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सैंडविच कम-कैलोरी सामग्री खाने के लिए एक महान कारण हैं। सही मिश्रण के साथ कोई भी दुबला मांस, साग, फल, दही और सब्जियां एक स्वादिष्ट व्यंजन हो सकता है। लेकिन अगर उनकी कैलोरी सामग्री 250 कैलोरी से अधिक नहीं होगी, तो उन्हें आहार मेनू में शामिल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
हुमोस और जैतून के साथ टोस्ट, 200 कैलोरी
Hummus और जैतून प्रभावी और उचित भूमध्य आहार के तत्व हैं। बिना मक्खन वाली ब्रेड को टोस्ट करने पर हम्मस, कटे हुए जैतून और अरुगुला की कुछ पत्तियां डालें। थोड़ी सी कैलोरी, ढेर सारा फाइबर, सही वसा और पोटेशियम।
चिंराट के साथ टोस्ट, 203 कैलोरी
समुद्री भोजन प्रेमी ब्रेड को एवोकैडो के मांस, तली हुई झींगा और ताजी जड़ी-बूटियों के साथ मिला सकते हैं। समुद्री भोजन आयोडीन, प्रोटीन और सही फैटी एसिड का स्रोत है। और साग आपके आहार में विटामिन और आवश्यक खनिज जोड़ देगा। स्वाद बढ़ाने के लिए आप झींगा को नींबू के रस के साथ छिड़क सकते हैं।
तुर्की के साथ टोस्ट, 191 कैलोरी
क्रीम चीज़, खीरा और टर्की ब्रेस्ट के साथ बहुत भरने वाला और अधिक पारंपरिक सैंडविच बहुत सारी ऊर्जा देगा और शरीर को प्रोटीन प्रदान करेगा। सैंडविच में थोड़ी मौसमी हरियाली डालें।
एवाकाडो और मटर के साथ टोस्ट, 197 कैलोरी
एथलीटों के लिए, आहार में एवोकैडो और मटर के साथ टोस्ट की आवश्यकता होती है, क्योंकि उत्पादों के संयोजन से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी। एवोकैडो के साथ एक सैंडविच तैयार करें जिसे एक कांटा के साथ मैश किया जाना चाहिए और बिना तेल की रोटी के टोस्ट पर फैलाना चाहिए, ताजे मटर - प्रोटीन का एक स्रोत, और बेहतर चयापचय के लिए मिर्च मिर्च के गुच्छे।
एप्पल और पीनट बटर के साथ टोस्ट, 239 कैलोरी
मिठाई के लिए, यह मीठा, कम कैलोरी वाला सैंडविच तैयार करें। ब्रेड पर, पीनट बटर की एक पतली परत लगाएं, और ऊपर से सेब के स्लाइस रखें, जामुन से गार्निश करें। मिठास के लिए पीनट बटर में थोड़ा सा शहद मिलाएं।