केट फ्रेडरिक के साथ पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण की गुणवत्ता में छह कमी

आप गुणवत्ता की तलाश कर रहे हैं पेट की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण? प्रसिद्ध ट्रेनर कीथ फ्रेडरिक के साथ एसटीएस अब सर्किट कार्यक्रम की कोशिश करें। पेट की मांसपेशियों पर एक छोटा बीस मिनट का पाठ आपको एक सपाट पेट और सुंदर पेट पाने में मदद करेगा।

केट फ्रेडरिक के साथ पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का विवरण

केट फ्रेडरिक ने पूरी तरह से जारी किया अभिनव कार्यक्रम। उसने सही प्रेस बनाने के मुद्दे की सावधानीपूर्वक जांच की और एक फिटनेस कोर्स विकसित किया, जो पेट की मांसपेशियों के लिए कई व्यायाम प्रदान करता है। उनमें से एक में, केट ने पिलेट्स का आधार लिया, दूसरे में - योग, तीसरा - फिटबॉल के साथ अभ्यास, चिकित्सा गेंद के साथ चार अभ्यास। कार्यक्रम में छह सत्र हैं, जिनमें से प्रत्येक में अभ्यास शामिल हैं केवल पेट की मांसपेशियों के लिए।

तो, कार्यक्रम में निम्न वर्ग शामिल हैं:

1. पिलेट्स आधारित Abs. सबक 18 मिनट तक रहता है, कोई अतिरिक्त हार्डवेयर की आवश्यकता नहीं है। सभी अभ्यास किए जाते हैं प्रवण स्थिति से, पिलेट्स के तत्वों पर आधारित हैं।

2. योग आधारित Abs. प्रशिक्षण को 15 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया है, अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। योग से लिए गए अधिकांश तत्व। पाठ के दूसरे भाग में शामिल थे तख़्त स्थिति से अभ्यास, जो प्रेस के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।

3. तौल और प्लेट्स Abs. अभ्यास के लिए 18 मिनट की अवधि के साथ प्रशिक्षण, आपको आवश्यकता है फर्श के पार पैर रखने के लिए कागजी प्लेटें। और, तदनुसार, किसी भी फिसलन वाली मंजिल। यदि आपके पास स्टॉक में नहीं है, तो आप केवल पहले दस मिनट का प्रदर्शन कर सकते हैं। उनमें काठ की मांसपेशियों के लिए पेट पर उपयोगी अभ्यास शामिल हैं, अतिरिक्त विशेषताओं की आवश्यकता नहीं है।

4. स्थिरता गेंद Abs. प्रशिक्षण 20 मिनट और रहता है सही फिटबॉल का अभ्यास करने के लिए। यदि आपके पास अवसर है, तो इस खेल विशेषता को खरीदना सुनिश्चित करें। यह आपके वर्कआउट को और अधिक विविध बना देगा।

5. नहीं उपकरण Abs. अतिरिक्त उपकरणों के बिना पाठ, 17 मिनट की अवधि। वहां कई हैं एक प्रेस पर परिचित अभ्यास। वीडियो कार्यक्रम के दूसरे भाग में आप तख़्त स्थिति से अभ्यास की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

6. दवा गेंद Abs. मेडिकल बॉल के साथ 19 मिनट की कसरत। कई अभ्यास खड़े स्थिति से किए जाते हैं। प्रशिक्षण के लिए आपको एक साथी की आवश्यकता है, जोड़े में किए गए कार्यक्रम के दूसरे भाग में अभ्यास के रूप में।

जैसा कि आप देख सकते हैं, विविधता की कमी आपको महसूस होती है। प्रत्येक छात्र एक उपयुक्त प्रशिक्षण प्राप्त करने में सक्षम होगा। केट फ्रेडरिक हमेशा मेरे फिटनेस पाठ्यक्रमों से संपर्क करने की कोशिश कर रहे हैं महान व्यक्तित्व के साथ। पेट की मांसपेशियों की उसकी कसरत करता है नहीं जिनके बारे में हम कह सकते हैं: हम सभी ने कहीं न कहीं देखा है।

हालाँकि, इस प्रोग्राम को एक अतिरिक्त लोड के रूप में उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, आप कुछ वीडियो दर पर व्यायाम करते हैं, लेकिन आपको पेट की मांसपेशियों का पर्याप्त तनाव नहीं है। आपकी साप्ताहिक फिटनेस योजना में केट फ्रेडरिक के साथ 2 पाठ शामिल होंगे और आपको अपने परिणामों को बेहतर बनाने की गारंटी होगी। याद है एक सपाट पेट केवल एक प्रेस को स्विंग करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको आहार का पालन करने और कार्डियो वर्कआउट करने की आवश्यकता है।

कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों:

1. ऑफर 6 विभिन्न विकल्पों के लिए छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, जिसमें से आप उन दोनों को चुन सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं या उनके बीच वैकल्पिक हैं।

2. कुशलता से चारों ओर से पेट की मांसपेशियों को काम किया।

3. केट फ्रेडरिक का उपयोग करने वाले व्यापक शस्त्रागार के लिए धन्यवाद, आप काठ की मांसपेशियों को भी काम कर रहे हैं।

4. व्यायाम बॉल के साथ योग और पिलेट्स व्यायाम के तत्व मानक पेट व्यायाम के लिए विविधता जोड़ते हैं।

5. केट फ्रेडरिक के साथ पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अवधि - 15-20 मिनट। उन्हें अपनी फिटनेस योजना में शामिल करें और फ्लैट पेट प्राप्त करें।

विपक्ष:

1. प्रस्तुत छह अभ्यासों में से तीन के लिए अतिरिक्त उपकरण की जरूरत है (फिटबॉल, मेडिसिन बॉल, पेपर प्लेटें).

2. यह एक आश्रित कार्यक्रम है, यह प्रेस पर अतिरिक्त भार के रूप में अधिक उपयुक्त है।

3. यदि आप पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की तलाश कर रहे हैं, तो देखें, उदाहरण के लिए, जिलियन माइकल्स के साथ एक प्रोग्राम किलर एबीएस।

केट फ्रेडरिक के साथ प्रेस के लिए कार्यक्रम उन लोगों की तलाश के लिए एकदम सही है पेट की मांसपेशियों पर अतिरिक्त खिंचाव। अगर आप वर्कआउट के बाद अपने प्रेस के वोल्टेज को बढ़ाना चाहते हैं, तो इन वर्कआउट्स को हफ्ते में केवल 2-3 बार करें और नतीजा खुद का इंतजार नहीं करेगा।

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