घर पर पेट और पेट को हटाने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश

शायद कई लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण यह सवाल है कि पेट की चर्बी को कैसे हटाया जाए। आज हम इस ज्वलंत प्रश्न का व्यापक रूप से उत्तर देने का प्रयास करेंगे और इसके बारे में आपको कदम दर कदम निर्देश भी देंगे कैसे घर पर एक प्रेस बनाने के लिए।

4 मुख्य कारक जो आपको जल्दी से पेट की चर्बी हटाने में मदद करेंगे

1. कार्डियो वर्कआउट

कार्डियो व्यायाम अतिरिक्त वसा को जलाने और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एरोबिक व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति तेज होती है और रक्त संचार तेज होता है। इसलिए ऐसा है एक नियमित कार्डियो वर्कआउट पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता हैऔर पूरे शरीर में। यदि आप एरोबिक व्यायाम से बचते हैं, तो आप अंत में एक प्रेस को स्विंग कर सकते हैं और कुछ भी हासिल नहीं कर सकते हैं। तो, घर पर एक प्रेस कैसे बनाएं? एक शुरुआत के लिए, कुछ कार्डियो वर्कआउट करें।

2. पूरे शरीर के लिए कसरत

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्थानीय वजन कम करना असंभव है। केवल पेट / कूल्हों / फ़्लेक्स / ब्रीच आदि को निकालना असंभव है। पूरे शरीर का वजन कम कर रहा है, न कि उसके अलग-अलग हिस्सों का, इसलिए आपको पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान आप जितनी अधिक मांसपेशियों का उपयोग करेंगे, प्रशिक्षण उतना ही सफल होगा। इसके अलावा, पेट की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और जब आप हाथ, पैर और पीठ के लिए व्यायाम करते हैं। यदि आप जल्दी से प्रेस को पंप करना चाहते हैं - पूरे शरीर को प्रशिक्षित करें।

3. कोर वर्कआउट

प्रेस को पंप करने और क्यूब्स बनाने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता है। तो अभ्यास के बारे में भी मत भूलना। आनुवंशिक स्तर पर लड़कियों को प्रेस को पंप करने के लिए जब तक कि क्यूब्स पुरुषों की तुलना में बहुत कठिन न हों, लेकिन प्रत्येक के बल के तहत एक साफ सपाट पेट बनाने के लिए। वर्कआउट आवश्यक और महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे निपटने के लिए आवश्यक नहीं है केवल उनके साथ। यह बस अक्षम है। इसके अलावा, यहां तक ​​कि उनके बिना आप एक सुंदर प्रेस प्राप्त कर सकते हैं, पढ़ने की सिफारिश की: 5 अच्छे कारण हैं कि आपको प्रेस को स्विंग करने की आवश्यकता क्यों नहीं है।

4। भोजन

हालांकि, यहां तक ​​कि एक दैनिक कसरत बेकार हो जाएगी यदि आप एक दिन में कैलोरी का उपभोग करते हैं जो आप का उपभोग करते हैं। सामान्य से ऊपर खाए गए सभी को देरी हो रही है, समस्या वाले व्यक्ति वसा के रूप में। प्रेस बनाने और इसे सपाट बनाने के लिए कैसे करें, अगर शीर्ष मांसपेशी शरीर में वसा? पेट की चर्बी कैसे हटाएं, इस सवाल में पोषण 70% सफलता है।

घर पर प्रेस बनाने के तरीके के बारे में चरण-दर-चरण निर्देश:

1. कैलोरी की गणना शुरू करें और अपने दैनिक मेनू की योजना बनाएं। कैलोरी की गणना कैसे शुरू करें, हमने पहले से ही विस्तार से लिखा है। यह कम से कम 6-8 सप्ताह तक किया जाना चाहिए जब तक कि आपको नए आहार की आदत न हो।

2. भूख हड़ताल, उपवास के दिनों और मोनो (एक प्रकार का अनाज, सेब, आदि) को भूल जाइए। अपने मानकों के नीचे कैलोरी का सेवन कम न करें! आप चयापचय को धीमा कर देंगे, और परिणाम प्राप्त नहीं होंगे।

3. निम्नलिखित दिशानिर्देशों के आधार पर महीने के लिए खुद को एक फिटनेस योजना बनाएं:

• आपको होना चाहिए 2 एरोबिक वर्कआउट एक सप्ताह, कोई कम नहीं। देखिए: घर पर कार्डियो वर्कआउट
• फिटनेस योजना की ओर मुड़ें प्रेस पर 2 कसरत। देखें: पेट की मांसपेशियों के लिए शीर्ष 50 व्यायाम
• 1-2 बार करते हैं पूरे शरीर के लिए वर्कआउट। देखें: डम्बल के साथ शक्ति प्रशिक्षण

यदि आप जिम या समूह की कक्षाओं में जाते हैं, तो लोड वितरण के लगभग समान सिद्धांत का पालन करें।

यह प्रेस को पंप करने और पेट को साफ करने का सबसे इष्टतम तरीका है। सभी 4 कारक, जिनके बारे में हमने ऊपर लिखा था, अग्रानुक्रम में काम करते हैं और एक दूसरे के पूरक हैं। यदि आप तेज और गुणवत्ता वाले परिणाम चाहते हैं, तो आपको उनमें से किसी एक की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। अब कार्रवाई करें: अगले दो दिनों के लिए अपना आहार बनाएं और एक सप्ताह के लिए एक फिटनेस योजना बनाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात, शुरू करने से डरो मत!

प्रेस को कैसे पंप करें और पेट को कैसे साफ करें, इस बारे में सवाल-जवाब

1. पेट की चर्बी कैसे दूर करें, अगर मुझे व्यायाम पसंद नहीं है? क्या मेरे मामले में आहार होगा?

निर्भर करता है कि आहार शब्द से आपका क्या मतलब है। यदि आप अलग-अलग भूख और मोनो का मतलब रखते हैं, तो हम निश्चित रूप से अनुशंसित नहीं हैं। सुझाव है कि आप से चिपके रहेंगे एक निश्चित ऊर्जा सेवन के भीतर एक सीमित आपूर्ति। यह आपको वजन कम करने और पेट की चर्बी को दूर करने में मदद करेगा। कब तक और किस हद तक - आपके शरीर पर निर्भर करता है। बस इसे जल्दी मत करो, आहार को अधिक से अधिक ट्रिम करना।

वर्कआउट आपकी मदद करेगा तेजी से वजन कम करें। इसके अलावा, आपको रूसी से छुटकारा मिलेगा और आपके शरीर को अधिक लोचदार बना देगा। क्यूब्स को लगभग असंभव बनाने के लिए व्यायाम के बिना। यदि आप करना पसंद नहीं करते हैं, तो स्ट्रेचिंग के कार्यक्रमों को देखें, उदाहरण के लिए, बॉडी बैलेंस। वे आपकी मांसपेशियों को स्वर में लाने में मदद करेंगे।

2. मैं प्रेस के लिए रोजाना दस मिनट की ट्रेनिंग करता हूं। क्या इससे मुझे प्रेस बनाने में मदद मिलेगी?

आप अपनी मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, लेकिन वसा को कम करने के लिए काम नहीं कर रहे हैं, और वास्तव में यह 6 क्यूब्स के रास्ते में मुख्य बाधा है। आप पेट में वजन कम नहीं कर सकते हैं, केवल क्रंच कर रहे हैं। पेट की चर्बी को हटाने के लिए, आपको एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है, जिसे हमने ऊपर लिखा था।

3. मेरे दोस्त ने रोज प्रेस पर पत्थरबाजी की और कुछ नहीं किया और एक महीने के लिए एक सही पेट बना दिया। फिर भी, यह विधि काम करती है?

यह विधि केवल कुछ आनुवांशिकी के लिए काम करती है। हो सकता है कि आपकी प्रेमिका के पेट के लिए आम तौर पर समस्या क्षेत्र न हो। या शरीर एक छोटे से व्यायाम पर भी इतना प्रतिक्रियाशील है कि आप प्रेस को केवल ट्विस्ट कर सकते हैं। यह मामला असामान्य है। कम से कम प्रतिरोध के मार्ग का पालन करना आवश्यक नहीं है, इसलिए आप परिणामों में बस जल्दी से निराश हो जाते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आकृतियों के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका आनुवांशिकी द्वारा निभाई जाती है। कुछ सब कुछ खाते हैं, फिटनेस नहीं करते हैं और संपूर्ण शरीर रखते हैं। खेल और आहार के बिना अन्य तुरंत वजन हासिल करते हैं। अन्य लोग कूल्हों में वजन कम नहीं कर सकते, और चौथा मुझे समझ में नहीं आता है कि कैसे पेट की चर्बी को हटाया जाए। यह जेडीofरेहोबाम, अगर कोई रोजाना 10 मिनट तक रोज टहलने में मदद करता है, लेकिन ये लोग अभी भी अल्पसंख्यक हैं।

4. मैं सप्ताह में 5-6 बार कर रहा हूं, लेकिन आहार का पालन नहीं किया जा रहा है। यह कारण हो सकता है कि मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर रहा हूं?

बेशक। अपने दैनिक मानक 2200 kcal की कल्पना करें (अनुमानित संख्या लें)। इस आहार के साथ आपको वजन कम करने या बेहतर पाने के लिए नहीं करना होगा। उदाहरण के लिए, आप भोजन का पालन नहीं करते हैं और एक दिन में 3000 किलो कैलोरी खाते हैं। एक घंटे की फिटनेस से आप 400-500 कैलोरी बर्न करेंगे। इसका मतलब है कि आपका अधिशेष प्रतिदिन लगभग 300 कैलोरी होगा जो सामान्य से लगभग 15% अधिक है। और हर दिन, यह "अधिशेष" आपके शरीर पर वसा के रूप में वितरित किया जाता है। इसलिए दैनिक गतिविधियों के साथ शरीर के निर्माण में पोषण की भूमिका के बारे में भी सोचें।

तो, अब आपके पास एक त्वरित मार्गदर्शिका है कि घर पर एक प्रेस कैसे बनाया जाए। यह केवल बनी हुई है अपने आप को एक साथ खींचने के लिए और कम से कम समय में पेट साफ करने के लिए अपने शरीर पर काम करना शुरू करें।

लेख पढ़ना सुनिश्चित करें: पेट की चर्बी कैसे हटाएं: बुनियादी नियम, टिप्स, विशेषताएं और व्यायाम