सैंडबैग और इसके साथ व्यायाम करें

सैंडबैग (रेत से भरा बोरा) एक खेल उपकरण शक्ति और कार्यात्मक प्रशिक्षण में लोकप्रिय है। यह परिधि के चारों ओर स्थित कई हैंडल वाला एक बैग है। भराव बैग के साथ सुसज्जित है। सैंडबैग को बहुत टिकाऊ कपड़े से समान रूप से मजबूत और विश्वसनीय ताले - जिपर और मजबूत वेल्क्रो के साथ सिलना है।

प्रत्येक आंदोलन के साथ गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन के कारण सैंडबैग की एक विशेषता असुविधा है। इस विशेषता के कारण, व्यायाम करते समय, मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है। शरीर को लगातार सबसे आरामदायक स्थिति को पकड़ने और पकड़ने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, शरीर का धीरज बढ़ता है, एक बारबेल और केतलीबेल के साथ प्रशिक्षण के दौरान सोने वाली मांसपेशियां काम करना शुरू कर देती हैं।

इसकी बहुमुखी प्रतिभा और कार्यक्षमता के कारण, ज्यादातर अभ्यासों में सैंडबैग के साथ काम हमेशा कई मांसपेशी समूहों के उद्देश्य से होता है।

व्यायाम के कई विकल्प हैं। नीचे केवल वे हैं, जिनमें से कार्यान्वयन केवल सैंडबैग के उपयोग के साथ विशिष्ट और सबसे सुविधाजनक है।

सैंडबैग व्यायाम

1. निगल।

व्यायाम कोर, बाहों, पीठ, पैरों की मांसपेशियों का उपयोग करता है।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, और अपने पेट को कस लें। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। सैंडबैग को सीधे हाथों में पकड़ें। अपने पैर को पीछे खींचते हुए धीरे-धीरे शरीर को नीचे करना शुरू करें। सिर, पीठ, श्रोणि और पैर एक सीधी रेखा में होने चाहिए। इस स्थिति में लॉक करें।

अब अपनी कोहनी को मोड़ें, सैंडबैग को अपनी छाती तक खींचते हुए, अपनी बाहों को नीचे करें। 3-5 बार दोहराएं। शुरुआती स्थिति तक उठें। दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं।

2. प्रेस करें।

व्यायाम पैरों पर भार रखकर प्रेस के अध्ययन को मजबूत करता है।

झूठ बोलने की स्थिति लो। फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है। अपने पैरों को सीधा फर्श पर उठाएं और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकें। सैंडबैग को अपने शिंस और मोड़ पर रखें।

3. शरीर के रोटेशन के साथ फेफड़े।

व्यायाम लसदार मांसपेशियों, quads और हैमस्ट्रिंग, कोर, कंधों और अग्र-भुजाओं को संलग्न करता है।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, और अपने पेट को कस लें। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। सैंडबैग को आराम से हाथों में पकड़ें। अपने दाहिने पैर को आगे की तरफ झुकाएं। एक ही समय में आवास को दाईं ओर घुमाएं। सैंडबैग को अपने हाथों में पकड़ें, इसकी गति को कम करें। प्रारंभिक स्थिति लें, बाएं पैर पर व्यायाम दोहराएं।

4. भालू पकड़ स्क्वाट।

व्यायाम कोर, पैर, पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करता है।

एक गहरी स्क्वाट स्थिति लें, अपनी बाहों को सैंडबैग के चारों ओर लपेटें। सीधे पैरों पर खड़े हों। एक मानक स्क्वाट की तरह, अपने घुटनों और पीठ को देखें।

6. कंधे पर सैंडबैग के साथ किनारे पर।

व्यायाम पैरों, कोर, कंधे, डेल्टोइड, ट्रेपेज़ियम की मांसपेशियों का उपयोग करता है।

खड़े होने की स्थिति लें, सैंडबैग को अपने दाहिने कंधे पर रखें। दाईं ओर लुंज, बाईं बांह के साथ संतुलन बनाए रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, ऐसा ही 10-12 बार करें। सैंडबैग को अपने बाएं कंधे पर रखें। बाएं पैर पर भी ऐसा ही करें।

7. कंधे पर सैंडबैग के साथ आगे बढ़ता है।

व्यायाम पैरों, कोर, कंधे, डेल्टोइड, ट्रेपेज़ियम की मांसपेशियों का उपयोग करता है।

खड़े होने की स्थिति में आना। सैंडबैग को अपने दाहिने कंधे पर रखें और आगे की ओर लपके। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। सैंडबैग को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने बाएं कंधे पर रखें। अपने बाएं पैर पर आगे की ओर झुकें।

8. सैंडबैग आंदोलन के साथ मुद्दा।

व्यायाम से कोर, पैर, कंधे की मांसपेशियां विकसित होती हैं।

तख़्त पर चढ़ो। अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, सैंडबैग छाती के नीचे स्थित है। तख़्त बाहों के साथ एक तख़्त में खड़ा है। बारी-बारी से प्रत्येक हाथ से सैंडबैग को एक तरफ से खींचें।

सैंडबैग घर और जिम उपयोग दोनों के लिए सबसे बहुमुखी खेल उपकरण में से एक है:

• बहुत कम जगह लेता है
• बार, पेनकेक्स, वेट्स की जगह।
• आपको भरे हुए थैलों को कम या बड़ा करके आसानी से वजन को समायोजित करने की अनुमति देता है।
• भराव के रूप में, रेत या लीड शॉट का उपयोग अक्सर किया जाता है।

इन सुविधाओं के लिए धन्यवाद, कई बुनियादी अभ्यासों को सैंडबैग के तहत अनुकूलित किया जा सकता है और किसी भी अतिरिक्त के साथ जोड़ा जा सकता है।

इसे आज़माएं, अपने बदलाव देखें। विकास करें, और अधिक स्थायी बनें। और शॉपिंग बैग अब आपके लिए एक परीक्षा नहीं होगी।