स्ट्रेचिंग ब्राचियलिस

स्ट्रेचिंग ब्राचियलिस - तकनीक अभ्यास:

1. अपनी दाईं ओर लेटें ताकि कोहनी से कंधे तक का हिस्सा शाफ्ट पर मुड़ जाए। बाहों के इस हिस्से को शरीर के साथ निर्देशित करने की कोशिश करें, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है। बाइसप का बाहरी हिस्सा रोलर के खिलाफ दबाया गया।
2. कूल्हे को उठाएं, केवल हाथ और पैर पर निर्भर रहें। 10-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर दूसरी तरफ मुड़ें, खिंचाव दोहराएं।