कार्डियो बैरे: वजन घटाने, व्यायाम और वीडियो के लिए लाभ, सुविधाएँ, प्रभावशीलता।

बॉडी बैले फिटनेस में एक प्रवृत्ति है जो शास्त्रीय नृत्य, बैले, योग और पिलेट्स के अभ्यास के आधार पर है और लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अनुकूलित है। बैले प्रशिक्षण का उपयोग करके आप अपने शरीर को पतला बनाएंगे, लचीलापन विकसित करेंगे, मुद्रा में सुधार करेंगे, प्लास्टिसिटी और शालीनता प्राप्त करेंगे।

हर समय, बैले और शास्त्रीय नृत्य बहुत लोकप्रिय था। बचपन की एक लड़की बैलरिनास होने और बड़े मंच पर प्रदर्शन करने का सपना देखती है। आज नृत्य की दुनिया के करीब एक कदम बनने का एक बड़ा अवसर है। कार्डियो बैरे हाल ही में एक लोकप्रिय खेल दिशा बन गए हैं, हालांकि फिटनेस क्लबों में उनकी पहली उपस्थिति 90 के दशक के मध्य में मनाई जाती है।

बॉडी-बैले के बारे में उपयोगी जानकारी

कार्डियो बैरे और बैले - दो बड़े अंतर हैं। बॉडी-बैले का आधार बैले और शास्त्रीय नृत्य से अभ्यास का एक हल्का संस्करण है, जो पिलेट्स और योग से तकनीकों के पूरक हैं। यह फिटनेस का एक अनुकूलित संस्करण है जो सबसे अधिक व्यस्त है। "बैले फिगर" शायद ही कभी प्रकृति द्वारा दिया जाता है, यह परिश्रम और सावधानीपूर्वक काम करने के लिए आवश्यक है। यह शास्त्रीय नृत्यकला है जो मुद्रा में सुधार करती है और आकार को अधिक स्त्रैण और मुलायम बनाती है।

आधारित प्रशिक्षण बॉडी बैले से आते हैं शास्त्रीय नृत्य जैसे पीए, डेमी-प्लि, ग्रैंड-प्लि, रेलेव, बैटमैन से अलग-अलग आंदोलनों। लेकिन डर नहीं, अभ्यासों को अनुकूलित किया जाता है, इसलिए बैले लोगों से आगे भी कठिनाइयों का कारण नहीं होगा। आंदोलनों की प्रस्तावित प्रणाली आपके खुद के शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता के विकास में योगदान करती है, इस प्रकार शरीर खुद ही एक सुंदर, सुंदर और प्लास्टिक बन जाता है।

बेशक, बॉडी बिल्डिंग में हर कोच अपने विवेक से बैले क्लासेस का निर्माण करता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, मानक प्रशिक्षण में निम्नलिखित खंड शामिल हैं:

  • वार्म-अप, संयुक्त व्यायाम
  • एक जिम्नास्टिक मशीन के व्यायाम
  • बिना सहारे के खड़े होने की स्थिति में व्यायाम करें
  • पिलेट्स से फर्श की दिनचर्या
  • स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग

व्यायाम का यह सेट आपके शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करता है, शारीरिक फिटनेस में सुधार करता है, एक आकृति को पतला और टोंड बनाता है। लेकिन कार्डियो बैरे न केवल वजन घटाने के लिए उपयोगी है। पैरों का एक सक्षम निर्माण, कूल्हों का मोड़, सुंदर आसन, हाथ की अच्छी स्थिति, प्लास्टिक कौशल का विकास, रीढ़ का लचीलापन - यह सब आपको नियमित व्यायाम बैले प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्राप्त होगा।

बॉडी बैले के 10 फायदे

बॉडी-बैले के लाभ क्या हैं और यह फिटनेस में प्रवृत्ति को सार्वभौमिक मान्यता क्यों मिली है?

  1. बैले पर आधारित व्यायाम पैरों की मांसपेशियों पर काम करता है, जिससे वे सुडौल और सुडौल बनते हैं। कूल्हों पर कानों और कानों पर विशेष रूप से प्रभावी। यहां तक ​​कि बैलेट अभ्यासों के परिष्कृत सिल्हूट बनने के परिणामस्वरूप अपूर्ण पैर भी।
  2. शरीर और हाथों को मजबूत करने के लिए कम उपयोगी और बैले व्यायाम नहीं। कक्षा के दौरान, आप सक्रिय रूप से हाथों और कोर्सेट की मांसपेशियों के काम में संलग्न होते हैं, जिससे पेट को कसने और बाहों और कंधों के आकार में वृद्धि होती है।
  3. शरीर के बैले की कक्षाओं के दौरान आप जुर्राब खींच लेंगे, जिससे मांसपेशियों को लंबा खींचने के लिए मजबूर किया जा सकता है, भर में नहीं। पैर की मांसपेशियों की चौड़ाई में वृद्धि नहीं होगी, इसलिए आपको एथलीटों के रूप में कूल्हों को "झूलने" के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
  4. बॉडी-बैले के व्यायाम आपकी मुद्रा में सुधार करते हैं, रीढ़ को सीधा करते हैं और चाप विकसित करते हैं और सपाट पैरों को राहत देते हैं।
  5. आप अपने स्वयं के शरीर को नियंत्रित करना सीखेंगे, इसे सुंदर और गतिशील बनाएंगे, साथ ही साथ आंदोलनों की कृपा और प्लास्टिसिटी पर भी काम करेंगे।
  6. इसी तरह का बैले कार्यक्रम समग्र शारीरिक स्थिति विकसित करता है। अगर आपको लगता है कि व्यायाम से वजन कम होता है तो आपका ध्यान नहीं जाता है, तो आप गलत हैं। विभिन्न मैदानों और बैटमैन के कार्यान्वयन से अनुभवी छात्र यहां तक ​​कि मांसपेशियों को जलाने के लिए मजबूर किया जाएगा।
  7. बॉडी बैले आपको खिंचाव में सुधार करने और मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन में लोच विकसित करने में मदद कर सकता है। आप हिप जोड़ों को खोलने पर भी काम करेंगे, जो विशेष रूप से जननांग प्रणाली के रोगों की रोकथाम में उपयोगी है।
  8. शरीर के बैले की नियमित कक्षाएं समन्वय और संतुलन की भावना विकसित करती हैं।
  9. बैले के कम प्रभाव भार का मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों पर नकारात्मक और दर्दनाक प्रभाव पड़ता है।
  10. बॉडी बैले आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जोड़ों को विकसित और मजबूत करता है और शरीर को फिर से जीवंत करता है।

बॉडी बैलेट एक्सरसाइज करें

बॉडी बैले का आनंद किसी भी उम्र में प्रतिबंध के बिना लिया जा सकता है। और इस तरह की फिटनेस अप्रशिक्षित लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो खेल, नृत्य, विशेष रूप से बैले से दूर हैं। व्यायाम शरीर के बैले जोड़ों के लिए कोमल होते हैं, इसलिए यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो गहन सदमे भार से बचते हैं।

व्यायाम शरीर बैले के लिए विशिष्ट मतभेद नहीं है। लेकिन दिल की विफलता, वैरिकाज़ नसों या गंभीर, जोड़ों के रोगों की वृद्धि के साथ लोगों के लिए कक्षाएं अनुशंसित नहीं हैं।

व्यायाम शरीर बैले उन लोगों के लिए अपील करेंगे जो:

  • एक टोंड पतला शरीर, कोई पंप मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं;
  • स्ट्रेचिंग, लचीलापन और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करना चाहते हैं;
  • जो मुद्रा में सुधार करना चाहता है;
  • जो शालीनता और प्लास्टिसिटी पर काम करना चाहता है।
  • जो शारीरिक प्रशिक्षण में सुधार के लिए उच्च गुणवत्ता वाले बहुमुखी अभ्यास की तलाश कर रहे हैं;
  • vysokogornyy या वजन प्रशिक्षण पसंद नहीं करता है या नहीं कर सकता है।

व्यायाम के प्रदर्शन के उपकरण

  1. पहली बार अभ्यास करने की तकनीक पर विशेष ध्यान दें, आसन और शरीर का पालन करें। यदि आवश्यक हो, तो उचित तकनीक का सम्मान करते हुए, व्यायाम की दर को कम करना बेहतर होता है। बॉडी बैले की गुणवत्ता हमेशा मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण होती है।
  2. पूरे वर्कआउट के दौरान आपका शरीर अच्छे आकार में होना चाहिए: कंधों को नीचे, गर्दन को सीधा, स्तनों को, पेट को कसकर, नितंबों को मिला हुआ। शरीर को संरेखित करने की कोशिश करें, न कि ठोड़ी को ऊपर उठाएं और न ही कानों को ऊपर उठाएं। हमेशा ऊपर की तरफ खींचें, इससे अच्छे आसन में मदद मिलेगी।
  3. मशीन के साथ अभ्यास के दौरान, इस पर भरोसा करने में मुश्किल और मुश्किल नहीं होती है: केवल अपना संतुलन बनाए रखने के लिए थोड़ा स्पर्श करें। लगातार निगरानी आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करेगी, सभी मांसपेशियों को काम में शामिल करना और सबसे प्रभावी ढंग से अभ्यास करना।
  4. व्यायाम बॉडी बैले न केवल वजन घटाने, बल्कि अतिरिक्त उपकरणों के साथ भी हो सकता है: एक रबर की गेंद, हल्के डंबेल (आमतौर पर हथियारों और कंधों को काम करने के लिए), एक व्यायाम गेंद, लोचदार बैंड। इसमें अतिरिक्त मांसपेशी समूह काम करना शामिल है और आपको अधिक उत्पादक व्यायाम करने की अनुमति देता है।

शरीर के बैले की कक्षाओं के लिए क्या पहनना है?

शरीर के बैले के वर्गों के लिए कपड़ों में विशेष आवश्यकताएं, नहीं। बेहतर नियंत्रण तकनीकों के लिए, बॉडीकॉन निट मॉडल, जैसे लेगिंग और एक टी-शर्ट चुनना सुविधाजनक होगा। यह ट्रेनर को यह देखने में मदद करेगा कि क्या आप सही तरीके से व्यायाम करते हैं।

जूते की पसंद में भी कोई सख्त आवश्यकता नहीं है। आप नंगे पैर या मोजे में कर सकते हैं, लेकिन आप विशेष जूते खरीद सकते हैं: पोइंटे जूते, बैले चप्पल या हल्के जूते। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कपड़े और जूते आरामदायक और आरामदायक होने चाहिए।

वजन घटाने के लिए बॉडी-बैले कितने प्रभावी हैं?

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, बॉडी बैलेट द्वारा व्यायाम आपको मसल्स को टोन में लाने, सैगिंग से छुटकारा पाने, समस्या क्षेत्रों पर काम करने में मदद कर सकता है। यदि आप गंभीरता से वजन कम करना चाहते हैं और अतिरिक्त वसा से छुटकारा चाहते हैं, तो बैले सबक इसे प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। वजन घटाने के लिए त्वरित परिणाम आप प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, HIIT- प्रशिक्षण, और कार्डियो बैरे शरीर की गुणवत्ता में सुधार के लिए अधिक अनुकूल है।

इसके अलावा, वजन घटाने के परिणाम प्रशिक्षण पर अत्यधिक निर्भर हैं। जैसा कि आप जानते हैं, प्रत्येक कोच शरीर के बैले की अपनी दृष्टि प्रदान करता है, इसलिए कार्यक्रम तीव्रता, जटिलता और वसा जलने के स्तर में भिन्न हो सकते हैं। इसलिए, शरीर के बैले से लोड के संदर्भ में निश्चित विशेषताएं देना अभी भी असंभव है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए आपको सबसे पहले सही खाने की जरूरत है। यदि आप भोजन में उचित सीमा निर्धारित करते हैं, तो आप वजन कम करेंगे, यहां तक ​​कि सिर्फ बॉडी-बैले भी कर सकते हैं। त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार 45 मिनट से एक घंटे तक बैले वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है।

घर पर अभ्यास के लिए कार्डियो बैरे

बॉडी-बैले और घर पर करने के लिए। एक बेंच के बजाय एक कुर्सी, मेज, खिड़की, या दीवार सलाखों का उपयोग करें। आप घर के उपयोग के लिए कोरियोग्राफिक मशीन भी खरीद सकते हैं: दीवार या फर्श। अभ्यासों के सही निष्पादन की निगरानी के लिए दर्पण के सामने करना वांछनीय है।

व्यायाम 1

व्यायाम 2

व्यायाम 3

व्यायाम 4

व्यायाम 5

व्यायाम 6

व्यायाम 7

व्यायाम 8

व्यायाम 9

व्यायाम 10

Gifs के लिए शुक्रिया youtube चैनल समरगर्ल फिटनेस।

कार्डियो बैरे: घर पर अभ्यास करने के लिए 6 वीडियो

कई प्रभावी वीडियो-ऑन-बॉडी बैले यूट्यूब पर पाए जा सकते हैं। हम आपको रूसी और अंग्रेजी दोनों में विभिन्न प्रशिक्षकों से प्रशिक्षण की शीर्ष -6 गुणवत्ता प्रदान करते हैं:

इन्हें भी देखें:

  • समरगर्ल फिटनेस से वीडियो: बारनी कसरत
  • ट्रेसी मैलेट के साथ वीडियो (शरीर बैले सहित)

1. कार्डियो बैरे: पूरे शरीर के लिए एक कसरत (30 मिनट)

कुल बैले बॉडी वर्कआउट (पैर, एब्स, बट, कूल्हे, हथियार)

2. बैरे में शारीरिक बैले व्यायाम (15 मिनट)

3. सही पैरों और बट के लिए बॉडी बैले (20 मिनट)

इस श्रृंखला में यह भी देखें: लिंडा वोल्ड्रिज से नितंबों और जांघों के लिए 14 अभ्यास।

4. शरीर बैले "सुपर पैर" (50 मिनट)

5. सही पैरों और नितंबों के लिए बॉडी बैले (9 मिनट)

6. शुरुआती के लिए बॉडी बैले (8 मिनट)

बैले फिगर के आपके सपने हकीकत बन सकते हैं। अब हर कोई उम्र और क्षमताओं की परवाह किए बिना बैले कर सकता है। शरीर के बैले की नियमित कक्षाएं आपको सही मुद्रा, पतला शरीर, पैरों की सुंदर मांसपेशियों और एक महान खिंचाव प्राप्त करने में मदद करेंगी।

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