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यदि आपने अपने आंकड़े के साथ गंभीरता से जुड़ने का फैसला किया है, तो आपको इसके बारे में पता होना चाहिए वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लाभ। तो, डम्बल और बारबेल के साथ प्रशिक्षण के सभी लाभों के बारे में बताने के लिए एक सरल और सुलभ भाषा का प्रयास करें।
वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण: मुख्य लाभ
1. अधिक मांसपेशियों, बेहतर आपके चयापचय
स्नायु मास चयापचय में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। से आपके पास अधिक मांसपेशियां, आपका चयापचय बेहतर होगा, क्योंकि मांसपेशियों की कोशिकाएं वसा की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा का उपभोग करती हैं। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन 1 किलोग्राम मांसपेशियों के ऊतक प्रति दिन लगभग 15 कैलोरी का उपभोग करते हैं, और 1 किलो वसा - केवल लगभग 5. अंतर महसूस करते हैं?
इसका मतलब है कि बी वाले लोगoशरीर में मांसपेशियों का एक बड़ा प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाता है, भले ही वह जिम में या सोफे पर करता हो। इसलिए, वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण का मुख्य लाभ आपके चयापचय में सुधार कर रहा है।
2. यदि आप केवल एरोबिक व्यायाम कर रहे हैं, तो आप मांसपेशियों को खो देते हैं
एरोबिक व्यायाम वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण तत्व है। एरोबिक वर्कआउट करने से आप फैट बर्न करते हैं। हालांकि, मांसपेशियों को जलाएं। अपनी फिटनेस योजना में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल किए बिना, ये मांसपेशियां पुन: उत्पन्न नहीं होती हैं। मोटे तौर पर, आप अपना वजन कम करते हैं, वजन कम करते हैं, लेकिन न केवल वसा कोशिकाओं द्वारा बल्कि मांसपेशियों को भी।
इसलिए, शुद्ध एरोबिक कार्यक्रमों (जैसे पागलपन) का चयन करते समय सावधान रहें। अगर आप भविष्य को देखते हैं तो बेहतर होगा कि आप पावर क्लास होंगे। उदाहरण के लिए, टोनी हॉर्टन के साथ एक कार्यक्रम - P90X। इसके अलावा जिलियन माइकल्स मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डंबल के साथ कई वर्कआउट करते हैं।
3. शरीर की गुणवत्ता में सुधार
यह वजन प्रशिक्षण आपके शरीर की गुणवत्ता में सुधार करता है। आहार पर जाने और केवल एरोबिक कार्यक्रमों में संलग्न होने से, आपको पिलपिला शरीर से छुटकारा नहीं मिलेगा। खूबसूरत फिगर है ट्रिम फिगर। इसलिए यदि आप केवल एक दृश्य "पतलापन" और एक लोचदार शरीर नहीं चाहते हैं, तो डम्बल और बारबेल के साथ प्रशिक्षण पर ध्यान दें।
आपके परिणाम आपके शरीर में मांसपेशियों पर वसा के अनुपात और वसा के अनुपात से निर्धारित होने चाहिए। आप ताकत प्रशिक्षण के बिना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन कर सकते हैं वसा प्रतिशत कम करें शरीर में? अकारण।
4. वर्कआउट के बाद कैलोरी बर्न करना
वर्कआउट के बाद 24 घंटे तक कैलोरी बर्न करना वजन घटाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का एक और फायदा है। यदि, एरोबिक कार्यक्रमों के दौरान आप प्रशिक्षण के दौरान केवल कैलोरी जलाते हैं, तो ताकत के बाद आपके शरीर को प्रशिक्षण मिलेगा दिन के दौरान अधिक ऊर्जा खर्च करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर को कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि बिजली भार के बाद आप सब कुछ खा सकते हैं। याद रखें कि वजन कम करने के लिए आपको उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करनी होगी। यह सिद्धांत है वजन घटाने का मुख्य आधार.
5. वर्कआउट के बाद आप परिणाम को जितनी देर तक सहेज पाएंगे
एक वर्ग में वापस: मांसपेशियों की कोशिकाओं का उपयोग किया जाता हैonअधिक मात्रा में ऊर्जा। मान लीजिए आपने फिटनेस से ब्रेक लेने का फैसला किया है या शायद आपके पास सगाई करने का कोई अवसर नहीं है। आप मांसपेशी द्रव्यमान पर काम कर रहे हैं, और यह तदनुसार आहार और एरोबिक व्यायाम के प्रभाव में कम हो जाता है। इसका परिणाम क्या है? आपकी चयापचय दर बहुत कम होगी।
और दो विकल्प हैं: या तो आपको खुद को बहुत सख्त आहार पर रखना होगा। या तो आप वजन हासिल करेंगे। इसलिए, हमेशा याद रखें कि वजन प्रशिक्षण है भविष्य के लिए काम करें। आप अभी अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन परिणाम लंबे समय तक आनंद ले पाएंगे।
ये सभी तर्क वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के महत्व की पुष्टि करते हैं। यदि आप बनाना चाहते हैं एक टोंड, दृढ़ और सुंदर शरीर, वजन के साथ काम करने से डरो मत।
जिलियन माइकल्स के सुरक्षा कार्यक्रमों की जाँच करें, जो हल्के वजन वाले हैं:
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