क्वाड्स का टूटना

क्वाड्रिसेप्स का टूटना, व्यायाम करने की एक तकनीक:

1. ज़मीन पर लेट जाओ। बस एक बेल्ट, रस्सी या पैर पर विस्तारक जोड़ें। अपने घुटने को मोड़ें, पैर या नितंबों को छूने की कोशिश करें, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. दबाव बढ़ाते हुए धीरे से पट्टा खींचें। 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर दूसरे पैर के साथ खिंचाव का प्रदर्शन करें।