जांघ की पार्श्व मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग

जांघ की पार्श्व मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग - तकनीक अभ्यास:

1. नीचे फर्श पर लेट जाओ। एक पैर रोलर पर रखें।
2. पैर को मोड़ें ताकि जांघ का अंदरूनी हिस्सा रोलर पर चले, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है।
3. कुशन पर अपना वजन शिफ्ट करें, आंतरिक जांघ को आराम करने की कोशिश कर रहा है। अब लेग कुशन को घुटने से कूल्हे तक ले जाएं। मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए, इस स्थिति को 10-30 सेकंड तक पकड़ें। दूसरे पैर के लिए दोहराएं।