वैकल्पिक उठाने वजन वापस

वैकल्पिक भारोत्तोलन वापस वजन - तकनीक अभ्यास:

1. अपने आप को दो वज़न सेट करें। थोड़ा अपने घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को पीछे धकेलें। झुकें, दोनों डंबल्स को हैंडल से पकड़ें और उन्हें ढलान में रहकर फर्श से उठाएं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. वजन के साथ एक हाथ खींचो, कोहनी को झुका, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है। रोटर ब्लेड को कम करें, कोहनी को ठीक करें। वजन बढ़ाकर पेट या पसलियां होनी चाहिए।
3. डम्बल को शुरुआती स्थिति में कम करें, डायवर्सन को उसके दूसरे हाथ से वापस दोहराएं।