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मोहब्बत छोटी ऊर्जावान कसरत? फिर पाठ श्रृंखला बर्न टू बीट जो आपके आकार को सुधारने, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को टोन करने और अतिरिक्त वसा के शरीर से छुटकारा पाने के लिए बनाई गई थी।
कार्यक्रम का सामान्य विवरण बीट के लिए जला
बीट टू बर्न - कोच कीरा लाशे (केइरा लासे) से पूरे शरीर के लिए लघु फिटनेस वर्कआउट की एक श्रृंखला। कियारा एक जानी-मानी हस्ती हैं फिटनेस ब्लॉगर और अंशकालिक गायक, गीतकार, नर्तक और कोरियोग्राफर। लंबे समय तक उसने ऑनलाइन वर्कआउट डेलीबर्न के पोर्टल के साथ सहयोग किया, लेकिन अब अपना खुद का ड्राफ्ट मूव विकसित किया है। उसके यूट्यूब चैनल के लगभग 500 हजार ग्राहक हैं और 40 मिलियन से अधिक बार देखा गया है।
BeFit चैनल के साथ मिलकर Kiera lashe ने Burn to the Beat को प्रभावी पाठों की एक श्रृंखला बनाई है। ये विस्फोटक अभ्यास आपको आकार बदलने, वसा को जलाने, मात्रा को कम करने में मदद करेंगे। ज्वलंत लयबद्ध संगीत आयोजित बीट के कार्यक्रम बर्न, शामिल हैं मानक अभ्यास और सरल कोरियोग्राफी ब्राजील और लैटिन नृत्य के। ऊर्जावान और तनावमुक्त व्यायाम आपको एक अच्छा मूड देगा और शरीर को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
डांस बायस बर्न टू बीट के बावजूद - यह मुख्य रूप से एक फिटनेस कार्यक्रम है, इसलिए व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाएं फ्लैट पेट, टोंड आर्म्स और सुडौल पैर बनाएं। सामान्य HIIT- लोड सफलतापूर्वक आधुनिक नृत्य नृत्यकला के साथ संयुक्त है। सभी कक्षाएं अंतराल मोड में आयोजित की जाती हैं, जिससे आप कम समय में अधिकतम कैलोरी और वसा जला सकते हैं। कीरा कार्यक्रम के बहुत ही हंसमुख और सकारात्मक नेतृत्व हैं, लगातार आपके लिए मंच को प्रोत्साहित और स्थापित कर रहे हैं।
श्रृंखला में बर्न टू द बीट आया 12-10 मिनट के 15 वर्कआउट। वे आपको अधिक समय नहीं लेंगे, लेकिन आपको अतिरिक्त 150-250 कैलोरी जलाने की अनुमति देंगे। आप कुछ कक्षाएं एक आधे घंटे या एक घंटे के कार्यक्रम में भी शामिल हो सकते हैं। या इस मुख्य कार्यक्रम को अपनी मुख्य फिटनेस योजना में शामिल करें। Kira Lasha से Videoframerate मध्यवर्ती स्तर और ऊपर के लिए उपयुक्त है। वर्ग के मूल में कार्डियो-लोड निहित है।
बर्न से लेकर बीट तक सभी कार्यक्रम
तो, श्रृंखला में बर्न टू बीट में 4 मानक फिटनेस प्रशिक्षण और एक नृत्य मोड़ के साथ 7 प्रशिक्षण शामिल हैं। वे बहुत वजन कम करने के लिए प्रभावी और एक सुंदर टोंड आंकड़ा प्राप्त करना।
फिटनेस कसरत मारो (10 मिनट) के लिए जला
1. कार्डियो फिटनेस पार्टी
परिपत्र अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण। निम्नलिखित अभ्यासों में शामिल हैं: जंप स्क्वाट, हाई घुटने, बर्पी, लेटरल जैक, पुल-डाउन क्रंचेस आदि।
2. कार्डियो बॉडी स्कल्प
अंतराल कार्यक्रम जिसमें पूरे शरीर के लिए एरोबिक और कार्यात्मक अभ्यास शामिल हैं: स्क्वाट, जंप के साथ बर्पी, पुश-अप, स्केटर, भालू प्लैंक स्क्वाट, विपरीत पैर / बाहों, पर्वतारोही, जंप टक, आदि का विस्तार करें।
3. वेट के साथ कार्डियो डांस वर्कआउट
मांसपेशियों की टोन के लिए डम्बल के साथ कार्डियो वर्कआउट। निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं: पंच, जंप स्क्वाट, फेफड़े, ओवरहेड प्रेस, बाइसेप्स / स्क्वाट कॉम्बो, आदि।
4. कार्डियो डांस एब्स
पेट की मांसपेशियों, और छाल पर जोर देने के साथ एरोबिक सत्र। सभी अभ्यास एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में किए जाते हैं: एबी ट्विस्ट, साइड क्रंच, पंप स्क्वाट, हिप रोल, साइड घुटने क्रंच, धड़ ट्विस्ट, बॉडी रोल इत्यादि।
बीट के लिए नृत्य कसरत (10 मिनट)
1. बॉडी टोनिंग एफ्रो बीट
अफ्रीकी ड्रम के तहत एक तेज लयबद्ध आंदोलनों के साथ डांस वीडियोथ्रॉन्डरी का कम प्रभाव।
2. लैटिन फैट बर्न सिज़ल
यह पाठ लैटिन अमेरिका के नृत्य की नृत्यकला पर आधारित है। कूल्हों, शरीर और कंधों के कई आंदोलनों में शामिल हैं।
3. ब्राजील के बूटी जला
एक सुंदर बट के लिए नृत्य कार्यक्रम। पूरे पाठ के दौरान आप सक्रिय रूप से ब्राजील के नृत्यों के तत्वों का प्रदर्शन करके लसदार मांसपेशियों को काम करेंगे।
नृत्य कसरत: नृत्य अंतराल की एक श्रृंखला (15 मिनट)
1. लूट पॉप कार्डियो
निचले शरीर पर ध्यान देने के साथ एक और सबक, लेकिन अधिक गहन। इस वीडियो में, सक्रिय रूप से न केवल आपके नितंब, बल्कि जांघ काम करेगा।
2. हिप हॉप कार्डियो
हिप-हॉप और आधुनिक आरएन-बाय के आंदोलनों पर आधारित गहन कसरत। आप सभी 15 मिनट के लिए बहुत गति और प्रभाव अभ्यास पाएंगे।
3. अफ्रीकी डांस कार्डियो
आग लगाने वाले अफ्रीकी तेज ऊर्जावान आंदोलनों के साथ नृत्य करते हैं जिसमें शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों की मांसपेशियां शामिल होती हैं।
4. रेगेटन डांस वर्कआउट
रेगेथॉन पर आधारित वीडियोथॉरी - लैटिन अमेरिकन डांस जो रेग, डैनचेल और हिप-हॉप की कोरियोग्राफी को जोड़ती है।
स्ट्रेचिंग (10 मिनट)
1. डांस कूल-डाउन और लचीलापन व्यायाम
तीव्र व्यायाम के बाद अड़चन और खिंचाव। आप लगातार ऊपरी से निचले शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम देंगे।
मज़ेदार, ऊर्जावान और बहुत प्रभावी वर्कआउट बर्न टू बीट अपने आकार में सुधार होगा और वसा को जला देगा, और एक बोनस के रूप में प्लास्टिसिटी और नृत्य का विकास होगा। Kira Lasha के कार्यक्रमों के साथ आप न केवल उत्पादिक रूप से बल्कि बहुत खुशी के साथ लगे रहेंगे।
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