व्यायाम गेंद पर hyperextension

व्यायाम गेंद उपकरण व्यायाम पर उच्च रक्तचाप:

1. एक्सरसाइज बॉल पर लेट जाएं ताकि आपका धड़ उसे आराम दे और फर्श के समानांतर हो, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है। संतुलन बनाए रखने के लिए मोजे फर्श के खिलाफ आराम करना बंद कर देते हैं। डिस्क उठाओ और इसे ठोड़ी के नीचे या गर्दन के नीचे रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. साँस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, कमर के बल झुकें।
3. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, पीठ के निचले हिस्से को तनाव दें। श्वास को धीरे-धीरे नीचे लाएं, अपनी मूल स्थिति में लौट आए।
4. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

नोट: पहला कदम वजन के बिना इस अभ्यास की कोशिश करना है।

विविधताएं: आप एक सहयोगी की सहायता से एक हाइपरटेंशन बेंच या एक नियमित बेंच का उपयोग कर सकते हैं।

वीडियो व्यायाम: