कूल्हे की स्ट्रेचिंग एडिक्टर्स इसके किनारे पर पड़ी है

जांघ की मांसपेशियों को जोड़ने की मांसपेशियों को खींचना - तकनीक अभ्यास:

1. अपने दाहिने तरफ लेट जाओ। संतुलन के लिए उसके सामने घुटने को थोड़ा झुकाएं।
2. दाहिने हाथ से सिर को सहारा दें या उसके सिर को मेरे कंधे पर रखें। अपने बाएं पैर को उठाएं और घुटने (आसान) या पैर (कठिन) को पकड़ें।
3. घुटने को अपने बाएं कंधे की ओर खींचें, साथ ही फर्श पर जुर्राब पैरों पर खींचें। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अधिकतम अपने पैर को सीधा करें। दूसरी तरफ झूठ और खिंचाव दोहराएं।