जांघ की अपहरणकर्ता की मांसपेशियों में खिंचाव

कूल्हे की अपहरणकर्ता की मांसपेशियों में खिंचाव - तकनीक अभ्यास:

1. अपने दाहिने तरफ लेट जाओ। निचले पैर के नीचे (कूल्हे और घुटने के बीच) तकिये को रखें। सेट का दूसरा पैर, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।
2. नीचे के पैर पर अपना वजन शिफ्ट करें और फर्श से पैर उठाएं, अब आप केवल कुशन पर भरोसा करते हैं। अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
3. जब तक आप मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें, रोलर को नीचे ले जाएं। 10-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। दूसरी तरफ मुड़ें और व्यायाम दोहराएं।