बॉब हार्पर व्यायाम करें: शुरुआती: अपने शरीर को बदलें

लगभग सभी कसरत बॉब हार्पर को गंभीर तीव्रता की विशेषता है। हालांकि, यदि आप अभी तक भारी भार के लिए तैयार नहीं हैं, तो इसकी ओर ध्यान दें शुरुआती के लिए कार्यक्रम: शुरुआती वजन घटाने परिवर्तन।

प्रशिक्षण बॉब हार्पर: शुरुआती: शुरुआती वजन घटाने परिवर्तन

नाम के बावजूद, बॉब के इस कार्यक्रम को सरल और सस्ती कहना मुश्किल है। हां, यह इस अमेरिकी कोच के अधिकांश पाठों की तुलना में हल्का है, लेकिन क्या यह शुरुआती के लिए फिट होगा? उन लोगों के लिए जो प्रशिक्षण में एक छोटा ब्रेक था, वह शायद करने में सक्षम होगा। लेकिन बहुत शुरुआती लोगों के लिए जो लंबे समय तक फिटनेस में नहीं लगे रहते हैं, कार्यक्रम बहुत कठिन होगा। यदि आप सिर्फ खेलों से जुड़े हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट जिलियन माइकल्स देखें।

कार्यक्रम बॉब हार्पर शुरुआती में दो वर्कआउट होते हैं। पहले 45 मिनट तक रहता है और शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए शक्ति अभ्यास शामिल हैं: हथियार, कंधे, छाती, पेट, पीठ और पैर। पावर लोडिंग एरोबिक अभ्यासों में पतला होता है जो आपको वसा जलाने और चयापचय में तेजी लाने की अनुमति देता है। दूसरी कसरत दस मिनट की प्रेस है। आप इसे बुनियादी प्रशिक्षण के तुरंत बाद कर सकते हैं, अगर आप पेट की मांसपेशियों पर अधिक गंभीर जोर देना चाहते हैं।

बॉब हार्पर के साथ प्रशिक्षण, आपको डम्बल के अलावा किसी भी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है। हम आपको अधिक वजन के साथ शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं (1.5 किग्रा से अधिक), खासकर यदि आप बाहों और कंधों की मांसपेशियों को तनाव नहीं देना चाहते हैं। बॉब ने अपने वजन के साथ बहुत सारे व्यायामों को भी शामिल किया, जिसमें तख़्त स्थिति से व्यायाम भी शामिल थे। कार्यक्रम, हालांकि एक छोटे एरोबिक व्यायाम शामिल है, लेकिन कुल मिलाकर कक्षाओं की गति काफी कम है.

यह ध्यान देने योग्य है कि बॉब हार्पर के अधिकांश वर्कआउट उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो पहले से ही सरल कार्यक्रमों जिलियन माइकल्स के साथ छत पर पहुंच चुके हैं और अपनी फिटनेस योजना को बदलना चाहते हैं। शुरुआती वजन घटाने परिवर्तन आप प्रदर्शन कर सकते हैं सप्ताह में 2-3 बारऔर एरोबिक व्यायाम करने के लिए अन्य दिन। उदाहरण के लिए, गिलियन मिल्स के साथ कार्डियो प्रशिक्षण।

कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों:

1. कार्यक्रम को जोड़ती है एरोबिक और पावर लोड। हालाँकि, बीonLSI जोर कोच अभ्यास कर रहा है जो आपको समस्या क्षेत्रों को कसने में मदद करेगा।

2. प्रशिक्षण आपको अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को बाहर निकालने की अनुमति देता है। बॉब ने कई अलग-अलग सिट-यूपीएस में शामिल किया और तख़्त स्थिति से अभ्यास किया।

3. कार्यक्रम शुरुआती के साथ काम नहीं करता है, लेकिन उन लोगों से अपील करेगा जिनके पास अवकाश है और अब कक्षाएं फिर से शुरू करने की योजना है, लेकिन खरोंच से पूरी तरह से शुरू नहीं करना था।

4. कार्यक्रम में प्रेस पर एक अलग तिमाही शामिल है, जो यह सुनिश्चित करने के लिए प्रतिबद्ध है पेट की मांसपेशियों पर जोर।

5. डम्बल को छोड़कर किसी भी अतिरिक्त उपकरण के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है।

6. सभी कसरत के बीच बॉब हार्पर शुरुआती वजन घटाने परिवर्तन वास्तव में सबसे सस्ती है।

विपक्ष:

1. कार्यक्रम शुरुआती की तरह तैनात है, लेकिन उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी-अभी घर पर प्रशिक्षण शुरू किया है, वह जटिलता में काम नहीं करता है।

2. यह अभी भी एक व्यापक फिटनेस कोर्स नहीं है, और छिटपुट प्रशिक्षण, जो अन्य गतिविधियों (जैसे शुद्ध एरोबिक) के पूरक के लिए बेहतर है।

3. कार्यक्रम में हाथों के लिए काफी अभ्यास। तो यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो कमजोर को जाने देने से डरते हैं, लेकिन फिर भी कंधों और हथियारों पर ध्यान देने योग्य राहत।

कार्यक्रम पर प्रतिक्रिया शुरुआती वजन घटाने परिवर्तन बॉब हार्पर:

कार्यक्रम बॉब हार्पर शुरुआती आसान या "स्ट्रेट-थ्रू" नहीं कहा जा सकता। बल्कि, यह अगले चरण के रूप में कार्य कर सकता है, जैसे कि जिलियन माइकल्स के साथ वर्कआउट के बाद। जो लोग फिटनेस में नहीं लगे हैं, उनके लिए कक्षाएं आसान चुनना बेहतर है।