विषय-सूची
गर्मियों में सपाट पेट रखने के टिप्स!
एक पेट जो बहुत मोटा होता है वह अक्सर अधिक खाने का पर्याय बन जाता है। विशेष रूप से महिलाओं में, क्योंकि वसा की प्रवृत्ति वहाँ जल्दी से घुल जाती है! लेकिन अन्य अपराधी भी हैं: खराब पाचन, एक पेट का पट्टा जो बहुत ढीला है या यहां तक कि खराब प्रदर्शन वाला पेट भी है। हमले की हमारी योजना का पालन करें।
अपने आहार को पुनर्संतुलित करें
आप छुट्टियों के दौरान डाइट पर नहीं जा रहे हैं, लेकिन वसायुक्त और शर्करा युक्त उत्पादों को सीमित करके खाने की अच्छी आदतें अपनाएं। क्या आप खाने के बाद फूले हुए हैं? मुश्किल से पचने वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करें. जैसे कच्ची सब्जियां, डेयरी उत्पाद, फलियां या सफेद ब्रेड। और एक सपाट पेट पाने के लिए, सही उत्पादों का चयन करें। आटिचोक या काली मूली पाचन को बढ़ावा देती है। आलूबुखारा, आलूबुखारा, सलाद पत्ता और पालक पारगमन में सुधार करते हैं। शतावरी, खीरा और केला वॉटर रिटेंशन से लड़ने में मदद करते हैं। बैंगन सूजन को कम करता है. तरबूज और तरबूज के बारे में सोचें, पानी से भरे फल, तृप्ति का आभास देने के लिए आदर्श। संपूर्ण खाद्य पदार्थों (चावल, पास्ता, ब्रेड, आदि) पर दांव लगाएं। फाइबर से भरपूर होने के कारण ये भूख को कम करने वाले भी होते हैं। अंत में, पर्याप्त पानी पिएं, गर्म मौसम में खुद को हाइड्रेट करना आवश्यक है, लेकिन यह एक अच्छा पारगमन और कब्ज को रोकने में भी मदद करता है। कार्बोनेटेड पेय से बचने के लिए बेहतर है जो फूला हुआ होता है।
कंक्रीट एब्स
तैरने के लिए धूप के दिनों का लाभ उठाएं. सपाट पेट के लिए तैरना सबसे अच्छे खेलों में से एक है। लेकिन प्रभावी होने के लिए और पूरे पेट का पट्टा काम करने के लिए, आपको स्ट्रोक अलग-अलग करने होंगे: आगे, पीछे, ब्रेस्टस्ट्रोक, क्रॉल… साथ ही साथ एक तख्ती के साथ व्यायाम, जांघों के बीच सॉसेज... और अपने एब्स को पूरी सुरक्षा में बनाने के लिए, मुख्य अभ्यास का अभ्यास करें. सर्वश्रेष्ठ में से सर्वश्रेष्ठ बोर्ड है। एक बोनस के रूप में, आप कंधों, ग्लूट्स, जांघों के सामने के हिस्से पर भी काम करते हैं। नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं और अपने अग्र-भुजाओं और पैरों पर आराम करें (या यदि यह आसान हो तो घुटने), अपने पेरिनेम को सिकोड़ें - जैसे कि आप पेशाब करने से पीछे हट रहे हों - और अपनी पीठ को न खोदें। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। एक ब्रेक लें, फिर शुरू करें। कई बार में विभाजित 5 मिनट तक पहुँचने के लिए दिन के दौरान दोहराने के लिए. फिर, योग या पिलेट्स पर दांव लगाएं, ऐसे खेल जो पेट के पट्टा को धीरे और गहराई से मजबूत करते हैं।. सही गति: प्रति सप्ताह 45 मिनट। इसके अलावा, वसा को हटाने के लिए कार्डियो करें, जैसे कि ज़ुम्बा®, साइकिल चलाना, दौड़ना ... 5 से 10 मिनट के प्रयास के बाद गति इतनी तीव्र होनी चाहिए कि पसीना आ जाए।
1, 2, 3, सांस लें!
गर्मियों में मौसम ठीक रहता है, हम अपना समय लेते हैं और तनाव कम होता है। लेकिन अच्छी तरह से सांस लेने के टिप्स को न भूलें। क्योंकि तनाव अक्सर सूजन के लिए जिम्मेदार होता है। ज़ेन होने के लिए, विश्राम चिकित्सा या ध्यान का प्रयास करें. गहरी साँस लेने और विश्राम तकनीकों के माध्यम से, आप तनाव छोड़ते हैं, खासकर पेट में. अचानक, आप बेहतर पचते हैं, और अलविदा सूजन! अंत में, अपनी कमर हासिल करने के लिए, दिन में 5 मिनट के लिए पेट की सांस लेने का अभ्यास करें. अनुप्रस्थ और छोटे तिरछे - गहरी मांसपेशियों को सहजता से मजबूत करने का एक शानदार तरीका। एक लाउंजर में खड़े, बैठे या लेटे हुए, गहरी श्वास लें और अपनी श्वास को अवरुद्ध करें। अपने पेरिनेम को जोर से सिकोड़ें और पूरी तरह से सांस छोड़ें। कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर सामान्य रूप से सांस लें और सब कुछ छोड़ दें। कई बार दोहराएं।