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बेचैनी के कई कारण हो सकते हैं - पीठ और गर्दन का ओवरस्ट्रेन, गलत तरीके से हाथ लगाना, लय से सांस लेना आदि। सौभाग्य से, यह सब आसानी से सही हो जाता है।
अपनी स्ट्राइड लंबाई का ध्यान रखें
कदम न तो चार्ली चैपलिन की तरह होने चाहिए, न ही विशाल, जैसे गुलिवर के। इससे घुटनों और टेंडन्स पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। आराम से चलाएं। अपनी एड़ी पर कदम रखें और अपने पैर की उंगलियों पर रोल करें।
अपने मुंह से सांस लें
नाक के माध्यम से व्यायाम के दौरान मुंह से सांस लेना अधिक स्वाभाविक है। यह आपको अधिक ऑक्सीजन देता है जो आपके मेहनती मांसपेशियों को तरसता है।
अपना सिर ऊँचा रखें
चलते समय अपने पैरों के नीचे देखना अधिक प्रथागत है ताकि ठोकर न लगे। और कुछ मायनों में यह सही है। लेकिन अगर आप अपने सिर को ऊंचा रखते हैं, तो आपके कंधे और गर्दन आराम करते हैं, और आप आसानी से सांस लेते हैं।
अपनी बाहों को समकोण पर मोड़ें
आरामदायक कंधे-प्रकोष्ठ कोण - 90-110 डिग्री। बाहें यात्रा की दिशा में चलती हैं और आगे बढ़ने में मदद करती हैं। अपनी उंगलियों को मुट्ठी में न बांधें। उन्हें ऐसे पकड़ें जैसे कि आपके प्रत्येक हाथ में मुर्गी का अंडा हो।
संकोच न करें
चलते समय दौड़ने की गति काफ़ी अधिक होनी चाहिए। ऊपरी शरीर के निचले हिस्से को थोड़ा "ओवरटेक" करना चाहिए। आप अपने सीने से परिष्करण टेप को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
अपने कंधों को आराम दें
अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से और आराम से चलने दें। यह मांसपेशियों की जकड़न से बचाएगा, जिससे गर्दन और कंधों में असुविधा हो सकती है।
दौड़ते हुए जूते खरीदें
यह उपयुक्त जूते में चलाने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आपके घुटनों को "मार" न करें। रनिंग शूज़ में शॉक एब्ज़ॉर्बर वाला एक विशेष एकमात्र है गंदगी ट्रैक पर दौड़ना डामर और ट्रेडमिल पर दौड़ने से बेहतर है।