गुड मॉर्निंग एक्सरसाइज सीधे पैरों से करें

अभ्यास "गुड मॉर्निंग" सीधे पैर के साथ - तकनीक अभ्यास:

1. सुरक्षा कारणों से आपको स्क्वाट के लिए रैक का उपयोग करके यह अभ्यास करना चाहिए। कंधे के स्तर पर स्क्वैट्स के लिए बार पर फ्रेटबोर्ड स्थापित करें।
2. कंधों के पीछे मोहर लगाएं, जैसे कि स्क्वाट किया गया हो। अपनी पीठ को धनुषाकार नीचे रखें, कंधे ब्लेड एक साथ, घुटने थोड़े मुड़े हुए।
3. काउंटर से एक कदम पीछे हटें। अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई को अलग रखें। सिर उठाया। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4. सांस छोड़ते हुए कमर के बल झुककर श्रोणि को पीछे ले जाएँ। आंदोलन करें जबकि ऊपरी धड़ मंजिल के लगभग समानांतर नहीं होगा। वापस धनुषाकार, रीढ़ सीधी है।
5. साँस छोड़ते हुए सीधा, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

सावधानी: अगर आपको पीठ में तकलीफ है या पीठ के निचले हिस्से में इस व्यायाम से बचें। ध्यान से देखें कि पूरी कसरत के दौरान पीठ के निचले हिस्से को धनुषाकार किया गया था, अन्यथा आप अपनी पीठ को घायल कर सकते हैं। यदि आपको चुने हुए वजन के बारे में संदेह है, तो अधिक वजन से कम लेना बेहतर है।