम करने के लिए एक हत्यारा HIIT कसरत। माइक शक्ति, शक्ति और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए एक कार्यात्मक और कार्डियो व्यायाम का उपयोग करता है। कार्यक्रम में पुश-यूपीएस, स्क्वैट्स, जंपर्स, बर्पीज़, लंग्स, प्लैंक्स शामिल हैं। सबक उच्च गति से होता है।
- कार्डियो (18 मिनट): छोटी लेकिन बहुत गर्म कसरत में हृदय गति बढ़ाने और केवल 18 मिनट में अधिकतम कैलोरी जलाने के लिए एरोबिक और प्लायोमेट्रिक व्यायाम शामिल हैं! कार्यक्रम नॉन-स्टॉप मोड में गुजरता है। माइक कम समय में गुणवत्तापूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए एक सेकंड के लिए भी विचलित न होने की पेशकश करता है।
- Abs और कोर (18 मिनट): और यहां यह कार्यक्रम उन लोगों को चुनना है जो पेट को कसना और कोर को मजबूत करना चाहते हैं। माइक के साथी प्रसिद्ध फिटनेस ब्लॉगर किम नॉनस्टॉप थे, और यह अभ्यासों का एक जटिल संस्करण दिखाता है माइक हल्के वजन का एक प्रकार दिखाता है। प्रशिक्षण पूरी तरह से क्षैतिज स्थिति में फर्श पर होता है, लेकिन गतिशील गति से किया जाता है। इसके अलावा, कक्षा में नाड़ी बढ़ाने के लिए कई कार्डियो व्यायाम कोच चालू किए जाते हैं।
अपने शेड्यूल और समय की संभावनाओं के आधार पर इन 3 शॉर्ट वर्कआउट को मिलाएं। यदि आपके पास केवल 20 मिनट हैं, तो कार्डियो या एब्स और कोर चुनें। यदि आपके पास अधिक समय है, तो उन दोनों को कनेक्ट करें या स्ट्रेंथ करें। और जो लोग सुपर-टास्क को हल करने के लिए तैयार हैं, उन्हें वास्तव में पागल कसरत के लिए तीनों वीडियो को जोड़ना है।
डीजल जलाएं या बॉडीवेट ब्लास्ट? दोनों का प्रयास करें और सबसे इष्टतम वर्ग चुनें। कम से कम उपकरण, थोड़ा समय और अधिकतम परिणाम - कोच माइक डोनावानिक अमेरिकी जनता के बीच सही मांग करते हैं।
वीडियो प्रशिक्षण का हमारा संग्रह भी देखें:
- YouTube पर शीर्ष 50 कोच: सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट का चयन
- च्लोए टिंग पर शीर्ष 10 तीव्र HIIT प्रशिक्षण
- Anelie Skripnik से रूसी भाषा में शीर्ष 20 TABATA प्रशिक्षण
- च्लोए टिंग पर शीर्ष 10 तीव्र HIIT प्रशिक्षण