ट्रिपल खिंचाव

ट्रिपल स्ट्रेचिंग - तकनीक अभ्यास:

1. मांसपेशियों को खींचने के लिए यह अभ्यास, जिसमें तीन चरण होते हैं। आगे एक लंज से शुरू करें। नीचे स्क्रॉल करें जब तक कि घुटने लगभग फर्श को न छू लें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
2. अब अपनी बांह को मोड़ें (पैर को उसी तरफ, कोहनी के सामने खड़े होकर) और नीचे धक्का दें। कोहनी पैरों में स्थित है जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। संतुलन बनाए रखने के लिए पैरों की रेखा पर फर्श पर आराम करने के लिए अन्य हाथ।
3. इस स्थिति में 10-20 सेकंड के बाद, दोनों हाथों को पैर के किनारों पर रखें। एड़ी पर झुककर, फर्श से जुर्राब निकालें। मांसपेशियों को खींचो। यदि आवश्यक हो, तो एक और पैर करीब रखें। 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर दूसरे पैर के साथ खिंचाव दोहराएं।