लसदार मांसपेशियों को खींचना

लसदार मांसपेशियों को खींचना - तकनीक अभ्यास:

1. ज़मीन पर लेट जाओ। पैर बढ़ा दिए। अपने बाएं पैर को मोड़ें और दाएं से लूप लें, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। अपने दाहिने हाथ से एक घुटने को फर्श पर खींचें। यदि आप असुविधा का अनुभव करते हैं, तो बस फर्श को छुए बिना घुटने को पकड़ें।
2. अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, एक ही स्तन तक (तुला पैर की तरफ से विपरीत दिशा में), पीठ के निचले हिस्से, लसदार मांसपेशियों और जांघ के पीछे की मांसपेशियों को फैलाएं। दूसरे पैर के साथ खिंचाव का प्रदर्शन करें