विशेषज्ञ माइक्रोब्रेक को कोई भी अल्पकालिक प्रक्रिया कहते हैं जो शारीरिक या मानसिक कार्य की एकरसता को तोड़ती है। एक ब्रेक कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक चल सकता है और चाय बनाने से लेकर स्ट्रेचिंग या वीडियो देखने तक कुछ भी हो सकता है।
एक आदर्श सूक्ष्म विराम कितने समय तक चलना चाहिए और उन्हें कितनी बार लेना चाहिए, इस पर कोई सहमति नहीं है, इसलिए प्रयोग किया जाना चाहिए। वास्तव में, यदि आप नियमित रूप से फोन पर बात करने के लिए अपनी कुर्सी पर पीछे झुकते हैं या अपने स्मार्टफोन को देखते हैं, तो हो सकता है कि आप पहले से ही माइक्रोब्रेक तकनीक का उपयोग कर रहे हों। इलिनोइस विश्वविद्यालय के स्नातक छात्र सुयूल किम और अन्य माइक्रोब्रेक विशेषज्ञों के अनुसार, केवल दो नियम हैं: ब्रेक छोटा और स्वैच्छिक होना चाहिए। "लेकिन व्यवहार में, हमारा एकमात्र आधिकारिक ब्रेक आमतौर पर दोपहर का भोजन होता है, हालांकि कुछ कंपनियां अतिरिक्त ब्रेक प्रदान करती हैं, आमतौर पर 10-15 मिनट," किम कहते हैं।
शांत व्याकुलता प्रभाव
माइक्रोब्रेक्स का अध्ययन 1980 के दशक के अंत में ओहियो में नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर ऑक्यूपेशनल सेफ्टी एंड हेल्थ और इंडियाना में पर्ड्यू यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किया जाने लगा। वे यह पता लगाना चाहते थे कि क्या छोटे ब्रेक उत्पादकता बढ़ा सकते हैं या श्रमिकों के तनाव को कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, उन्होंने एक कृत्रिम कार्यालय वातावरण बनाया और नीरस डेटा प्रविष्टि कार्य करते हुए 20 प्रतिभागियों को दो दिनों के लिए "काम" करने के लिए आमंत्रित किया।
प्रत्येक कार्यकर्ता को हर 40 मिनट में एक माइक्रो ब्रेक लेने की अनुमति थी। ब्रेक के दौरान, जो आमतौर पर केवल 27 सेकंड तक चलता था, प्रतिभागियों ने काम करना बंद कर दिया लेकिन अपने कार्यस्थल पर बने रहे। वैज्ञानिकों ने अपने "कर्मचारियों" की हृदय गति और प्रदर्शन को ट्रैक किया और पाया कि विराम वास्तव में उतने मददगार नहीं थे जितने की उन्होंने उम्मीद की थी। कर्मचारियों ने माइक्रोब्रेक के बाद कुछ कार्यों पर और भी खराब प्रदर्शन किया, जैसे कि प्रति मिनट कम टेक्स्ट टाइप करना। लेकिन जिन श्रमिकों ने अधिक समय तक ब्रेक लिया, उनमें हृदय गति कम और गलतियाँ कम पाई गईं।
अब इस बात का सबूत है कि छोटे ब्रेक तनाव को कम करते हैं और समग्र कार्य अनुभव को और अधिक सुखद बनाते हैं। दशकों के अतिरिक्त शोध के बाद, माइक्रोब्रेक प्रभावी साबित हुए हैं, और पहले अध्ययन के निराशाजनक परिणाम इस तथ्य के कारण हैं कि ब्रेक बहुत कम थे।
टूटती - क्या यह महत्वपूर्ण है
ऐसा माना जाता है कि सूक्ष्म विराम शरीर के शारीरिक तनाव को दूर करते हुए लंबे गतिहीन कार्य से निपटने में मदद करते हैं।
“हम अपने सभी ग्राहकों को माइक्रो ब्रेक की सलाह देते हैं। नियमित ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। ब्रेक के दौरान आपको जो अच्छा लगता है, उसे करना बेहतर है, लेकिन निश्चित रूप से अपने शरीर को आराम देना बेहतर है, न कि अपने दिमाग को, और सोशल नेटवर्क पर वीडियो देखने के बजाय, शारीरिक गतिविधि करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, टेबल छोड़ दें, ”कैथरीन कहती हैं एर्गोनॉमिक्स कंसल्टेंसी पोस्टुराइट में मेटर्स, फिजिकल थेरेपिस्ट और स्वास्थ्य और सुरक्षा विशेषज्ञ।
यूके के स्वास्थ्य विभाग का नवीनतम डेटा समस्या के पैमाने को दर्शाता है, जो छोटे ब्रेक हल करने में मदद करते हैं। 2018 में, यूके में 469,000 कर्मचारी काम के दौरान चोटों और मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं के साथ थे।
एक क्षेत्र जहां माइक्रोब्रेक फायदेमंद होते हैं वह सर्जरी में होता है। एक ऐसे क्षेत्र में जहां अत्यधिक सटीकता की आवश्यकता होती है, जहां त्रुटियों को नियमित रूप से रोगियों के जीवन का खर्च होता है, सर्जनों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अधिक काम न करें। 2013 में, क्यूबेक में शेरब्रुक विश्वविद्यालय के दो शोधकर्ताओं ने 16 सर्जनों का अध्ययन किया कि यह देखने के लिए कि हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक उनकी शारीरिक और मानसिक थकान को कैसे प्रभावित करेगा।
प्रयोग के दौरान, सर्जनों ने जटिल ऑपरेशन किए, और फिर अगले कमरे में उनकी स्थिति का आकलन किया गया। वहां, उन्हें सर्जिकल कैंची से एक तारे की रूपरेखा का पता लगाने के लिए कहा गया, ताकि यह देखा जा सके कि वे अपनी फैली हुई भुजा पर कितनी देर तक और कितनी सटीक रूप से भारी वजन पकड़ सकते हैं। प्रत्येक सर्जन का तीन बार परीक्षण किया जाता है: एक बार सर्जरी से पहले, एक बार सर्जरी के बाद जहां उन्हें माइक्रो-ब्रेक की अनुमति दी जाती है, और एक बार नॉन-स्टॉप सर्जरी के बाद। ब्रेक के दौरान, उन्होंने कुछ समय के लिए ऑपरेटिंग रूम को छोड़ दिया और कुछ स्ट्रेचिंग की।
यह पाया गया कि ऑपरेशन के बाद परीक्षण में सर्जन सात गुना अधिक सटीक थे, जहां उन्हें छोटे ब्रेक लेने की अनुमति दी गई थी। उन्होंने कम थकान भी महसूस की और कम पीठ, गर्दन, कंधे और कलाई में दर्द का अनुभव किया।
माइक्रो-ब्रेक तकनीक
समाजशास्त्री एंड्रयू बेनेट के अनुसार, माइक्रोब्रेक्स श्रमिकों को अधिक सतर्क और सतर्क और कम थका हुआ बनाते हैं। तो ब्रेक लेने का सही तरीका क्या है? यहां विशेषज्ञों के कुछ सुझाव दिए गए हैं।
"अपने आप को एक ब्रेक लेने के लिए मजबूर करने का एक अच्छा तरीका है कि मेज पर पानी की एक बड़ी बोतल रखें और नियमित रूप से पीएं। जल्दी या बाद में आपको शौचालय जाना होगा - यह खिंचाव और हाइड्रेटेड रहने का एक अच्छा तरीका है, ”उस्मान कहते हैं।
बेनेट की मुख्य सलाह है कि ब्रेक को लंबा न करें। मेटर्स आपके डेस्क पर कुछ स्ट्रेचिंग करने, कदम बढ़ाने और बाहर क्या हो रहा है, यह देखने की सलाह देते हैं, जिससे आपकी आंखों और दिमाग को आराम मिलेगा। यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि आपको अपने ब्रेक को समान रूप से फैलाने में कठिनाई होगी, तो एक टाइमर सेट करें।