जांघों के लिए आहार, 14 दिन, -8 सेमी, -8 किलोग्राम

दिन 1

नाश्ता: 1 ताजा टमाटर; साबुत अनाज टोस्ट; प्राकृतिक दही या केफिर (आधा गिलास); एक छोटा सेब, ताजा या बेक किया हुआ।

दोपहर का भोजन: सफेद गोभी, टमाटर, खीरे, जड़ी-बूटियों को काट लें और सलाद को जैतून के तेल और ताजा निचोड़ा हुआ नींबू के रस के साथ छिड़कें; 200 ग्राम पका हुआ या बेक्ड चिकन पट्टिका; 1-2 आहार अनाज की रोटियां।

दोपहर नाश्ता: पूरे अनाज टोस्ट; जलसेक की सेवा; 2 बड़ी चम्मच। एल उबली सफेद फलियाँ।

रात का खाना: दम किया हुआ फूलगोभी; छोटे ताजे टमाटर की एक जोड़ी; न्यूनतम वसा हार्ड पनीर (टुकड़ा); 1 चम्मच के साथ पके हुए सेब। प्राकृतिक दही।

दिन 2

नाश्ता: उबला हुआ मशरूम के बारे में 30 ग्राम; उबला हुआ या बेक्ड दुबला मछली का एक टुकड़ा; जाम या जाम के साथ पूरे अनाज टोस्ट।

दोपहर का भोजन: जड़ी-बूटियों के साथ गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का सलाद, जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी; चोकर की रोटी का एक टुकड़ा; हार्ड अनसाल्टेड पनीर या पनीर के 50 ग्राम तक; अंगूर का एक छोटा गुच्छा।

दोपहर का नाश्ता: सेब और साबुत अनाज टोस्ट।

रात का खाना: लगभग 150 ग्राम पके हुए मछली; 1 वर्दी में उबला हुआ आलू; उबले हुए बीन्स और घंटी मिर्च का एक बड़ा चमचा।

दिन 3

नाश्ता: 2 टोस्ट प्लस 1 उबला हुआ चिकन अंडा।

दोपहर का भोजन: ककड़ी-टमाटर का सलाद वनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ छिड़के; डाइट ब्रेड का एक टुकड़ा और मिठाई के लिए कुछ तरबूज।

दोपहर का नाश्ता: आधा गिलास कम वसा वाला दही या केफिर और एक छोटा केला।

रात का खाना: उबले हुए या स्टू गोभी का एक हिस्सा; बेक्ड टमाटर और 1-2 बड़े चम्मच की एक जोड़ी। एल उबला हुआ सेम; इस दिन, यदि आप चाहें, तो आप अपने आप को एक गिलास सूखी शराब के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं।

दिन 4

नाश्ता: हार्ड पनीर के एक स्लाइस के साथ टोस्ट (इसे 5 चम्मच वसा वसा तक पनीर के कुछ बड़े चम्मच के साथ बदला जा सकता है); ताजा टमाटर।

दोपहर का भोजन: सलाद के पत्तों के साथ लगभग 50 ग्राम दुबला मांस या हैम; एक सेब।

दोपहर का नाश्ता: टूना अपने रस में (80-90 ग्राम); आहार टोस्ट और जैतून के तेल के साथ हरी सब्जी का सलाद।

रात का खाना: मक्खन के बिना मैश किए हुए आलू (2 बड़े चम्मच एल।); 100 ग्राम ग्रील्ड बीफ़ पट्टिका; सब्जी का सूप और सलाद के पत्तों का कटोरा; एक गिलास सूखी शराब की भी अनुमति है।

दिन 5

नाश्ता: 2 बड़े चम्मच। एल कम वसा वाले दूध की एक छोटी मात्रा से भरा गुच्छे, उन्हें थोड़ा सा चोकर जोड़ने की भी सिफारिश की जाती है; केला।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ झींगा का 100 ग्राम; जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद; मिठाई के लिए, एक छोटा नाशपाती खाएं।

दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाले पनीर और 2 बेक्ड टमाटर के स्लाइस के साथ टोस्ट करें।

रात का खाना: ग्रील्ड दुबला मछली का एक टुकड़ा; 2 बड़े चम्मच की मात्रा में उबली हुई फलियाँ। एल; अंगूर का एक छोटा गुच्छा।

दिन 6

नाश्ता: तरबूज का एक टुकड़ा और कम वसा वाले घर के दही का आधा गिलास।

दोपहर का भोजन: 100 ग्राम दुबला बीफ़, उबला हुआ या बेक किया हुआ; पूरे अनाज टोस्ट; नाशपाती या नारंगी।

दोपहर का नाश्ता: 2 आहार रोटी और 2 टमाटर (या टमाटर और ककड़ी का सलाद)।

डिनर: हार्ड पास्ता (3 बड़े चम्मच), कम वसा वाले वनस्पति सॉस के साथ अनुभवी; उबला हुआ चिकन का 50 ग्राम; केला।

दिन 7

नाश्ता: सलाद, जिसमें एक सेब, एक नाशपाती और केले के कुछ स्लाइस शामिल करने की सिफारिश की जाती है, घर के बने दही या अन्य कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद के कुछ बड़े चम्मच के साथ अनुभवी।

दोपहर का भोजन: दुबला हैम या मांस के 30 ग्राम तक; साग के साथ गोभी का सलाद; लेटस के साथ टोस्ट और एक छोटी कीवी।

दोपहर का नाश्ता: हरी प्याज और मटर के साथ लगभग 50 ग्राम ड्यूरम गेहूं स्पेगेटी; साथ ही टमाटर और घंटी मिर्च।

रात का खाना: 3 बड़े चम्मच की मात्रा में उबला हुआ चावल (अधिमानतः भूरा)। एल; सूखा पैन में 50 ग्राम चिकन स्तन, बेक्ड या तला हुआ; सलाद के साथ टमाटर; आप एक ग्लास ड्राई वाइन ले सकते हैं।

दिन 8

नाश्ता: दो अंडों से प्रोटीन ऑमलेट; कसा हुआ गाजर जैतून का तेल के साथ अनुभवी; अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: कम वसा वाले मछली के सूप के 2 सीढ़ी; उबला हुआ आलू और लगभग 70 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड बीफ़ पट्टिका; बिना स्टार्च वाली सब्जियों और साग का सलाद।

दोपहर का नाश्ता: सेब या नाशपाती।

रात का खाना: 2 बड़े चम्मच। एल उबला हुआ एक प्रकार का अनाज; उबला हुआ दुबला मांस का 100 ग्राम; कुछ तोरी खट्टा क्रीम में दम किया हुआ; एक गिलास वसा रहित केफिर।

दिन 9

नाश्ता: पानी पर दलिया दलिया के चम्मच के एक जोड़े; उबला हुआ बीट और हार्ड पनीर का एक टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: कम वसा वाले गोभी के सूप के 2 सीढ़ी; भाप मांस कटलेट; ककड़ी और टमाटर का सलाद जैतून का तेल के साथ अनुभवी; आप साबुत अनाज की रोटी भी खा सकते हैं और बिना पके सूखे मेवे का सेवन कर सकते हैं।

दोपहर का नाश्ता: आधा नारंगी या कीनू; 250 मिली वसा रहित केफिर।

रात का खाना: कम वसा वाला दही और स्ट्रॉबेरी (दोनों लगभग 100 ग्राम लेते हैं), पकवान को बिना एडिटिव्स के घर के बने दही के साथ पकाया जा सकता है; 2 छोटी राई की रोटी।

दिन 10

नाश्ता: 2 बड़े चम्मच। एल चावल का दलिया; सफेद पनीर का एक टुकड़ा और अनाज की रोटी का 20-30 ग्राम।

दोपहर का भोजन: एक कटोरी गोभी का सूप शर्बत पर; उबला हुआ या बेक्ड दुबली मछली की 100 ग्राम; ककड़ी और टमाटर का सलाद; फल और बेरी खाद।

दोपहर का नाश्ता: सेब या नाशपाती; कम वसा वाले केफिर के 200 मिलीलीटर तक।

रात का खाना: हार्ड पास्ता के कुछ बड़े चम्मच, जिसे थोड़ा हार्ड पनीर के साथ छिड़का जा सकता है; जैतून के तेल के साथ हरी सलाद और अरुगुला छिड़का।

दिन 11

नाश्ता: चीनी के बिना सूखे फल (50-60 ग्राम) के साथ मूसली, कम वसा वाले दूध या केफिर के साथ।

दोपहर का भोजन: कम वसा वाले हरी बीन सूप के 2 स्कूप; नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ बेल का काली मिर्च और जड़ी बूटियों के साथ थोड़ा सा सलाद।

दोपहर का नाश्ता: ताजा जामुन 250 ग्राम तक।

रात का खाना: उबला हुआ चिकन पट्टिका (100 ग्राम); 2 बड़ी चम्मच। एल चावल; स्टू सब्जियों का एक हिस्सा, जिसमें बैंगन, घंटी मिर्च, गाजर, तोरी और विभिन्न साग शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

दिन 12

नाश्ता: एक प्रकार का बड़ा दलिया दलिया और गाजर की समान मात्रा, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के अतिरिक्त के साथ स्टू; हार्ड पनीर का टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (100 ग्राम); गैर-स्टार्च वाले सब्जी उत्पादों से बना सलाद, आप इसमें एक-दो जैतून मिला सकते हैं; सूखे मेवे की खाद।

दोपहर का नाश्ता: 2 कीवी।

रात का खाना: सेब के साथ लगभग 150 ग्राम कम वसा वाले पनीर पुलाव; एक गिलास केफिर।

दिन 13

नाश्ता: 150-200 ग्राम बेरीज के साथ कम वसा वाले दूध में कुछ चम्मच गेहूं का दलिया पकाया जा सकता है।

दोपहर का भोजन: शाकाहारी अचार का एक कटोरा और उबला हुआ या बेक्ड बीफ़ का एक टुकड़ा; बेरी कम्पोट (1 ग्लास)।

दोपहर का नाश्ता: आड़ू और कम वसा वाले केफिर का आधा गिलास।

रात का खाना: चिकन पट्टिका (लगभग 70 ग्राम) सेंकना और फूलगोभी को स्टू।

दिन 14

नाश्ता: 2-3 बड़े चम्मच। एल दलिया, कम वसा वाले दूध की एक छोटी मात्रा के साथ एक जर्जर सेब के साथ पीसा।

दोपहर का भोजन: जड़ी बूटियों के साथ चिकन शोरबा का एक कटोरा; 2 छोटे उबले हुए वील कटलेट; ककड़ी और टमाटर का सलाद।

दोपहर का नाश्ता: दो गैर-स्टार्च फल या 1 केला का सलाद।

रात का खाना: एक बड़ा चम्मच एक प्रकार का अनाज; 100 ग्राम स्टू की हुई दुबली मछली; ताजा सफेद गोभी और विभिन्न साग से कुछ सलाद।