जानबूझकर अभ्यास: यह क्या है और यह आपकी मदद कैसे कर सकता है

गलतियों को दोहराना बंद करें

फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर एंडर्स एरिक्सन के अनुसार, "सही काम" करने में 60 मिनट का समय एक केंद्रित दृष्टिकोण के बिना सीखने में बिताए गए किसी भी समय से बेहतर है। उन क्षेत्रों की पहचान करना जिन्हें काम की आवश्यकता है और फिर उन पर काम करने के लिए एक केंद्रित योजना विकसित करना महत्वपूर्ण है। एरिक्सन इस प्रक्रिया को "जानबूझकर अभ्यास" कहते हैं।

एरिक्सन ने तीन दशकों के बेहतर हिस्से का विश्लेषण करते हुए बिताया है कि कैसे संगीतकारों से लेकर सर्जनों तक के सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञ अपने क्षेत्र के शीर्ष तक पहुंचते हैं। उनके अनुसार, सिर्फ प्रतिभा से ज्यादा जरूरी सही मानसिकता विकसित करना है। "यह हमेशा माना जाता है कि सबसे अच्छा होने के लिए, आपको उस तरह से पैदा होना था, क्योंकि उच्च-स्तरीय स्वामी बनाना मुश्किल है, लेकिन यह गलत है," वे कहते हैं।

जानबूझकर अभ्यास के पैरोकार अक्सर हमें स्कूल में पढ़ाए जाने के तरीके की आलोचना करते हैं। संगीत शिक्षक, उदाहरण के लिए, मूल बातें से शुरू करते हैं: शीट संगीत, चाबियाँ, और संगीत कैसे पढ़ा जाए। यदि आपको विद्यार्थियों की एक-दूसरे से तुलना करने की आवश्यकता है, तो आपको उनकी तुलना सरल वस्तुनिष्ठ मापों पर करनी होगी। इस तरह का प्रशिक्षण ग्रेडिंग की सुविधा देता है, लेकिन उन शुरुआती लोगों को भी विचलित कर सकता है जो अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, जो कि उन्हें पसंद का संगीत बजाना है क्योंकि वे ऐसे कार्य कर रहे हैं जो उनके लिए कोई मायने नहीं रखते हैं। "मुझे लगता है कि सीखने का सही तरीका उल्टा है," 26 वर्षीय मैक्स डिक्शन कहते हैं, जिन्होंने तेजी से सीखने को अपने चरम पर ले लिया है। 2016 में, सैन फ्रांसिस्को स्थित Deutsch ने 12 महत्वाकांक्षी नए कौशल को बहुत उच्च स्तर पर सीखने का लक्ष्य निर्धारित किया, प्रति माह एक। पहला बिना किसी त्रुटि के दो मिनट में ताश के पत्तों का एक डेक याद कर रहा था। इस कार्य को पूरा करना ग्रैंडमास्टरशिप की दहलीज माना जाता है। आखिरी वाला था खुद को सिखाना कि कैसे शुरू से ही शतरंज खेलना है और खेल में ग्रैंडमास्टर मैग्नस कार्लसन को हराना है।

"एक लक्ष्य के साथ शुरू करो। अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए मुझे क्या जानने या करने में सक्षम होने की आवश्यकता है? फिर वहां पहुंचने की योजना बनाएं और उस पर टिके रहें। पहले दिन, मैंने कहा, "यही तो मैं हर दिन करने जा रहा हूँ।" मैंने प्रत्येक दिन के लिए प्रत्येक कार्य पूर्व निर्धारित किया। इसका मतलब यह था कि मैंने नहीं सोचा था, "क्या मेरे पास ऊर्जा है या मुझे इसे बंद कर देना चाहिए?" क्योंकि मैंने इसे पूर्वनिर्धारित किया था। यह दिन का एक अभिन्न अंग बन गया, " Deutsch कहते हैं।

Deutsch इस कार्य को पूरे समय काम करके, दिन में एक घंटे आने और आठ घंटे की झपकी न चूकने के द्वारा पूरा करने में सक्षम था। प्रत्येक परीक्षण को पूरा करने के लिए 45 दिनों के लिए प्रत्येक दिन 60 से 30 मिनट पर्याप्त थे। "संरचना ने 80% कड़ी मेहनत की," वे कहते हैं।

जानबूझकर अभ्यास आपको परिचित लग सकता है, क्योंकि यह मैल्कम ग्लैडवेल द्वारा लोकप्रिय 10 घंटे के नियम का आधार था। जानबूझकर अभ्यास पर एरिक्सन के पहले लेखों में से एक ने अपने क्षेत्र में शीर्ष पर पहुंचने के लिए लक्षित प्रशिक्षण पर 000 घंटे, या लगभग 10 साल खर्च करने का सुझाव दिया। लेकिन यह विचार कि कोई व्यक्ति जो किसी चीज पर 000 घंटे खर्च करता है, वह जीनियस बन जाएगा, एक भ्रम है। "आपको उद्देश्य के साथ अभ्यास करना होगा, और इसके लिए एक निश्चित प्रकार के व्यक्तित्व की आवश्यकता होती है। यह अभ्यास पर खर्च किए गए कुल समय के बारे में नहीं है, यह छात्र की क्षमताओं के अनुरूप होना चाहिए। और किए गए कार्य का विश्लेषण कैसे करें: सही करें, बदलें, समायोजित करें। यह स्पष्ट नहीं है कि कुछ लोग क्यों सोचते हैं कि यदि आप अधिक करते हैं, वही गलतियाँ करते हैं, तो आप बेहतर हो जाएंगे, ”एरिक्सन कहते हैं।

कौशल पर ध्यान दें

खेल जगत ने एरिक्सन के कई पाठों को अपनाया है। पूर्व फुटबॉलर से मैनेजर बने रोजर गुस्ताफसन ने स्वीडिश फुटबॉल क्लब गोथेनबर्ग को 5 के दशक में 1990 लीग खिताब दिलाए, जो स्वीडिश लीग इतिहास में किसी भी अन्य प्रबंधक से अधिक था। अब अपने 60 के दशक में, गुस्ताफसन अभी भी क्लब की युवा प्रणाली में शामिल है। "हमने जानबूझकर अभ्यास के माध्यम से 12 साल के बच्चों को बार्सिलोना त्रिभुज करने के लिए सिखाने की कोशिश की और वे 5 सप्ताह में अविश्वसनीय रूप से तेजी से विकसित हुए। वे उस बिंदु पर पहुँचे जहाँ उन्होंने प्रतिस्पर्धी खेल में FC बार्सिलोना के समान त्रिभुज पास बनाए। बेशक, यह कहने जैसा नहीं है कि वे बार्सिलोना की तरह अच्छे हैं, लेकिन यह अविश्वसनीय था कि वे कितनी जल्दी सीख सकते थे, ”उन्होंने कहा।

जानबूझकर अभ्यास में, प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है। Gustafsson के खिलाड़ियों के लिए, वीडियो तत्काल प्रतिक्रिया प्रदान करने के लिए एक ऐसा उपकरण बन गया है। "यदि आप खिलाड़ी को केवल यह बताते हैं कि क्या करना है, तो हो सकता है कि उन्हें आपके जैसी तस्वीर न मिले। उसे खुद को देखने और उस खिलाड़ी से तुलना करने की जरूरत है जिसने इसे अलग तरीके से किया। युवा खिलाड़ी वीडियो के साथ बहुत सहज होते हैं। वे खुद को और एक दूसरे को फिल्माने के आदी हैं। एक कोच के तौर पर सभी को फीडबैक देना मुश्किल होता है, क्योंकि आपके पास टीम में 20 खिलाड़ी हैं। जानबूझकर अभ्यास लोगों को खुद को प्रतिक्रिया देने का अवसर देना है," गुस्ताफसन कहते हैं।

गुस्ताफसन ने जोर देकर कहा कि एक कोच जितनी जल्दी अपने मन की बात कह सकता है, वह उतना ही अधिक मूल्यवान होता है। ट्रेनिंग में गलतियों को सुधार कर आप हर गलत काम करने में कम समय लगाते हैं।

"इसका सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा एथलीट का इरादा है, उन्हें सीखने की जरूरत है," मिनेसोटा विश्वविद्यालय के प्रमुख वॉलीबॉल कोच ह्यूग मैककचियन कहते हैं। मैककॉचियन अमेरिकी पुरुष वॉलीबॉल टीम के मुख्य कोच थे, जिसने अपने पिछले स्वर्ण पदक के 2008 साल बाद 20 बीजिंग ओलंपिक में स्वर्ण पदक जीता था। इसके बाद उन्होंने महिला टीम का सामना किया और लंदन में 2012 के खेलों में उन्हें रजत पदक दिलाया। "हम पर पढ़ाने का कर्तव्य है, और सीखने का उनका कर्तव्य है," मैककचियन कहते हैं। “पठार वह वास्तविकता है जिससे आप संघर्ष करेंगे। इससे गुजरने वाले लोग अपनी गलतियों पर काम कर रहे हैं। कोई परिवर्तन दिवस नहीं हैं जहां आप लॉग से विशेषज्ञ तक जाते हैं। प्रतिभा असामान्य नहीं है। बहुत सारे प्रतिभाशाली लोग। और दुर्लभता प्रतिभा, प्रेरणा और दृढ़ता है।"

संरचना क्यों मायने रखती है

कुछ कार्यों के लिए Deutsch ने पहले से ही सीखने का एक पूर्व निर्धारित तरीका था, जैसे कि ताश के पत्तों को याद रखना, जहां उनका कहना है कि 90% विधि अच्छी तरह से प्रचलित है। Deutsch एक अधिक अमूर्त समस्या के लिए जानबूझकर अभ्यास लागू करना चाहता था जिसके लिए अपनी रणनीति विकसित करने की आवश्यकता होगी: न्यूयॉर्क टाइम्स शनिवार क्रॉसवर्ड पहेली को हल करना। उनका कहना है कि इन पहेली पहेली को व्यवस्थित रूप से हल करना बहुत कठिन माना जाता था, लेकिन उन्होंने सोचा कि वह उन तकनीकों को लागू कर सकते हैं जो उन्होंने पिछली समस्याओं में सीखी थी ताकि उन्हें हल किया जा सके।

"अगर मुझे 6000 सबसे आम सुराग पता हैं, तो इससे मुझे पहेली को सुलझाने में कितनी मदद मिलेगी? एक आसान पहेली आपको अधिक कठिन का उत्तर खोजने में मदद करेगी। यहाँ मैंने क्या किया: मैंने डेटा प्राप्त करने के लिए उनकी साइट से एक सामग्री स्क्रैपर चलाया, और फिर मैंने इसे याद रखने के लिए एक प्रोग्राम का उपयोग किया। मैंने उन 6000 उत्तरों को एक सप्ताह में सीखा," Deutsch ने कहा।

पर्याप्त परिश्रम के साथ, वह इन सभी सामान्य सुरागों को सीखने में सक्षम था। Deutsch ने फिर देखा कि पहेलियाँ कैसे बनाई जाती हैं। कुछ अक्षर संयोजन दूसरों का अनुसरण करने की अधिक संभावना रखते हैं, इसलिए यदि ग्रिड का हिस्सा पूरा हो गया है, तो यह असंभावित शब्दों को समाप्त करके शेष अंतराल की संभावनाओं को कम कर सकता है। अपनी शब्दावली का विस्तार करना नौसिखिया क्रॉसवर्ड सॉल्वर से मास्टर तक संक्रमण का अंतिम भाग था।

"आम तौर पर, हम कम समय में जो कुछ कर सकते हैं उसे कम आंकते हैं और कुछ करने के लिए जो कुछ भी करते हैं उसे कम करके आंका जाता है, " Deutsch कहते हैं, जिन्होंने अपनी 11 समस्याओं में से 12 में उत्कृष्ट प्रदर्शन किया (उससे दूर एक शतरंज खेल जीतना)। “संरचना बनाकर, आप मानसिक शोर को दूर कर रहे हैं। इस बारे में सोचना कि आप एक महीने के लिए दिन में 1 घंटे के अपने लक्ष्य को कैसे प्राप्त करेंगे, यह बहुत समय नहीं है, लेकिन आखिरी बार कब आपने 30 घंटे सचेत रूप से किसी विशिष्ट चीज़ पर काम करते हुए बिताए थे?