बॉडीफ्लेक्स, सबसे पहले, फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन पर आधारित एक श्वसन तकनीक है। लेख में “बॉडीफ्लेक्स। फायदा? नुकसान! ” इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के संभावित नुकसान के सवाल का पूरी तरह से खुलासा किया गया था।
तो, जो भी कारण के लिए, आपने बॉडीफ्लेक्स को छोड़ने का फैसला किया। स्वास्थ्य की अनुमति नहीं है, डॉक्टर अनुमति नहीं देते हैं, जिम के लिए कोई समय नहीं है, या तो महंगे वर्कआउट के लिए पैसा नहीं है, या जिम जाने के 2 वें सप्ताह में अपने आप में विश्वास गायब हो जाता है ...
क्या करें? शरीर खुद को क्रम में नहीं रखेगा।
भगवान का शुक्र है, प्रगति अभी भी खड़ा नहीं है। और जब एक समस्या होती है, तो कई समाधान होते हैं। नीचे बॉडीफ्लेक्स को बदलने के मुख्य प्रकार हैं जिनके पास शारीरिक गतिविधि के प्रकार हैं। प्रत्येक प्रकार का वर्णन शुरुआती लोगों के लिए किया जाता है, ताकि उनमें से प्रत्येक को समझने, समझने की कोशिश करें और एक विकल्प बना सकें।
समाधान # 1. ऑक्सीकरण
बॉडीफ्लेक्स के लिए शारीरिक गतिविधि का सबसे करीबी प्रकार ऑक्सीकरण है। यह सांस लेने पर भी आधारित है, लेकिन मुख्य अंतर लंबे समय तक सांस लेने की अनुपस्थिति है।
निष्पादन विधि:
- गहरी, नाक के माध्यम से श्वास। सबसे पहले, पेट हवा से भर जाता है, गोल होता है।
- जब पेट हवा से भर जाता है, तो 3 छोटी सांसें चलती हैं, जो फेफड़ों को हवा से भरती हैं।
- होंठ एक ट्यूब में मुड़े हुए हैं, जैसे कि सीटी, और एक तीव्र, शांत साँस छोड़ना इस प्रकार है। पेट अंदर की ओर खींचा जाता है और पीठ से चिपक जाता है।
- जब सभी हवा छोड़ दी जाती है, तो छोटी 3 साँसें चलती हैं, जो फेफड़ों को यथासंभव खाली कर देती हैं।
परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम के साथ-साथ प्रतिदिन 30 साँस लेने की श्रृंखलाओं का प्रदर्शन करना होगा।
लेकिन ऑक्सीज़ाइज़ के अपने स्वयं के contraindications भी हैं:
- हृदय रोग;
- 1300 किलो कैलोरी के लिए सख्त आहार;
- तंत्रिका विकारों के जीर्ण रूप;
- पश्चात की अवधि;
- तीव्र और पुरानी फेफड़ों के रोग;
- गर्भावस्था। यहां, राय विभाजित हैं और कोई स्पष्ट जवाब नहीं है।
ऑक्सीजाइज़ ब्रीदिंग तकनीक को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना भी आवश्यक है।
समाधान # 2. बेली वैक्यूम
यह व्यायाम योग से लिया जाता है और व्यापक रूप से शरीर सौष्ठव और शास्त्रीय फिटनेस में अभ्यास किया जाता है। अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर सबसे लोकप्रिय वैक्यूम चिकित्सकों में से एक बन गए। यह प्रेस की अनुप्रस्थ मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से है, जो कोर्सेट की तरह, कमर लाइन को घेरता है। पेट के लिए वैक्यूम इन मांसपेशियों के उपयोग को अधिकतम करता है, जो सभी के लिए एक अभिव्यंजक, वांछित कमर का निर्माण करता है।
वैक्यूम करने की तकनीक बॉडीफ्लेक्स तकनीक के बहुत करीब है:
- गहरी सांस नाक से होकर पेट को भरती और गोल करती है।
- बढ़ा हुआ साँस छोड़ना। पेट पीछे की ओर चिपक गया।
- 60 सेकंड तक अपनी सांस रोककर रखें!
3-5 दृष्टिकोण करें। सप्ताह में 5 बार तक।
किसी भी साँस लेने के व्यायाम के साथ, वैक्यूम contraindications से वंचित नहीं है:
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों का प्रसार;
- महत्वपूर्ण दिन;
- गर्भावस्था;
- पश्चात की अवधि;
- दबाव की समस्या।
आप इसे कर सकते हैं, लेकिन बहुत सावधानी से:
- हृदय रोग;
- फुफ्फुसीय पथ के रोग;
- उदर गुहा में हर्निया;
- कमजोर पेट और बड़े पेट;
- डायाफ्रामिक सेप्टम से सटे किसी भी आंतरिक अंग का रोग।
समाधान # 3. प्लैंक
सामान्य तौर पर खेल में सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक है। इसका उद्देश्य प्रेस, पीठ, हाथ, नितंब की मांसपेशियों को मजबूत करना है। धीरज का विकास करता है। यह काठ की रीढ़ में हर्निया के लिए बहुत उपयोगी है।
निष्पादन विधि:
- एक जोर से झूठ बोलो।
- अपनी कोहनी पर झुकें, उनका स्थान सख्ती से कंधों के नीचे है। अपने पैरों को मोजे पर लगभग 10 सेमी अलग रखें।
- हील्स, हाथ एक दूसरे के संपर्क में नहीं हैं।
- सिर, गर्दन, पीठ, श्रोणि एक पंक्ति बनाते हैं।
- पेट तनावग्रस्त और उदास है।
- जितनी देर तक आप कर सकते हैं उतनी देर तक स्थिति को थामे रखें। अधिकतम समय की कोई सीमा नहीं है।
3-5 सेट। मांसपेशियों को ठीक होने देने के लिए हर दूसरे दिन ऐसा करें।
उपरोक्त सभी अभ्यासों में से, तख़्त सबसे पुरस्कृत व्यायाम है।
फिर, अगर आपके पास सावधान रहें:
- हृदय रोग;
- फुफ्फुसीय पथ के रोग;
- उदर गुहा में हर्निया;
- कमजोर पेट और बड़े पेट;
- डायाफ्रामिक सेप्टम से सटे किसी भी आंतरिक अंग का रोग।
समाधान # 4. योग
यदि आपके पास जिम जाने का समय और पैसा है, लेकिन लोहे को खींचने की कोई इच्छा नहीं है, तो समूह कक्षाओं में कूदें। आप आराम से प्रशिक्षण चाहते हैं - योग एक बढ़िया विकल्प है।
यह कोमल सांस लेने के व्यायाम द्वारा प्रतिष्ठित है। झटके के बिना, शारीरिक व्यायाम आसानी से किया जाता है। इसमें सभी मांसपेशियों का काम शामिल है, दोनों बुनियादी और अतिरिक्त, बहुत छोटे। स्ट्रेचिंग विकसित करता है। एक शामक प्रभाव है।
केवल एक contraindication है - एक असावधान, अक्षम कोच।
अगर:
- आपको प्रशिक्षण के लिए कभी संपर्क नहीं किया गया;
- आपसे कभी संपर्क नहीं किया गया है, निष्पादन तकनीक को ठीक नहीं किया है या निष्पादन की शुद्धता की पुष्टि नहीं की है;
- यदि जिम में बहुत सारे प्रशिक्षु हैं और पर्याप्त जगह नहीं है;
- चले जाओ और देखते रहो।
यह लेख 4 महान समाधान प्रस्तुत करता है। उनमें से प्रत्येक में बहुत भिन्नताएं और जटिलताएं हैं। आपका कार्य START करना है।
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