टूटते हुए सुपरमैन

स्ट्रेचिंग सुपरमैन - तकनीक अभ्यास:

1. फर्श पर या जिम मैट पर लेट जाएं। उसके सामने हथियार पूरी तरह से फैल जाते हैं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. इसके साथ ही अपने हाथों, पैरों को ऊपर उठाएं और छाती को फर्श से उठाएं, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। युक्ति: खिंचाव को अधिकतम करने के लिए, अपनी निचली पीठ को कस लें। इस आंदोलन के दौरान एक सांस लेने की जरूरत है।
3. श्वास को धीरे-धीरे बाहों, पैरों और छाती पर रखें, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
4. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

भिन्नता: आप इस अभ्यास को एक हाथ और पैर को फिर बाईं ओर, फिर दाईं ओर उठाकर कर सकते हैं।