स्ट्रेचिंग वर्कआउट

स्ट्रेचिंग स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, लेकिन बाहरी नियंत्रण के बिना, इस प्रकार का व्यायाम काफी दर्दनाक है। इसलिए, एक अनुभवी कोच के मार्गदर्शन में समूह में प्रशिक्षण लेना बेहतर है।

कठिनाई का स्तर: शुरुआती लोगों के लिए

स्ट्रेचिंग, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को फैलाने, लचीलेपन को बढ़ाने के लिए किए जाने वाले आंदोलनों की एक प्रणाली है। प्रशिक्षण न केवल स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं को भी बढ़ाता है, और उसके बाहरी आकर्षण को भी बढ़ाता है।

पाठ के लिए क्या आवश्यक है?

आपको ऐसे खेलों की आवश्यकता होगी जो आंदोलन को प्रतिबंधित न करें, अधिमानतः "खिंचाव" सामग्री से। चोट से बचने के लिए आपको क्लास में इलास्टिक बैंडेज भी लाना चाहिए।

महत्वपूर्ण: तुरंत सुतली पर बैठने और लचीलेपन के अन्य चमत्कार दिखाने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे शुरू करें, थोड़ी तीव्रता के साथ। चोट से बचने के लिए वार्मअप करने के बाद ही स्ट्रेचिंग करें। यह भी देखें: एरोबिक व्यायाम

स्ट्रेचिंग शुरू करने के पांच मुख्य कारण

1. स्ट्रेचिंग से मुद्रा में सुधार हो सकता है। हम में से कई लोग दिन का कम से कम एक हिस्सा कंप्यूटर पर बैठकर या अपने फोन या टैबलेट को देखने में बिताते हैं। इन गतिविधियों की विशिष्ट मुद्रा (गोल कंधे और सिर आगे) खराब मुद्रा में योगदान करती है। आप अपनी छाती और ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग आदि को खींचकर इसे ठीक कर सकते हैं।

2. स्ट्रेचिंग से गति की सीमा बढ़ जाती है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे जोड़ों की गतिशीलता कम होती जाती है। हम नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करके इसका प्रतिकार कर सकते हैं। भले ही कुछ जोड़ों में गति की सीमा सीमित हो, स्ट्रेचिंग इसे बढ़ाने में मदद करती है।

3. स्ट्रेचिंग करने से कमर दर्द कम होता है। "यह कुछ हद तक मुद्रा के साथ हाथ से जाता है। यदि हमारी पीठ के ऊपरी हिस्से में खराब मुद्रा है, तो पीठ के निचले हिस्से में उल्लंघन की भरपाई होती है, दर्द विकसित हो सकता है। इसके अलावा, अगर हमारे पास तंग हैमस्ट्रिंग है, तो पीठ के निचले हिस्से में इसकी भरपाई होती है और अक्सर दर्द होता है। पैरों की मांसपेशियों और आसन को बनाए रखने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से पीठ दर्द से राहत मिलती है और दूर होता है।

4. स्ट्रेचिंग चोट को रोकने में मदद करता है। - यदि आप मांसपेशियों के हिलने-डुलने की सीमा को बढ़ाते और बढ़ाते हैं, तो चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग विशेष रूप से मांसपेशियों को रक्त प्रवाह प्रदान करके, उन्हें गर्म करके और होने वाली किसी भी जकड़न को कम करके चोट को रोकने में मदद करता है।

5. स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों का दर्द कम होता है। - अगर आपको हाल ही में किसी वर्कआउट से मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह में दर्द होता है, तो स्ट्रेचिंग करने से उस परेशानी से राहत मिलती है। अक्सर, जब हम घायल हो जाते हैं, तो घायल क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियां रक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में कस जाती हैं। इन तनावपूर्ण मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से दर्द और दर्द से राहत मिल सकती है।

बेसिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

• अपने घुटनों पर जाओ और अपने हाथों के बीच एक पैर फैलाओ। शरीर पर भार रखते हुए अपनी पीठ को सीधा करें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए, इस मुद्रा को 30 सेकंड तक बनाए रखें। फिर दूसरे पैर पर स्विच करें और 30 सेकंड के लिए रुकें।

• फर्श पर एक पैर के साथ एक लंज में शुरू करें। अगला, आपको श्रोणि को कसने और छाती को ऊंचा करने की आवश्यकता है। आगे झुकें और आप अपने कूल्हे के जोड़ में खिंचाव महसूस करेंगे। 30 सेकंड के लिए रुकें और फिर दूसरे पैर से दोहराएं।

• ऊपर की स्थिति से शुरू करते हुए, अपने हाथों को फर्श पर रखें और अपने पिछले पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर घुमाएं। रोटेशन के दौरान शरीर को व्यस्त रखें। 30 सेकंड के लिए रुकें और दूसरी तरफ दोहराएं।

• अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर हवा में उठाएं। एक घुटने को बाहर की ओर मोड़ें। अपने हाथों को सीधे घुटने के पीछे रखें और इसे अपने करीब लाएं। 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर पैर बदल लें।

• जमीन पर बैठो, अपने पैरों को फैलाओ। खिंचाव और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर तक पहुंचें, 30 सेकंड के लिए पकड़ें। दूसरी तरफ 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

स्ट्रेचिंग के लिए सिफारिशें और मतभेद

सामान्य तौर पर स्ट्रेचिंग करना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ऐसे राज्य हैं जब कई समस्याओं को खत्म करना आवश्यक है। लेकिन चूंकि स्ट्रेचिंग एक गहन शारीरिक गतिविधि है, इसलिए मतभेदों से सावधान रहें।

संकेत हैं:

• मांसपेशियों की कमजोरी, विशेष रूप से असंतुलन के कारण उनके छोटे होने के साथ।

• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों की रोकथाम।

• प्राकृतिक हलचल पर दर्द।

• आसन दोष।

मतभेद:

• अपूर्ण अस्थि संघ के साथ हालिया फ्रैक्चर।

• तीव्र सूजन या संक्रमण, प्रारंभिक ऊतक उपचार के साथ हाल की सर्जरी।

• हेमेटोमा या ऊतक की चोट के अन्य लक्षण।

सामान्य तौर पर स्ट्रेचिंग करना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ऐसे राज्य हैं जब कई समस्याओं को खत्म करना आवश्यक है। लेकिन चूंकि स्ट्रेचिंग एक गहन शारीरिक गतिविधि है, इसलिए मतभेदों से सावधान रहें। यह भी पढ़ें: एयर स्ट्रेच वर्कआउट