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5 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 460 किलो कैलोरी है।
सलाद पर आहार एक ऐसी तकनीक है, जिस पर स्वादिष्ट भोजन करने से आप अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। वसंत और गर्मियों में इस तरह से अपने आंकड़े को फिर से डिज़ाइन करने के लिए महान समय है, क्योंकि आपके आहार में मुख्य तत्व फल और सब्जियां हैं। डरो मत, तुम एक खरपतवार चबाना नहीं होगा। हम आपको 3 और 7 दिनों के लिए लोकप्रिय सलाद-आधारित आहार से परिचित कराने का सुझाव देते हैं।
सलाद पर आहार की आवश्यकताएं
आइए सलाद परिवर्तन तकनीक के किसी भी बदलाव के महत्वपूर्ण नियमों पर ध्यान दें।
- धीरे-धीरे खाएं, क्योंकि भोजन शुरू होने के 20-25 मिनट बाद तृप्ति आती है।
- खूब साफ पानी पिएं। आप अपने आहार में विभिन्न चीनी मुक्त चाय भी जोड़ सकते हैं (हर्बल चाय सबसे अच्छा है)।
- बिस्तर पर जाने से पहले, कम वसा वाले खट्टा दूध के साथ खुद को लाड़ करने की अनुमति है। यह बेहतर पाचन, अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है और त्वचा को ताजा, स्वस्थ दिखता है।
- सलाद को वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा के साथ अनुभवी होने की अनुमति है, जिसे हौसले से निचोड़ा हुआ नींबू का रस और विभिन्न प्राकृतिक मसालों के साथ पतला होने की सिफारिश की जाती है।
- ताजा फलों और सब्जियों (अधिमानतः गैर-स्टार्च प्रकार), दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन, कम वसा वाले पनीर और अन्य किण्वित दूध खाद्य पदार्थों, साथ ही दूध पर आहार को आधार बनाने की सिफारिश की जाती है।
- आहार की अवधि के लिए, किसी भी तले हुए भोजन, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन, चीनी और इसके साथ किसी भी उत्पाद, फलियां, मादक पेय, मेयोनेज़, खट्टा क्रीम, केचप और अन्य स्टोर सॉस, आटा और सॉसेज को ना कहें।
सलाद आहार के पहले संस्करण के लिए डिज़ाइन किया गया है 7 दिन… इसके नियमों के अनुसार, आपको हर दिन कुछ खास उत्पाद खाने की जरूरत होती है। पहले दिन फल खाएं, दूसरे दिन सब्जियां खाएं, तीसरे दिन लीन मीट और चौथे दिन मछली खाएं। पांचवें दिन में फिर से फल खाना शामिल है, छठा - सब्जियां, और सातवां - मांस उत्पाद। लेकिन किसी भी आहार को गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के साथ पूरक किया जाना चाहिए, और मांस के दिन आप एक-दो चिकन अंडे खा सकते हैं। इसे दिन में तीन बार खाने की सलाह दी जाती है। यदि आपको भूख लगती है, तो आप थोड़ी मात्रा में अनुमत उत्पादों के साथ नाश्ता कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, वर्णित विधि के अनुसार, यह 4-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन लेता है।
यदि आपको अपने शरीर को थोड़ा सा सही करने और 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो सलाद पर एक्सप्रेस आहार की मदद लें। इसकी अवधि है 3 दिन... यह आंकड़ा को साफ करने का एक अच्छा तरीका है, उदाहरण के लिए, छुट्टियों के बाद, भरपूर मात्रा में दावतों के साथ, जिसके कारण आपके रूप थोड़ा क्रॉल हो गए हैं।
आप हर समय केवल सब्जियां (विशेष रूप से, बीट्स, गाजर और जड़ी-बूटियां) खा सकते हैं, उनकी मात्रा - प्रति दिन 1-1,5 किलोग्राम तक। अब छोटे हिस्से में दिन में 6-7 बार खाना बेहतर है। यह भूख की तीव्र भावना का अनुभव नहीं करने में मदद करेगा, जो इस आहार विकल्प में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो विशेष रूप से तृप्त नहीं है।
आप इसी अवधि में फलों के सलाद और फलों के सेवन पर आधारित आहार पर 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। मेनू को थोड़ी मात्रा में प्रोटीन उत्पादों के साथ पूरक किया जा सकता है। दिन में चार बार खाने की सलाह दी जाती है।
ताकि सलाद आहार के अंत के बाद अतिरिक्त वजन वापस न आए, यह ध्यान से अलविदा कहना महत्वपूर्ण है और जो उपभोग नहीं किया जा सकता है, उस पर नहीं। अन्यथा, आप जो खो गए हैं, उससे भी अधिक पाउंड प्राप्त कर सकते हैं। आदर्श रूप से, कम वसा वाले दूध, दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन, सब्जी, फल और मिश्रित सलाद के आधार पर कम कार्ब और कम नमक वाले आहार से चिपके रहते हैं।
7 दिनों के लिए सलाद आहार का एक उदाहरण
सोमवार
नाश्ता: नारंगी और सेब का सलाद, जिसे थोड़े से किशमिश के साथ परोसा जा सकता है।
दोपहर का भोजन: अपने पसंदीदा नट्स के साथ नाशपाती और कीवी।
रात का खाना: 2 सेब और प्राकृतिक शहद (1 चम्मच) के साथ चाय।
मंगलवार
नाश्ता: कसा हुआ चुकंदर सलाद।
दोपहर का भोजन: गाजर और घंटी मिर्च के एक जोड़े।
रात का भोजन: जड़ी-बूटियों के साथ ककड़ी-टमाटर का सलाद।
बुधवार
नाश्ता: लगभग 100 ग्राम और पालक की मात्रा में उबला हुआ बीफ का सलाद।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ या बेक्ड चिकन स्तन और उबला हुआ चिकन अंडे की 100 ग्राम।
रात का खाना: 1 उबला हुआ चिकन अंडा (या 2-3 बटेर अंडे) जड़ी बूटियों और एक ताजा ककड़ी के साथ।
गुरुवार
नाश्ता: उबला हुआ सामन और सलाद के पत्तों का 100 ग्राम।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ झींगा और ताजा ककड़ी के 100 ग्राम।
रात का खाना: 200 ग्राम समुद्री शैवाल, जिसमें आप 1 कटा हुआ चिकन अंडा जोड़ सकते हैं।
शुक्रवार - सोमवार को दोहराएं।
शनिवार - मंगलवार को दोहराएं।
रविवार - पर्यावरण को दोहराएं।
3 दिनों के लिए सलाद पर आहार व्यक्त करें
दिन 1: गाजर उबला हुआ या कच्चा (संयुक्त किया जा सकता है)।
दिन 2: जड़ी बूटी (अजमोद, तुलसी, डिल, लेट्यूस), जो थोड़े से जैतून के तेल के साथ सुगंधित की जा सकती है।
दिन 3: उबला हुआ बीट।
3 दिनों के लिए फलों के सलाद पर आहार आहार
पहले दिन का नाश्ता: एक मध्यम आकार के तरबूज का आधा हिस्सा, जिसे थोड़ी मात्रा में प्राकृतिक दही या केफिर के साथ छिड़का जा सकता है। दोपहर का भोजन: कीवी स्लाइस के साथ स्ट्रॉबेरी-नारंगी सलाद, सादे दही के साथ अनुभवी। दोपहर का नाश्ता: आलूबुखारे का एक जोड़ा। रात का खाना: 150-200 ग्राम दुबला चिकन मांस, उबला हुआ या बेक्ड; नींबू के रस के साथ अनुभवी गैर-स्टार्ची सब्जी सलाद का एक छोटा सा हिस्सा; आधा अंगूर।
दूसरे दिन नाश्ता: 150 ग्राम जामुन और 100 ग्राम अनाज का मिश्रण। दोपहर का भोजन: ताजा अनानास स्लाइस की एक जोड़ी। दोपहर का नाश्ता: 1 आड़ू (अमृत के साथ बदला जा सकता है)। रात का खाना: सलाद के पत्तों की कंपनी में उबला हुआ या बेक्ड टर्की के 180 ग्राम तक; 1 नारंगी।
तीसरे दिन का नाश्ता: तरबूज के 2 स्लाइस और प्राकृतिक दही (100 ग्राम)। दोपहर का भोजन: स्ट्रॉबेरी का सलाद (लगभग 100 ग्राम) और एक छोटा केला। दोपहर का नाश्ता: किसी भी ताजा जामुन का एक कप। रात का खाना: 180 ग्राम तक उबली हुई दुबली मछली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स (100 ग्राम)।
सलाद आहार मतभेद
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, किशोरों को सलाद आहार पर नहीं बैठना चाहिए।
- इसके अलावा, विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, फल और सब्जी पोषण, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्चारित मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए contraindicated है।
सलाद आहार के फायदे
- सलाद आहार का मुख्य लाभ इसकी गति और प्रभावशीलता है।
- इसके अलावा, फल और सब्जियां, जो विधि के मुख्य घटक हैं, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और विभिन्न खतरों से शरीर के उत्कृष्ट क्लीनर हैं।
- एक काफी विविध सलाद आहार मेनू इस तथ्य में योगदान देता है कि विभिन्न विटामिन, ट्रेस तत्व और अमीनो एसिड शरीर में प्रवेश करते हैं।
- आइए हमारे शरीर के लिए फलों, जामुन और सब्जियों के मुख्य लाभकारी गुणों पर ध्यान दें:
- वसा चयापचय का सामान्यीकरण;
- शरीर की प्रतिरक्षा गुणों में वृद्धि;
- कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर की आपूर्ति करना, अर्थात, आवश्यक ऊर्जा, लेकिन हानिकारक वसा नहीं;
- पाचन में सुधार;
- खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना;
- इसकी कोशिकाओं के नवीकरण के कारण शरीर का कायाकल्प;
- बौद्धिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव, स्मृति में सुधार और एकाग्रता में वृद्धि।
सलाद आहार का नुकसान
- सलाद आहार और विपक्ष को दरकिनार नहीं किया। इनमें मौसमी शामिल हैं। यदि आप चाहते हैं कि तकनीक शरीर को नुकसान न पहुंचाए, तो आप इसका पालन केवल उस अवधि के दौरान कर सकते हैं जब आवश्यक ताजा उत्पाद प्राप्त करना आसान हो। इसके अलावा, यह वांछनीय है कि यह आपके क्षेत्र में विकसित हो।
- विभिन्न प्रकार के दुष्प्रभाव भी संभव हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग (दस्त, मतली, पेट फूलना) के कामकाज के विकार, एलर्जी की प्रतिक्रिया (त्वचा पर चकत्ते) देखी जा सकती है। यदि आप इस तरह की अभिव्यक्तियों का सामना करते हैं, तो तकनीक को बंद कर दें।
- यह भी ध्यान देने योग्य है कि सलाद आहार की मदद से आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं। तो यह छोटे शरीर को आकार देने के लिए अधिक उपयुक्त है, और शरीर के महत्वपूर्ण परिवर्तन के लिए नहीं, जो बड़ी संख्या में अतिरिक्त पाउंड के साथ आवश्यक हो सकता है।
सलाद पर फिर से डाइटिंग
यदि वांछित है, तो आप इसके पूरा होने के एक महीने बाद सलाद आहार की ओर रुख कर सकते हैं। लेकिन अगर आप इसे एक स्थायी अभ्यास बनाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको आहार में कम से कम कुछ मात्रा में लीन प्रोटीन उत्पादों को शामिल करके अपना वजन कम करना चाहिए, ताकि शरीर को तनावपूर्ण स्थिति में न लाया जाए।