आज के किशोर अपने फोन की स्क्रीन देखने में काफी समय बिताते हैं। आंकड़ों के अनुसार, 11 से 15 वर्ष की आयु के बच्चे दिन में छह से आठ घंटे स्क्रीन देखते हैं, और इसमें कंप्यूटर पर होमवर्क करने के लिए बिताया गया समय शामिल नहीं है। वास्तव में, यूके में, औसत वयस्क को भी सोने की तुलना में स्क्रीन पर अधिक समय बिताने के लिए देखा गया है।
इसकी शुरुआत बचपन से ही हो जाती है। यूके में, चार साल की उम्र से पहले एक तिहाई बच्चों के पास एक टैबलेट है।
आश्चर्य की बात नहीं है कि आज की युवा पीढ़ी पहले से ही सामाजिक नेटवर्क से जुड़ती है और उससे जुड़ती है जो पुराने लोग पहले से ही उपयोग कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, स्नैपचैट किशोरों के बीच बेहद लोकप्रिय है। दिसंबर 2017 में किए गए एक सर्वेक्षण से पता चला है कि 70-13 आयु वर्ग के 18% किशोर इसका इस्तेमाल करते हैं। अधिकांश उत्तरदाताओं का एक इंस्टाग्राम अकाउंट भी है।
तीन अरब से अधिक लोग अब सोशल नेटवर्क पर या यहां तक कि कई पंजीकृत हैं। हम वहां बहुत समय बिताते हैं, औसतन दिन में 2-3 घंटे।
यह प्रवृत्ति कुछ परेशान करने वाले परिणाम दिखा रही है, और सोशल मीडिया की लोकप्रियता को देखते हुए, शोधकर्ता यह पता लगाना चाह रहे हैं कि नींद सहित हमारे स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है, जिसके महत्व पर वर्तमान में बहुत ध्यान दिया जा रहा है।
स्थिति बहुत उत्साहजनक नहीं दिख रही है। शोधकर्ता इस तथ्य के साथ आ रहे हैं कि सोशल मीडिया का हमारी नींद के साथ-साथ हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी कुछ नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर मीडिया, टेक्नोलॉजी एंड हेल्थ स्टडीज के निदेशक ब्रायन प्रिमक, समाज पर सोशल मीडिया के प्रभाव में रुचि रखते हैं क्योंकि यह हमारे जीवन में पकड़ बना रहा है। यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक शोधकर्ता जेसिका लेवेन्सन के साथ, उन्होंने सकारात्मक और नकारात्मक को ध्यान में रखते हुए प्रौद्योगिकी और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों की पड़ताल की।
सोशल मीडिया और डिप्रेशन के बीच की कड़ी को देखते हुए उन्हें उम्मीद थी कि इसका दोहरा असर होगा। यह माना जाता था कि सामाजिक नेटवर्क कभी-कभी अवसाद को दूर कर सकते हैं और कभी-कभी तेज कर सकते हैं - ऐसा परिणाम ग्राफ़ पर "यू-आकार" वक्र के रूप में प्रदर्शित किया जाएगा। हालांकि, लगभग 2000 लोगों के एक सर्वेक्षण के परिणामों ने शोधकर्ताओं को चकित कर दिया। कोई वक्र नहीं था - रेखा सीधी थी और अवांछनीय दिशा में झुकी हुई थी। दूसरे शब्दों में, सोशल मीडिया का प्रसार अवसाद, चिंता और सामाजिक अलगाव की भावनाओं की बढ़ती संभावना से जुड़ा है।
"निष्पक्ष रूप से, आप कह सकते हैं: यह व्यक्ति दोस्तों के साथ संवाद करता है, उन्हें मुस्कान और इमोटिकॉन भेजता है, उसके कई सामाजिक संबंध हैं, वह बहुत भावुक है। लेकिन हमने पाया कि ऐसे लोग अधिक सामाजिक अलगाव महसूस करते हैं, ”प्रिमक कहते हैं।
लिंक स्पष्ट नहीं है, हालांकि: क्या अवसाद सोशल मीडिया के उपयोग को बढ़ाता है, या क्या सोशल मीडिया का उपयोग अवसाद को बढ़ाता है? प्राइमैक का मानना है कि यह दोनों तरीकों से काम कर सकता है, जिससे स्थिति और भी अधिक समस्याग्रस्त हो जाती है क्योंकि "एक दुष्चक्र की संभावना है।" एक व्यक्ति जितना अधिक उदास होता है, उतनी ही अधिक बार वे सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करते हैं, जो उनके मानसिक स्वास्थ्य को और खराब करता है।
लेकिन एक और परेशान करने वाला प्रभाव है। सितंबर 2017 में 1700 से अधिक युवाओं के अध्ययन में, प्रिमक और उनके सहयोगियों ने पाया कि जब सोशल मीडिया पर बातचीत की बात आती है, तो दिन का समय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सोने से 30 मिनट पहले सोशल मीडिया का समय खराब रात की नींद का एक प्रमुख कारण बताया गया है। "और यह प्रति दिन उपयोग के कुल समय से पूरी तरह से स्वतंत्र है," प्राइमक कहते हैं।
जाहिर है, एक आरामदायक नींद के लिए, बिना तकनीक के कम से कम 30 मिनट तक करना बेहद जरूरी है। ऐसे कई कारक हैं जो इसकी व्याख्या कर सकते हैं। सबसे पहले, फोन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबा देती है, वह रसायन जो हमें बताता है कि यह सोने का समय है। यह भी संभव है कि सोशल मीडिया का उपयोग दिन के दौरान चिंता को बढ़ाता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। "जब हम सोने की कोशिश करते हैं, तो हम अनुभवी विचारों और भावनाओं से अभिभूत और प्रेतवाधित होते हैं," प्राइमक कहते हैं। अंत में, सबसे स्पष्ट कारण: सामाजिक नेटवर्क बहुत आकर्षक हैं और बस सोने में लगने वाले समय को कम करते हैं।
शारीरिक गतिविधि लोगों को बेहतर नींद में मदद करने के लिए जानी जाती है। और जो समय हम अपने फोन पर बिताते हैं वह हमारे द्वारा शारीरिक गतिविधियों में बिताए जाने वाले समय को कम कर देता है। "सोशल मीडिया के कारण, हम एक अधिक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। जब आपके हाथ में स्मार्टफोन होता है, तो आप अपने हाथों को सक्रिय रूप से चलने, दौड़ने और लहराने की संभावना नहीं रखते हैं। इस दर पर, हमारे पास एक नई पीढ़ी होगी जो शायद ही आगे बढ़ेगी, ”बाल स्वास्थ्य शिक्षा में एक स्वतंत्र व्याख्याता एरिक सिगमैन कहते हैं।
यदि सोशल मीडिया का उपयोग चिंता और अवसाद को बढ़ा देता है, तो यह बदले में नींद को प्रभावित कर सकता है। यदि आप बिस्तर पर जागते हुए अपने जीवन की तुलना #feelingblessed और #myperfectlife टैग किए गए अन्य लोगों के खातों से करते हैं और फोटोशॉप्ड तस्वीरों से भरे हुए हैं, तो आप अनजाने में यह सोचना शुरू कर सकते हैं कि आपका जीवन उबाऊ है, जो आपको बुरा महसूस कराएगा और आपको सोने से रोकेगा।
और इसलिए यह संभावना है कि इस मामले में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। सोशल मीडिया को अवसाद, चिंता और नींद की कमी में वृद्धि से जोड़ा गया है। और नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर सकती है और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम हो सकती है।
नींद की कमी के अन्य दुष्प्रभाव भी हैं: यह हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे के बढ़ते जोखिम, खराब शैक्षणिक प्रदर्शन, ड्राइविंग के दौरान धीमी प्रतिक्रिया, जोखिम भरा व्यवहार, मादक द्रव्यों के सेवन में वृद्धि से जुड़ा हुआ है ... सूची और आगे बढ़ती है।
सबसे बुरी बात यह है कि नींद की कमी सबसे अधिक युवा लोगों में देखी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि किशोरावस्था महत्वपूर्ण जैविक और सामाजिक परिवर्तनों का समय है जो व्यक्तित्व विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
लेवेन्सन ने नोट किया कि सोशल मीडिया और इस क्षेत्र में साहित्य और शोध इतनी तेजी से बढ़ रहे हैं और बदल रहे हैं कि इसे बनाए रखना मुश्किल है। "इस बीच, हमारे पास परिणामों का पता लगाने का दायित्व है - अच्छे और बुरे दोनों," वह कहती हैं। "दुनिया ने हमारे स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया के प्रभाव को ध्यान में रखना शुरू कर दिया है। शिक्षकों, माता-पिता और बाल रोग विशेषज्ञों को किशोरों से पूछना चाहिए: वे कितनी बार सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं? दिन का क्या समय? यह उन्हें कैसा महसूस कराता है?
जाहिर है, हमारे स्वास्थ्य पर सामाजिक नेटवर्क के नकारात्मक प्रभाव को सीमित करने के लिए, उन्हें संयम से उपयोग करना आवश्यक है। सिगमैन का कहना है कि हमें दिन में कुछ ऐसे समय को अलग रखना चाहिए जब हम अपने दिमाग को अपनी स्क्रीन से हटा सकें और बच्चों के लिए भी ऐसा ही कर सकें। उनका तर्क है कि माता-पिता को अपने घरों को डिवाइस-मुक्त बनाने के लिए डिज़ाइन करना चाहिए "ताकि सोशल मीडिया आपके जीवन के हर हिस्से में स्थायी आधार पर प्रवेश न करे।" यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि बच्चों ने अभी तक आत्म-नियंत्रण के पर्याप्त स्तर विकसित नहीं किए हैं, यह जानने के लिए कि कब रुकना है।
प्राइमक सहमत हैं। वह सामाजिक नेटवर्क का उपयोग बंद करने के लिए नहीं कहता है, लेकिन यह विचार करने का सुझाव देता है कि आप इसे कितना - और दिन के किस समय - करते हैं।
इसलिए, यदि आप कल रात सोने से पहले अपने फ़ीड के माध्यम से फ़्लिप कर रहे थे, और आज आप थोड़ा अलग महसूस करते हैं, तो शायद दूसरी बार आप इसे ठीक कर सकते हैं। सोने से आधे घंटे पहले अपना फोन नीचे रख दें और आप सुबह बेहतर महसूस करेंगे।